8 Paprasti dalykai, kuriuos visada turėtumėte padaryti, kad iš naujo nustatytumėte dirbdami prie stalo 8 ir daugiau valandų

2. Atlikite keletą paprastų ruožų

Jei galite padaryti laiko, jei galite atlikti keletą greitų ruožų. Trenerė Denise Chakoian, „Core Cycle“ savininkė. Fitness. Lagree., Rekomenduojate sutelkti dėmesį į stuburą ir klubus, kurie visą dieną yra lankstūs [jei sėdite] ir kurie gali būti labai suspausti."

Jei sugebėsite nusileisti ant grindų, Chakoianas sako Atgal ir perbraukite dešinę koją per savo keltuvą, uždėdami dešinę kulkšnį ant kairiojo keturkojo; Tada pakeiskite jį. Jei negalite užlipti ant grindų, ji siūlo kai kuriuos klubo ratus atlaisvinti nugarą ir klubus: stovėdama, padėkite rankas ant klubų ir pasukite klubus apskritimo raštais.

Žmonės, dirbantys prie kompiuterio. Norėdami pradėti, ji rekomenduoja riedėti ir galva, ir pečius ratu, pakaitomis kryptis. Tada ištieskite pečius, „patraukdami pečių ašmenis vienas į kitą“, - sako ji.

3. Skirkite laiko judėjimui

„Chakoian“ ne tik ištempia savo kūną. „Jei galite baigti savo dieną, uždėti ausines ir tiesiog vaikščioti net 15 ar 20 minučių, jūs ištempiate kūną ir gaudate kraujotaką atgal į savo raumenis“, - sako ji.

Dar geriau, jei galite judėti lauke, kur galbūt galėsite pasinaudoti ir žaliųjų erdvių ir saulės spindulių atkuriamaisiais pranašumais. Arba įjunkite mėgstamą dainą ir šokkite ją, kad gautumėte papildomo savijautos dopamino hitą.

4. Sutelkite dėmesį į tai, kas nėra ekranas

Visą dieną spoksojimas į kompiuterį gali prisidėti prie skaitmeninių akių įtempimo, kuris gali apimti tokius simptomus kaip sausos akys, dirginimas ir dėmesio problemos. Dalis priežasčių, kodėl? Tai yra natūralus impulsas, kad mirksėtų mažiau spoksant į ekraną (net jei nesuvoki, kad taip darote).

Dėl to verta palengvinti ekranus po darbo ir tiesiog „perjungti savo akių dėmesį“,-sako Viktoriya Karakcheeva, MD, George'o Vašingtono universiteto elgesio sveikatos direktorė. Medicinos ir sveikatos mokslų mokykla. Pakeisdami tai, į ką atkreipiate dėmesį, jūs suteiksite jiems galimybę prisitaikyti prie jų naujos aplinkos; Dr. Karakcheeeva siūlo tiesiog žiūrėti į atstumą 20 sekundžių, pavyzdžiui, „pro langą ties kažkuo žalia."

5. Naudokite vandenį kaip „modelio pertraukimą“

Įtraukus tai, ką Chenas vadina „modelio pertraukimais“, arba greita praktika, leidžianti pranešti savo protui, kad laikas pereiti nuo veiklos, gali padėti iš naujo nustatyti po darbo dienos darbo.

„Jei buvote zonoje ir toje užduotyje orientuotame tunelio regėjime, kur jūs išskirtinai sutelkėte dėmesį į darbą, darydami ką nors visiškai kitokio, galite padėti [pamainos režimams]“,-sako Chen Chen. Ji priduria, kad vanduo gali būti ypač atkuriamas, todėl ji dažnai rekomenduoja savo studentams skirti laiko greitai dušui atstatyti iš naujo.

Jei neturite laiko (ar energijos) dušui, „tiesiog purškiantis veidą šaltu vandeniu gali padėti stimuliuoti ir atkurti nervų sistemą, suaktyvinant makšties nervą“, - sako DR. Karakcheeva, kuris gali atnešti ramybės būseną.

6. Hidratas su stikline vandens ar arbatos

Visą dieną, kai esate taip prijungtas prie savo darbo, nesunku dehidratuoti, kad nesate reguliariai rehidratuojant, kad geriamasis vanduo po darbo gali būti naudingas iš naujo nustatymas. Remiantis registruotu dietologu Lauren Manaker, MS, RDN, „Hidration“ taip pat gali padėti jaustis energingiau “, o tai greičiausiai yra tik tai, ko jums reikia, kai atsirasite iš ilgo darbo šleifo.

Norėdami pakeisti daiktus ir sustiprinti jūsų sveikatos priežiūros jėgas. Registruota dietologė Christina Manian, RDN, taip pat mėgsta atsipalaiduoti su puodeliu dugno žolelių arbatos, pavyzdžiui, antioksidantų turtinga hibisko arbata.

7. Maitinkite užkandį su maistinėmis medžiagomis turinčiu užkandžiu

Jei atotrūkis tarp jūsų pasirašymo ir kai planuojate valgyti vakarienę, yra maždaug daugiau nei valanda, po darbo verta kurti maistingu, sveiku užkandžiu, kad pradėtumėte vakarą.

Manakeris siūlo užkandį, kuriame yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir (arba) sveikų riebalų, kurie suteiks energijos ir sotumo. Toje srityje varškė yra gera lažyba, ji taip pat pataria pasiekti vaisius, nes dėl pluošto ir cukraus derinio jie tampa palaikomi nei perdirbtas užkandžių daiktas.

Vienas iš mėgstamiausių „Manaker“ užkandžių (kurie taip pat turi šiek tiek baltymų) yra riešutų sviesto įdarytos datos. Norėdami juos pasidaryti, tiesiog supjaustykite pasimatymą per pusę ir įdėkite į savo mėgstamą riešutų sviestą. „Tai energija ir saldi, turi sveikų riebalų, turi skaidulų, turi angliavandenių ir turi magnį [kuris gali palaikyti jūsų miegą tą naktį]“, - sako ji.

8. Atlikite sąmoningumo pratimą, kad sumažintumėte stresą

Paprastas sąmoningumo pratimas gali padėti psichiškai pasitraukti iš darbo režimo, atkreipdamas dėmesį į dabartinį momentą. Kai baigsite paskutinę darbo užduotį, išbandykite „registracijos meditaciją“, siūlo Kessonga Giscombe, sąmoningumo ir meditacijos mokytoją „Headspace“. „Pauzė, tyčia ir sąmoningai pasitikrinkite su savimi“, - sako jis. Apsvarstykite, kaip jaučiatės fiziškai, protiškai ir emociškai, norėdami nustatyti prioritetą sau ir savo poreikiams po ilgos dienos, kai darote reikalus savo darbui.

Ši trumpa pauzė gali padėti jums „pereiti į tą atkūrimo erdvę ir palengvinti iš naujo“, - priduria Giscombe Giscombe. Bet jūs taip pat galite išbandyti greitą mikroleditacinę medžiagą, pavyzdžiui, keletą minučių rezonansinio kvėpavimo (su ilgesniais iškvėpimais nei inhales) ar palaikanti mantra, kad protinis perėjimas iš darbo iš darbo prie laisvalaikio, tu.