7 iš sudėtingiausių Kate Hudson treniruočių, kad būtų galima atkartoti namuose

„Pilates“ atsidavęs ir „Fabletics“ įkūrėja Kate Hudson dažnai dalijasi savo intensyviomis treniruotėmis savo „Instagram“ paskyroje. Nors daugelį šių treniruočių namuose sukuria jos garsenybių treneriai, jums nereikia trenerio, kuris prakaituoja, kaip tai daro Kate Hudson.

Daugelį Hudsono treniruočių galima atlikti namuose su savo kūno svoriu. Viskas, ko jums reikia, kad nudegimas yra rimtas atletiškas dėvėjimas ir atviras protas.

Nori pataikyti į sporto salę kaip Hudsonas? Slinkite per septynias savo mėgstamas treniruotes namuose.

Prakaitas kaip Kate Hudson su savo mėgstamiausiomis treniruotėmis namuose

1. Padidinti paspaudimai

Tarsi reguliarūs paspaudimai nebūtų pakankamai sunkūs, Hudsonas (pažodžiui) pakelia savo „Push-Up“ žaidimą su šia sudėtinga variacija. Stebėkite, kaip ji atlieka standartinį „Bear“ blokų (49 USD), kad visiškai susmulkintų rankas, šerdį ir nugarą. Jei neturite šių konkrečių blokų, nesijaudinkite, veiks ir maži hanteliai ar paprasti putplasčio blokai.

2. Stabilumo rutulio traškiai

Hudsonas anksčiau mums pasakė, kad ji turi meilės ir neapykantos santykius su pagrindinėmis treniruotėmis dėl jos C skyriaus, dėl kurio jai buvo sunku iš naujo įsitraukti į apatinę ABS dalį.

Sprendimas? Keisti standartinius traškumus tiems, kurie yra stabilumo rutulyje. Užuot gulėję ant grindų, atsiremimas į pripučiamą rutulį verčia kūną subalansuoti, tuo pačiu nukreipdamas tą sunkiai pasiekiamą apatinį AB sritį. Gaukite visą treniruotę čia.

3. Šokantis lokys

Hudsono pokyčiai „Dancing Bear Plank“-viso kūno treniruotės. Užuot tiesiog sukęsis kelius ir įstrižai į vidų, Hudsonas visiškai perbraukia vieną kelio per. Kaip ji tai daro, ji lėtai pakelia ir traukia alkūnę atgal ir į vidų, išbandydama pusiausvyrą ir sulenkdama tuos raumenis. Jūsų kūnui patiks papildomas prakaitas.

4. Žemiau šuns paspaudimas

Hudsonas daro šį „3-in-1“ atstumą su garsenybių treneriu Nicole Winhofferiu, ir atrodo, kad jis atrodo sunku.

Pradėjęs nuo pagrindinės lentos, Hudsonas stumia atgal į vieną koją žemyn nukreiptą šunį. Tada, kai ji stumia savo kūną žemyn į lentą, ji tą pačią koją perlenkia į šoną į tai, kas atrodo kaip pusiau padalijama, prieš tai vėl iškeldamas į vieną koją žemyn žemyn nukreiptą šunį. Neleisk jos „Instagram“ vaizdo įrašui apgauti, kad tai sudėtingesnė, nei atrodo. Bet turėdami šiek tiek praktikos, greitai jį įvaldysite.

5. Tricepso pratęsimai

Ši treniruotė yra tai, kaip Hudson suteikia savo tricepsui gerai sudeginti.

Paimkite hantelį ir atsineškite už savęs, ištiestą virš galvos. Lėtai nuleiskite jį atgal, sulenkite alkūnes, kad sumažintumėte svorį, kol jis atsitrenks į nugaros vidurį. Tada atsiminkite jį atgal, laikydami pečius žemus, o klubų kvadratas - kvadratinis. Būkite pasirengę pajusti nudegimą per rankas.

6. 3 kojų stalo viršus

Jei turite patogų jogos ratą, jums patiks šis žingsnis už savo slydimą.

Kaip jogos instruktorė Omri Kleinberger anksčiau pasakė gerai+gerai, pradėkite nuo rankų pasodintų ant žemės, beveik lentos padėtyje. Tada su vienu keliu ant vairo pakelkite kitą koją aukštyn ir žemyn. „Tai ištempia klubo lenkimą, sustiprina glotnius ir užfiksuoja pečius ir krūtinę, kad būtų viršutinės kūno dalies stiprumas ir stabilumas“,-sakė Kleinbergeris “,-sakė Kleinbergeris.

7. Pilates žirklės

Hudsonas yra didžiulis „Pilates“ gerbėjas, ir daugelis judesių, kuriuos ji daro su savo treneriu studijoje, taip pat gali būti padaryta namuose.

Paimkite, pavyzdžiui, „Pilates“ žirkles. Jie yra nuostabūs, kad nukreipiate į jūsų pilvą, kad būtų geriau pusiausvyra. Geriausia yra tai, kad nėra reikalingos įrangos-judėjimas būtų galima atlikti naudojant tik savo kūno svorį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį. [forma