7 stovintys AB pratimai, kurie priverčia nugrimzti į kilimėlį, kad iš tikrųjų dirbtumėte savo šerdį

Ab treniruotės visada buvo mano mėgstamiausios dėl vienos paprastos priežasties: jūs turite atsigulti ant kilimėlio. Net kai jie degina kiekvieną jūsų liemens raumenį, tai leidžia jaustis tik a mažai Geriau. Bet dabar, kai sužinojau, kad stovi AB pratimai yra dalykas, man gali tekti pakeisti dalykus.

Nors jūs tikrai galite patekti į didelę AB treniruotę ant kilimėlio, yra keletas svarbiausių privalumų atliekant pagrindinius pratimus stovinčioje padėtyje. Visų pirma, viskas daro sudėtingesnę. Kadangi jūs dirbate prieš gravitaciją, jūs turite įsitraukti į savo AB. (Dėl to jūsų pusiausvyra gali pagerėti!) Ir, pasak tūzo, stovėjimas, užuot gulėjimas.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga yra sertifikuotas asmeninis treneris „Trainer Kaitlin“, platforma, kurioje ji dalijasi skaitmeninės kūno rengybos ir sveikatingumo programos.

Šiuo metu man net nereikia sakyti, kad stovintis abs yra visa pergalė. Ir prieš pradedant.

„Kas yra geresnis būdas dirbti savo abs, nei stovėti, o ne ant nešvarių grindų, tu per daug tingus vakuumui (ar tai tik aš?), „Kaitlin Heaney Zuloaga, sertifikuotas trenerio Kaitlino treneris, rašė„ Instagram “įraše. „Norėdami iš tikrųjų išnaudoti šias pratimus, turite išmokti sudominti savo branduolį. Pagalvokite apie pilvo mygtuko ištraukimą, kaip kas nors ruošiasi jus čiulpti į žarną."

Pasiruošęs išbandyti keletą stovinčių AB pratimų sau? Nuo dviračių iki vėjo malūnų, tikrai vienas dalykas: tau rytoj skaudės.

1. Stovintis dviračių traškumas

1. Atsistok už rankų už galvos, alkūnės į šonus ir kojas.
2. Pasukite kūną, kai į kairę kelio dešinę alkūnę atsinešate, atlikdami traškumą. Prieš pereidami į priešingą pusę, atlikite visus pakartojimus iš vienos pusės.

2. Hantelio medienos pjaustymas

1. Pradėkite nuo paslėptos padėti.
2. Kai rankose ir krūtinės hanteliais ir krūtinė nukreipta žemyn, pasukite į priešingą pusę, vienu greitu judesiu pakeldami krūtinę ir rankas aukštyn. Grįžkite į savo pradinę poziciją ir pakartokite.

3. Vėjo malūno abs

1. Kojomis platesnėmis nei klubo pločio atstumu, abi kojas pasukite iki 45 laipsnių.
2. Kairės kojos vidų numeskite kairę ranką, pakeldami dešinę ranką.
3. Lėtai nuleiskite kairę ranką trims skaičiavimams, kai žiūrite į dešinę ranką. Atsineškite kairę ranką ir pakartokite.

4. Stovi šoninė traškumas

1. Atsistokite kojomis šiek tiek platesnis nei pečių pločio vienas nuo kito, nukreiptas į priekį į priekį.
2. Rankomis kabina galvos šonus ir krūtinę aukštyn, susmulkinkite, kai nuleidžiate kairįjį petį, kad sutiktumėte kairįjį kelį.
3. Laikykitės dviejų skaičiavimų, tada grįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite priešingoje pusėje.

5. Medicinos rutulio stovinčios rotacijos

1. Atsistokite su kojomis plačiau nei pečių plotis, o keliai šiek tiek sulenkti.
2. Išleiskite rankas į priekį, laikydami vaisto rutulį priekyje ant krūtinės.
3. Laikydami savo abs ir užpakalį tvirtai, pasukite liemenį iš vienos pusės į kitą, pasukdami ant užpakalinės kojos.

6. „Hantebell“ šoninis lenkimas

1. Atsistokite su kojomis pečių pločio, kai kaire ranka už galvos, o dešinė-laikydami virdulio ar hantelio šoną. Įsitikinkite, kad jūsų delnas susiduria su jumis.
2. Laikydami tiesiai atgal, pasilenkite žemyn į dešinę pusę, kiek galite eiti, tada grįžkite į savo pradinę padėtį ir pakartokite. Koncertuoti priešingoje pusėje.

7. Stovi traškumas

1. Atsistokite abiem kojomis nukreiptomis į priekį ir hantelio abiem rankomis per galvą.
2. Pakelkite dešinįjį kelį tiesiai iki krūtinės, kai mažinate svorį, kad jį sutiktumėte.
3. Grįžkite į savo pradinę padėtį ir pakartokite ant kitos kojos, pakaitomis pirmyn ir atgal.

Į tikrą iššūkį? Štai kaip įsitraukti į varnos pozą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.