8 magnio turtingi naktiniai užkandžiai Dietologai mėgsta reklamuoti ramų miegą

8 Magnio turtingi užkandžiai, skirti reklamuoti gerą miegą

1. Takų mišinys

Mūsų dietologų komisija visi siautėjo apie riešutų ir sėklų pranašumus, skatinančias sveiką miegą. Riešutai ir sėklos ne tik yra geriausi magnio šaltiniai vienam gramui (tik viena uncija moliūgų sėklų siūlo 37 procentus jūsų kasdienių poreikių), bet ir geri melatonino ir omega-3 riebalų šaltiniai.

Nors melatoninas dažniausiai laikomas miego promotoriumi, Williamsas sako, kad omega-3 riebalų rūgštys taip pat vaidina vaidmenį padedant jums gerai miegoti. Ji siūlo gaminti magnio supakuotą takų mišinį iš omega-3 turtingų graikinių riešutų, melatonino turtingų pistacijų ir moliūgų sėklų bei nesaldintus kokosų dribsnius ar džiovintus vaisius. Nėra laiko plakti savo? Išbandykite šį iš Shār.

2. Bananas ir migdolų sviestas

Perezas mėgsta bananus kaip naktinį užkandį, nes juos labai lengva suvirškinti, juose yra miegu didinančio triptofano, o didelis bananas gali supakuoti 10 procentų jūsų dienos magnio poreikių. Ji mėgsta suporuoti bananą su migdolų sviestu (dar vienas geras magnio šaltinis), kad ant užkandžio būtų galima pridėti baltymų ir sveikų riebalų, ir prideda, kad kartu su jais patiekiama ant viso grūdo skrebučio gabaliuko yra dar viena puiki galimybė. Tai taip pat yra puikus būdas paslėpti papildomą pluošto (ir vaisių patiekimo) postūmį iki dienos pabaigos. Šis migdolų sviestas iš Džordžijos malūnėlių yra skanus ir palaiko ūkininkus, su kuriais jie dirba.

Sužinokite daugiau apie bananų, riešutų sviestų ir dar daugiau miego didinimo pranašumus šiame vaizdo įraše:

3. Avokado skrebučiai

Geros naujienos: Mūsų mylimasis avokado skrebučiai iš tikrųjų yra puikus magnio kupinas nakties užkandis. Pusė avokado turi apie septynis procentus jūsų kasdienių poreikių, o gabaliukas viso grūdo duonos paprastai siūlo penkis procentus. Holistinis mitybos treneris Tammy Changas mėgsta užpildyti skrebučius su Agni sezamo „Nori“ prieskoniais, kurie, jos teigimu, yra turtingi magnio ir siūlo beveik keliolika kitų vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas ir geležis. Taip pat galite jį papuošti chia sėklomis, kurios siūlo įspūdingą 26 procentus jūsų dienos magnio rekomendacijos tik vienoje uncijoje.

4. Chia Pudding

Kalbant apie „Chia Seeds“, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ir Morgan Porpora, MS, RDN, LDN, LDN, kurią pateikė Nathalie. Chia sėklos ne tik supakuoja toną magnio, bet ir gali pasigirti omega-3 riebalų rūgštimi, skaidulomis ir net kai kuriais baltymais, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų stabilizuotas ir padėtų skatinti sveiką virškinimą ryte. Peržiūrėkite „Rhone“ „Coconut Chia Seed Pudding“ receptą įkvėpimui.

Sužinokite daugiau apie chia sėklų pranašumus pagal žolininką:

5. Skrudinti avinžirniai

Mylėkite traškią užkandį? Mes tave gavome. Perezas yra augalų pagrindu ir mėgsta remtis ankštiniais auginimais, kad gautų magnio pataisymą, taip pat graži baltymų porcija. Vienas iš mėgstamiausių būdų, kaip padidinti jos suvartojimą.„Taip pat galite juos patys padaryti naudodami šį trijų ingredientų receptą.

6. Jogurtas Parfait

Jogurtas yra vienas iš geriausių gyvūnų pagrindu pagamintų magnio šaltinių, pakuodamas 10 procentų jūsų dienos poreikių per aštuonių uncijų patiekalus. Williamsas mėgsta tai suburti su supjaustytų riešutų ir saujos uogų, kad būtų galima raminančiam, magnio užpildytam užkandžiui. Dar geriau, kad jogurtas yra geras triptofano šaltinis-tai miegą sukelianti aminorūgštis, randama Turkijoje, mes visi siejame su mūsų potemiškais NAPS, kad būtų dviguba miegu skatinančių maistinių medžiagų, kuriose yra dvigubai.

7. Viso grūdo grūdai ir pienas

Javai ir pienas tikrai yra puikus nakties užkandis. Tačiau mes nekalbame apie „Cap'n Crunch“ ar „Froot Loops-Lauren Cadillac“, RD, RDN, CPT pataria pasirinkti kažkokį sveiko grūdo, pavyzdžiui, susmulkintų kviečių, „Muesli“ ar kitą variantą, kuriame yra mažai cukraus ir daug magnio ir pluošto. Ji sako, kad viso grūdo javų ir pieno kombinacija siūlo ne tik gerą magnio šaltinį (vidutiniškai maždaug 16 procentų abiem), bet ir gausite pluošto ir baltymų padidėjimą. „Williams“ pažymi, kad taip pat galite pasirinkti karštus javus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, jei norėtumėte kažko šilto ir jaukaus, kuris vis dar yra su uogiene su magniu.

8. Juodasis šokoladas

Geros naujienos jūsų saldžiam dantims: šokoladas iš tikrųjų yra puikus magnio šaltinis (jums tiesiog reikia atsiminti kakavos procentą). Perezas sako, kad siekia tamsaus šokolado, kuris yra bent 70 procentų kakavos. Ji sako, kad viena uncija siūlo apie 15 procentų jūsų dienos magnio rekomendacijų ir kuo didesnis kakavos procentas, paprastai kuo mažesnis cukraus šokoladas, o tai apsaugos cukraus kiekį kraujyje nuo kaupimo tiesiai prieš lovą. „Cadillac“ taip pat sako, kad būkite atsargūs bandydami tai miegoti, jei esate jautrus kofeinui, nes jis gali turėti apie 20 miligramų per unciją (apie penktadalį kiekio kavos puodelyje). Priešingu atveju, turėkite tai! Jei jums reikia gero, švaraus juostos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.