8 ruožai, kurie padės jūsų kūnui skaudėti 2022 m

2. Vidurių užkietėjimui: laimingas kūdikis

Kai viskas klostosi ne taip, kaip norite,? Anksčiau šiais metais paprašėme kelių dubens dugno ekspertų pasakyti mums, kurios pozos padės jums judėti, o laimingas kūdikis buvo tame sąraše. Jei esate nepažįstamas dėl šios įprastos jogos pozos arba „asanos“ (vadinama Ananda Balasana Sanskrito kalba) galite patekti į laimingą kūdikį gulėdami ant nugaros ir atlikdami šiuos. Jūsų keliai turėtų būti maždaug 90 laipsnių kampu. Naudokite rankas, kad patrauktumėte kojas ar ramybės pirštus, kad patrauktumėte didelius kojų pirštus. Atneškite kelius plačiai link pažastų ir švelniai rikdamasis iš vienos pusės į kitą. Kvėpuoti.

3. Pėdų skausmui: šuns žemyn

Anksčiau šiais metais Jackie Sutera, DPM, podiatras su „Vionic Labs“, susprogdino mūsų protą, kai ji mums pasakė, kad pėdų skausmas yra linkęs kilti iš blauzdos raumenų. „Aš tvirtinčiau, kad blauzdos ruožai yra svarbiausi visai koja“, - sako ji. „Tai prailgins ir atlaisvins tiek Achilo, tiek padų fascia-dvi labai svarbias struktūras, kurios sukels nesugebėjimą tinkamai ir skausmui vaikščioti, jei yra problema.„Su tuo pasakius ji mums pasakė, kad šuns poza žemyn (Adho Mukha Shvanasana) yra vienas geriausių tempimų kebliems raumenims priešingoje blauzdų pusėje.

Norėdami išbandyti šunį žemyn, ateikite prie rankų ir kelių. Paspauskite kulnus, kad pakeltumėte klubus, ištiesintumėte kojas ir nukreiptumėte uodegos kaulą į dangų. Švelniai stumkite kulnus link žemės, kad iš tikrųjų pajustumėte blauzdos tempimo magiją ir šiek tiek sulenkite kelius.

Štai teisingas būdas nuleisti šunį:

4. Už „Achey“ stalo klubus: karys I

Jei praleidžiate daugelį dienų sėdėdamas, klubai tikriausiai rėkia 5 p.m. Norėdami jiems padėti (ir įsitikinkiteVirabhadrasana i). Padėkite dešinę koją į priekį ir kairę koją atgal, atstatykite kojas taip pat plačiai, kaip ir klubai stabilizavimui. Lenškite priekinį kelį, palikdami užpakalinę koją tiesiai. Jūsų nugaros kojos pirštai turėtų nurodyti 2 valandą. Ištempkite rankas šalia ausų ir laikykite 20 sekundžių iš kiekvienos pusės. „Warrior I“ tikrai nėra lengvas ruožas, tačiau jis yra efektyvus.

5. Veido įtampai: nykščio skaidrės

Pakelkite ranką, jei savo žandikaulyje didelę įtampą. Oho, mūsų yra tiek daug! Laimei, Inge Theron, „FaceGym“ įkūrėjas, turi paprastą pratimą, kurį galite atlikti, kai pradeda jaustis taip, kaip pasaulio svoris ilsisi ant jūsų skruostų. Pirmiausia užtepkite veido aliejų ant savo odos. Tada pastumkite nykščius nuo nosies viršaus, per antakius ir ant savo šventyklų. Nupieškite tris apskritimus ant savo šventyklų. Tada pakartokite žingsnį nuo trijų iki penkių kartų.

6. Jūsų apatinei nugarai: pagalvės tempimas

Joks ruožas, vadinamas „pagalvės ruožu“. Padėkite dvi pagalves po dubens ir pakabinkite viršutinę kūno dalį nuo lovos ar sofos. Šioje padėtyje imk 10 gilių įkvėpimų (ar daugiau) ir pajuskite, kaip įtampa ištirpsta nuo apatinės nugaros dalies.

7. Menstruaciniam mėšlungiui: dvigubo kelio hugg*r

Jūs žinote, kaip jūsų laikotarpis gali priversti jus susiburti į kamuolį? Na, dvigubo kelio hugg*r tempimas iš esmės yra būdas tai padaryti. Užuot pasukę ant šono, atsigulkite ant nugaros ir įkiškite kelius į krūtinę, gniauždami rankas už kelių nugaros. Užmerkite akis ir mėgaukitės tempimu. Tai taip pat nukreipta.

8. Užpilti pečiams: vaiko pozos rankos pakėlimas

„Jei esate įtemptas krūtinės ląstos stubure [viršutinė nugaros dalis], tai greičiausiai reiškia, kad esate silpnas ir toje srityje“, - Rodo saloje įsikūręs asmeninis treneris Shelby Smith, anksčiau pasakytas, anksčiau pasakojo Na+gerai. „Taigi norėsite suporuoti tempimo judesius su stiprinančiais judesiais.„Vaiko poza (Balasana) paprastai būna maždaug toks pat vėsus, kaip jie ateina, tačiau Smitho variacija užtikrina, kad jūs taip pat paslėptumėte stiprinimą. Paruoštas? Pradėkite nuo vaiko pozos, ištiesdami kelius, o klubai prispauskite prie kojų. Išleiskite rankas į priekį ir pasukite delnus, kad susidurtumėte vienas su kitu, kad nykščiai būtų nukreipti į dangų. Lėtai pakelkite ir vienu metu nuleiskite vieną ranką. Užpildykite šį žingsnį nuo 30 iki 60 sekundžių, kintamos pusės.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.