7 Funkcinis kūno rengybos judesių teiginiai yra didžiausi ilgaamžiškumo rodikliai

1. Pritūpęs

Iš visų funkcinių kūno rengybos judesių, padedančių ilgaamžiškumui, klasikinis pritūpimas viršija sąrašą. Tai didžiausias kūno judėjimas ir verčia jus įsitraukti į viską nuo savo šerdies iki savo slydimo iki kojų iki kojų pirštų. „Pritūpimas leidžia mums lengvai pereiti iš sėdimos padėties į stovėjimo padėtį, nereikia naudoti rankų ar kažkieno pagalbos“, - sako Dase “, - sako Dase. Kai jaučiatės patogiai naudodamiesi standartiniu pritūpimu, galite sustiprinti reikalus su vienu iš sudėtingesnių variantų (kurie yra pridedami su papildoma premija, kaip skulptūruoti jūsų grobį).

2. Rotacija

„Rotacija dalyvauja, kai išlipame iš lovos, atsikeliame nuo grindų ir netgi pasukite, kad patikrintume petį vairuodami“, - sako Dase. "Praktikavimas mūsų sukimosi asortimente padės mums išlaikyti savo nepriklausomybę [senstant].„Aukščiau esančiame vaizdo įraše parodytas hantelio medienos pjaustymas yra puikus būdas sukurti stiprumą jūsų įstrižainėse, kurios yra atsakingos už visus rotacijos pagrindu vykstančius veiksmus jūsų kasdieniniame gyvenime, pavyzdžiui, atidarant šaldytuvą ar judant į šoną į šoną.

3. Vyris

Savo klubų laikymas. „Išlaikius gebėjimą klubo vingį, galime išlaikyti asmeninę savarankišką priežiūrą“, - sako Dase. Norėdami tinkamai atlikti vyriškus judesius, pavyzdžiui, virdulio sūpynes ir dailiukus. Atliekant vyriškus judesius su svoriais.

4. Stumti

Paspauskite-LA atidaryti duris arba stumti kėdę atgal nuo savo stalo dienos pabaigoje-dar vienas svarbus judesys, kurį turėsite padaryti visą gyvenimą. Stumiantiems judesius reikia naudoti jūsų krūtinę, pečius, tricepsą, keturgalvį ir šerdį, kurie yra tik apie Viskas iš vietų, kurias pataikėte, kai nusileidžiate į standartinį paspaudimą.

5. Traukti

Pagalvokite apie judesių traukimą kaip priešingybę stumiantiems. Traukimas treniruotės-PAGRINDINIAI TURĖTInuosmukiai-yra svarbūs, kad jūsų nugara būtų stipri. Jie dirba „Latissimus Dorsi“ raumenis (dar žinomi kaip dideli raumenys tiesiai po pečiais, kurie kontroliuoja jūsų kaukolę) ir padeda suteikti geresnę laikyseną ir išlyginimą, užkirsti kelią sužalojimui ir kovoti su kompiuterio darbo poveikiu. Naudojant atsparumo juostas viršutinės kūno dalies treniruotėse (a la Vaizdo įrašas aukščiau) yra puikus būdas dirbti tuos, kurie traukia raumenis įprastoje rutinoje.

6. Paslėpti

Lunge-kuris turi daug skirtingų variantų-yra dinamiškas judesys, veikiantis jūsų raumenis ir sąnarius skirtingose ​​judesio plokštumose ir pirmiausia nukreiptas į jūsų slydimus ir keturračius. „Lunge yra gyvybiškai svarbus laipiojant laiptais ir einant į kalną, sako Dase.

7. Eisis

Pasivaikščiojimas yra vienas geriausių judesių rūšių, kurias galite padaryti savo bendrai sveikatai-yra priežastis, kodėl tai yra populiariausias pratimas tarp ilgiausiai gyvenančių pasaulyje gyvenančių žmonių. „Kokybiška eisena padeda mums pasivaikščioti, o tai leidžia mums patogiai ir teisingai vaikščioti“, - sako Dase “, - sako Dase. Dirbdami savo eiseną (perjungdami kelių mylių važiavimus ar tiesiog išeinant iš reguliarių psichinės sveikatos pasivaikščiojimų) užtikrinsite, kad ateinantiems metams galėsite stebėti tuos 10 000 žingsnių ateinantiems metams.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.