7 patvirtinti būdai, kaip paversti jūsų vonios kambarį į atkūrimo zoną po treniruotės

Jūs atjungsite batus po Beyoncé lygio sielos ciklo klasės ir sprinto, skirto komunaliniams dušams. Po dvidešimties minučių esate švarus, kofeinuotas ir mėgaujatės „Delash Daily Derliaus“ kokteiliu prie savo stalo. Kol, taip, Galite patikrinti „treniruočių“ dienos sąrašą, kurį per dieną nepamiršote, pamiršote vieną pagrindinę bet kokios gerai suapvalintos treniruotės rutinos funkciją-atkūrimą.

„Pratimai sukuria uždegimą, o atkūrimo dalis yra ten, kur mes stiprėjame, o jūs gydote iš mankštos“, - sako Emily Kiberd, DC, Niujorko miesto sveikatingumo klinikos chiropraktorė. Girdėjote ją teisingai: R&R yra a privalo Bet kuriai „Fit Girl“ vėsiai.

„Pratimai sukuria uždegimą, o atsigavimo dalis yra ten, kur mes sustiprėjame, o jūs gydote nuo pratimo."

Laimei, atsigavimas po treniruotės iš esmės apima visus jūsų mėgstamus savigynos ritualus. Pagalvokite apie druskos vonias, eterinius aliejus ir Yummy blauzdos ruožus. Kadangi jūs jau trenksite į dušą labai reikalingam šveitikliui, taip pat galite uždegti keletą žvakių, įsikurti ir paversti vonios kambarį į atkūrimo dangų. Kartu su „Quartz“ (būtini vonia) ir jūsų vandeniui atspariam „Kindle“ taip pat jums reikės daugybės ekspertų patvirtintų praktikų, kad jūsų kūnui būtų suteiktas sultingas atstatymas nuo galvos iki kojų.

Slinkite septynis būdus, kaip paversti vonios kambarį atkūrimo oaze.

1. Prieš žengdami į dušo džiovinimo šepetį savo kūną.

Kaip ir jūsų spynos, jūsų kūnui reikia gero viliojimo. „Iš pradžių jis jausis savotiškai, nes šeriai yra tvirti“, - sako DR. Kiberdas “, bet [tai padės] bet kokiam uždegimui.„Ir tai ypač naudinga, kai ką tik dirbai. Įsigiję sausą šepetėlį, DR. Kiberdas siūlo pasirinkti švelnius potėpius, kad jūsų kūno centro link.

2. Būk * papildomas * švelnus su savo oda.

Po prakaituoto užsiėmimo sporto salėje galite pajusti giliai šveitimo norą, tačiau laikykite telefoną. Pasak Niujorko dermatologo, MD Joshua Zeichner, švelnus prisilietimas yra viskas, ko jums reikia. „Svarbu išvalyti odą po treniruotės, bet ten yra toks dalykas kaip per daug plauti “, - sako jis. Keiskite atšiaurius muilus, kuriuose yra šarminis. Dr. Kiberdas siūlo apgailėtinai su medžio anglies muilu, kad padėtų nuplauti aplinkos toksinus, kurie vis dar gali būti jūsų odai.

3. Atlikite keletą temperatūros pakartojimų

Svarbu ir jūsų dušo temperatūra. Dr. Zeichneris rekomenduoja laikyti vandenį 84 ° F (skaitykite: drungnas, nes kitaip galite išdžiovinti odą). Jei norite skirti savo kūnui šiek tiek papildomo dėmesio, DR. Kiberdas palankiai vertina trisdešimt sekundžių šiltas, trisdešimt sekundžių šalta ir panašiai. „Iš esmės tai panašu. „Tai sukuria šį siurbimo mechanizmą, kad išsiurbtų ten, kur sėdi, ir sustingusi."

4. Ištempkite

Jei neturėjote laiko ištempti po savo bijojimo. Dr. Kiberdas sako, kad atlaisvina raumenis duše (arba vonioje!) yra toks pat geras. „Jei prausitės duše ir raumenis sušildys šiltas vanduo, o tada eini į ištempti, tai jausis lengviau“, - sako ji. Atkreipkite dėmesį: visas tempimas iš tikrųjų turėtų būti atliekamas iš vonios (kai būsite sušilę), o ne slidžioje aplinkoje.

5. Atkurkite jūrą savo vonioje.

Taigi jūs esate labiau vonios rūšis? Saunus. Pasak dr. Kiberdas, aukšto vibe vonia yra A+ būdas nuraminti savo kūną po didelio intensyvumo treniruotės. „Kai mes treniruojamės, ir mes tikrai sunkiai kvėpuojame krūtinėje, o nervų sistemą įtraukėme į kovą ar skrydžio reakciją. Vėliau malonu nuraminti nervų sistemą “, - sako ji. Taigi paspauskite žibintus, užpilkite „Epsom“ druskomis arba pabarstykite kai kuriose rožėse ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.

6. Pasinaudokite eterinių aliejų pagalba

Tikėtina, kad jūs jau turite eterinių aliejų parką paruoštu dėl daugybės priežasčių. Dabar jums tereikia juos suderinti kartu su šampūnu ir kondicionieriumi. Dr. Kiberdas rekomenduoja sandėliuoti ant juodųjų pipirų, kurie yra priešuždegiminiai. Jis gali būti vartojamas per burną, tepamas vietiniu būdu su nešiklio aliejumi arba sumaišytas su kitais aliejais, tokiais kaip „Marjoram“ ar citrinžolė.

7. Įsitikinkite, kad drėkinate

Dušas? Patikrinti. Kai rankšluostis pašalins, drėkinimas yra kitas žingsnis. „Įrodyta. Zeichneris “, taigi tai yra gerai tiek jūsų širdžiai, tiek jūsų odai.„Kadangi intensyvios treniruotės gali sukelti drebėjimą ir uždegimą, jis sako, kad storas losjono sluoksnis su barjeriniais stiprintuvais, pavyzdžiui, keramidai.

Reikia papildomo atkuriamojo padidinimo? Gurkšnokite šį levandų užpiltą putojantį vandenį arba eikite į galvos odos veidą (taip, tikrai, tikrai!).

Išsaugoti

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveavesavesaveavesavesave

Išsaugoti

Išsaugoti

Išsaugoti