8 Dažni antinksčių nuovargio simptomai - ir ką su jais daryti

Pataisymas:
Įkobėkite savo kūną į naują ritmą. „Pabandykite miegoti prieš 10 p.m.,„Pasquale sako. „Net jei negalite užmigti, gulėjimas lovoje tamsiame kambaryje pradės jūsų melatonino gamybą, o tai gali padėti patekti į sveiką miego ritmą."(Jei miegas jus rimtai išvengia, išbandykite vieną iš šių 5 patarimų Ariana Huffington prisiekia.)

2. Jūs turite tamsius apatinių akių ratus

Aišku, galbūt nemiegate pakankamai. Tačiau tamsūs apskritimai susidaro, kai streso veiksniai, tokie kaip nuovargis, emocinis stresas ar dehidratacija (kuris yra kietas kūne), sutrikdo sveiką cirkuliaciją ir tai, kas rodo per jūsų ploną odą po akimi Lanshino gydymo įkūrėjas. Jei jūsų tamsius apskritimus lydi nuskendęs, tuščiaviduriai išvaizda, tai dažnai rodo rimtesnę problemą su inkstais, Chiu perspėja, ir jūs turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Pataisymas:
Lėtas. Žemyn. Nėra akių kremo ar korektoriaus ar nepadės, jei esate per daug dirbęs, išsekęs ir priblokštas emocinio streso. Chiu „Sumple-it-Hurts“ taisyklė? „Daryk mažiau ir būk dar daugiau“, - sako ji.

3. Jūsų ciklas išjungtas

Jei turite antinksčių nuovargį, tikriausiai taip pat kyla problemų dėl savo skydliaukės ir menstruacinio ciklo, sako Alisa Vitti, „Hormone reguliuojančios praktikos„ Flo Living “įkūrėja ir autorė Womancode. Viena priežastis? Endokrininė sistema (iš kurių antinksčių yra dalis) susiduria su „precedento neturinčiu endokrinerine dulkinančiomis cheminėmis medžiagomis“,-sako ji. „Neseniai atliktas tyrimas parodė."

Pataisymas:
„Negalite pastebėti savo hormonų“,-sako Vitti. „Mes esame taip įpratę prie Vakarų medicinos-penicilino infekcijos, ibuprofenui-dėl galvos skausmo."Vietoj to, jūs turite pažvelgti į visą savo gyvenimo būdą (dietą, streso palengvinimą, miegą ir kt.)-Venkite asmeninio žlugdančių chemikalų poveikio stebėdami, ką įdėjote ir ant jūsų kūno, sako Vitti.

4. Jūs jaučiatės priblokštas gyvenimo

Beveik visada moterų akupunktūristas Chiu gydo antinksčių nuovargį, visiškai patiria jų kasdienį gyvenimą ir paskutinis savęs priežiūra yra jų prioritetų sąraše ... „Bent jau, kol jų kūnai pagaliau uždarys“,-sako ji.

Pataisymas:
Išmokite pasakyti „ne“. „Atsikratykite jūsų gyvenimo dalykų, kurie jums kainuoja energiją, bet neduokite daug atgal, pavyzdžiui, nepalaikomi žmonės ir santykiai“, - sako Chiu, sako Chiu. Pirmiausia pateikdami savo poreikius ir suteikdami sau leidimą linksmintis, padės patiekti stresą, o tai, savo ruožtu, atims jūsų antinksčius.

5. Jaučiatės pūlingas, standus ir skaudus

Jūsų kūnas reaguoja į stresinius įvykius, pvz. Blum sako. Tačiau kai jūs nuolat stresuojate, jūsų antinksčiai tampa „pooped“, o jūsų kortizolio lygis smuko, todėl atsiranda nespecifinių simptomų, tokių kaip jausmas pūkuotas ar standus bei skaudus sąnariuose ir raumenyse, sako ji, sako ji, sakoma, kad jūsų sąnariuose ir raumenyse skauda.

Pataisymas:
Gaukite įvertintas antinksčių liaukas (praktikai gali ieškoti to, kas vadinama „DHEA-S“ įprastiniame kraujo atlikime ir atlieka seilių testą kortizoliui), sako DR, DR. Blum. Tačiau ji perspėja, kad įprastiniai dokumentai nebūtinai žino, kaip atpažinti simptomus ar gydyti būklę. (Jos praktikoje jie svarsto vitaminų ir papildų bei proto ir kūno intervencijų kombinaciją.)

6. Jūs išsekęs po treniruotės

Jei užuot gavę energijos, turite tai, ką Pasquale apibūdina kaip „pagrindinį nuovargį po treniruotės“, tai nebūtinai yra ženklas, kad jūsų įkrovos stovyklos klasės yra per kietos. Taip gali būti todėl, kad jūsų antinksčių liaukos yra lėtos.

Pataisymas:
„Išbandykite meditaciją, švelnią jogą, vaikščiojimą ar bet ką padeda jaustis mažiau streso“, - sako Pasquale. (Ar galime rekomenduoti palikti savo stalą 15 minučių vitamino D dienos metu?) Tai padės kovoti.

7. Jūs gaivinate popietę

„Antinksčių liaukos visą dieną turėtų skleisti kortizolio impulsus“, - sako Vitti, tačiau stresas ir cheminių medžiagų poveikis gali pakeisti kortizolio modelį. „Galbūt negauname energijos iki popietės ar net 10 p.m.," ji sako.

Pataisymas:
Jei dar nesate įsitikinęs, sulėtinkite! Ir griovių lattes. „Kiekvieną kartą atsibundant ir išgerti puodelio kavos, jūs sugadinate savo galimybę turėti gerą dieną“, - perspėja Vitti, nes kofeinas gali sukelti daugybę antinksčių streso. „Vietoj to, pasiekite maisto produktus, kuriuose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, kokosų aliejaus, žuvų taukų, avokado ir neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, grikius."

8. Tavo žarnos išjungta

Jei jūsų kūnas negauna to, ko reikia, arba jei valgote taip, kad sukeltumėte drastiškus cukraus kiekio kraujyje svyravimus, tai „bausmė antinksčiai“, sako Chiu, sako Chiu. Be to, pilvo pūtimas ir blogas virškinimas yra galimi antinksčių nuovargio simptomai, taigi ir jūsų maisto pasirinkimas ir skrandžio problemos, ir tai gali būti priežastis ir būklės požymis.

Pataisymas:
„Išpjaustytas perdirbtas maistas, rafinuotas cukrus, rafinuoti kviečiai ir glitimo produktai“, - sako Chiu. Vietoj to, valgykite daug gerų riebalų, šviežių vaisių ir daržovių, fermentuoto maisto ir ekologiškos mėsos.

Štai kaip jūs galite susidoroti. Jei jums reikia šiek tiek ramybės biure, tai yra 8 būdai, kaip susidoroti su stresu su darbu.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveave