5 minučių mobilumo rutina, kurią galite atlikti lovoje
2. Toliau atsisėskite į šoną ant lovos dešine ranka ant pagalvės, o keliai sulenkti taip, kad abi kojos sudarytų 90 laipsnių kampus, dešinę blauzdos lygiagrečiai su lovos šonu, ir palikote blauzdą lygiagrečiai apačioje iš lovos. Pasiekite kairės rankos virš galvos, kai šoninis pasilenksite į dešinę, leisdami dešiniajam dilbiui ilsėtis ant pagalvės. Grįžkite į pradžią ir pakartokite 60 sekundžių, tada perjunkite šonus.
3. Gulėkite ant nugaros galva ant pagalvės ir padėkite kairę kulkšnį tiesiai virš dešinės kelio ant šlaunies, padarydami 4 paveikslo formą su kojomis. Ištempkite rankas į abi puses, kad susidarytų T formos forma, numeskite kelią žemyn link dešinės pusės, nuleisdami kairės pėdos padą link lovos viršaus ir pasukite galvą į žvilgsnį priešinga kryptimi. Laikykite 60 sekundžių, tada perjunkite šonus.
Gavo daugiau nei penkias minutes? Išbandykite šią viso kūno mobilumo treniruotę iš „Nike“ pagrindinio trenerio Traci Copeland:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
