9 Efektyvios kardio lentos

Jei manėte.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite dilbio lentoje su slankikliu, popierine plokšte arba mažu rankšluosčiu po kiekviena pėda.
2. Eik į armijos nuskaitymą, eidami alkūnėmis aukštyn ir žemyn savo kilimėliu.
3. Tęskite armijos šliaužimą vieną minutę.

4. alpinistai

Kalnų alpinistai yra kardio lentos klasika, veikianti jūsų šerdį, slydimus, rankas, kojas ... beveik kiekvienas jūsų kūno raumenys.

1. Patekti į aukštą lentos padėtį.
2. Laikydami nugarą, paeiliui traukdami kiekvieną kelį į krūtinę.
3. Pradėkite lėtai, tada pasiimkite greitį, kad iš tikrųjų padidintumėte širdies ritmą.

5. Aukšto lentos kelio čiaupas

Šis pratimas meta iššūkį visam jūsų kūnui, bet Tikrai gilinasi į tavo įstrižą.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo aukštos lentos.
2. Atneškite kairįjį kelį į kairės alkūnės išorę, atgal, kad sutiktumėte dešinę koją, tada į kairės alkūnės vidų.
3. Grįžkite į savo aukštą lentą ir pakartokite priešingoje pusėje.

6. Pike-Ups

Tai yra 100 procentų tikimybė, kad vienas šių lydekų turas paliks jums kvėpavimą.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo aukštos lentos.
2. Pike aukštyn ir pasiekite dešinę ranką į kairę koją, tada grįžkite į aukštą lentą.
3. Pakartokite priešingoje pusėje.
4. Tęskite pakaitines puses 30 sekundžių.

7. Lentos pasivaikščiojimas

Lentos pasivaikščiojimai jau reikalauja visų jūsų kūno raumenų, taigi, kai pridedate paspaudimą, rankos tikrai jausis kaip „Jell-O“.

Kaip tai padaryti:

1. Atsistokite savo kilimėlio gale.
2. Išeikite rankas į aukštą lentą.
3. Atlikite vieną paspaudimą, grįžkite į aukštą lentą, tada eikite atgal į stovėjimą.

8. Aplink pasaulį ištiesė lentą

Aplink pasaulį pratęsta lenta ne tik meta iššūkį jūsų raumenims-tai taip pat iššūkis jūsų protui.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo aukštos lentos.
2. Išleiskite dešinę ranką į priekį ant kilimėlio, tada kairė ranka.
3. Tada ištieskite kairę koją į kilimėlio šoną, tada dešinė koja.
4. Grąžinkite viską atgal, kad pradėtumėte šia tvarka: dešinė koja, kairė koja, kairė ranka, dešinė ranka.
5. Pakartokite priešinga kryptimi.

9. Aukštos lentos bagažinės pasukimas

Ši kardio lenta nėra lengva. Jums reikia ir jėgos, ir pusiausvyros, kad susuktumėte kūną ir ištiestumėte koją.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo aukštos lentos.
2. Pasukite savo kūną į vieną pusę, ištiesdami apatinę koją po savimi.
3. Palieskite kojų pirštus viršutine ranka.
4. Grįžkite į savo aukštą lentą ir pakartokite priešingoje pusėje.

Įsitikinkite, kad patobulinote savo lentos formą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.