4 minučių trukmės „Tabata“ treniruotė, siekiant uždrausti išsipūsti ir padidinti jūsų medžiagų apykaitą

Atostogos gali būti pats nuostabiausias metų laikas, tačiau jie taip pat yra taškas, kai dažniausiai pasitraukiate iš įprastos kūno rengybos ir valgymo rutinos. (Buvau ten.) Tai, kas gali padėti užtikrinti, kad jums patinka visos linksmybės ir vis dar pasirodys sausio 2.

Naujoje keturių dalių serijoje „Well+Good“, „Equinox“ ir „Fitness“ modelio Julie Wandzilak pakopos treneris dalinsis „Intel“ maisto produktais, kad galėtų valgyti, ir juda įvaldymą, kad sustiprintų jūsų imunitetą, geriau miegotų, padidins savo metabolizmą ir. Tonikuokite savo bendrą kūną.

„Yra keletas būdų, kaip pagerinti ir pagreitinti virškinimą“, - sako Wandzilakas. Tačiau yra trys, ji siūlo pradėti daryti šiandien, jei norite uždrausti išsipūtus. Pirmiausia? „Tabata treniruotės yra puikus būdas pradėti šį procesą“, - sako ji. Sukurtos Japonijoje, jie apima greito gaisro sekas, susijusias su didelio intensyvumo intervalo treniruotėmis. Bet daugiau apie tai žemiau.

Antrasis jos pasiūlymas yra „kad padidintumėte savo maistinių medžiagų tankius, sveikus maisto produktus. Daugybė skaidulų, turinčių daug skaidulų, daro didelę įtaką jūsų žarnynui ir tai, kaip viskas apdorojama per virškinimo sistemą-aš taip pat rekomenduoju kasdienį probiotiką, kuris pagerins virškinimo funkciją, padidins imuninę sistemą, sumažins uždegiminius atsakus visame virškinamame trakte ir. Atkurti natūralų jūsų žarnyno bakterijų pusiausvyrą sistemoje."

Paskutinis ir, svarbiausia, ji sako, kad liks hidratuota. „Jūsų vandens suvartojimas gali padidinti organizmo virškinimo efektyvumą ir maistinių medžiagų absorbciją į organizmą. Tai, savo ruožtu.„Sekite jos patarimus, ir tai turėtų būti visos sistemos, er, eik.

Slinkite žemyn, ar nėra žingsnis po žingsnio į „Tabata“ treniruotės vadovą, kuris gali padėti pagreitinti jūsų virškinimą.

4 minučių „Tabata“ treniruotė greitesniam virškinimui

Atlikite kuo daugiau kiekvieno judesio pakartojimų per 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių ir eikite į kitą. Pakartokite visą seką iš viso 4 minutes.

1. Oro pritūpimai

Atsistokite su kojomis peties plotyje. Pritūpkite žemyn, ištiesdami užpakalį ir laikydami kelius virš kulkšnių, bandydami, kad jūsų šlaunys būtų kuo arčiau žemių. Grįžti į stendą.

2. Kelio važiavimas

Jums reikės žingsnių, suolelio, dėžutės ar šio riserio. Atsistokite nukreipdami į savo atramą kojomis pečių plotyje. Žingsnis aukštyn viena koja tuo pačiu metu, naudodamiesi pagreičiu, kad pakeltumėte priešingą kelį link krūtinės, prieš pasodindami ją atgal ant žemės už jūsų, esant aukštai; pakartoti. Dėl judesio oomph turėtų sukelti jūsų stovinčios kojos pakilimą 1 arba 2 coliais nuo jūsų atramos mažame apynyje.

3. Čiuožėjai

Atsistokite plačiau už savo kojas už pečius, susuktas šiek tiek pritūpusioje padėtyje. Šoniniu judesiu, šono į šoną į dešinę, visą savo svorį perkeldami ant dešinės kojos ir ištiesdami kairę koją už nugaros į įstrižainę 45 laipsnių kampu (laikykite ją užrištą kelis colius nuo žemės). Tada pakeiskite judesį šokdami ant priešingos kojos ir atspindėkite savo padėtį antroje pusėje.

4. Ploko kėlikliai

Pradėkite dilbio lentoje, dubens sukrauti, absorbuoti abs ir lygi energija, besitęsianti nuo jūsų galvos vainiko ir kulnų krašto. Nukeliant užpakalio ore ar nepakeisdami viršutinės kūno dalies, išmeskite kojas ir į vidų. Tuo toliausiai jūsų kojos neturėtų būti daug pro jūsų pečius. Suimkite kulniukus visiškai tarp kiekvieno lizdo.

Laikykite savo branduolį su šia jogos kvėpavimo technika. Be to, čia yra dvi spalvos, kurios iš tikrųjų padeda virškinti.

Išsaugoti

Išsaugoti

Išsaugoti