7 programos, kurios pradės jūsų meditacijos praktiką

Jo gaiviai paprastas patrauklumas vis dar galioja, kurį padėjo žavi, tačiau įsimintina animacija, tokia, kuri mėgsta bandyti valdyti mūsų mintis su eismu (kitaip tariant, geriau tiesiog pabūti ir žiūrėti iš nuošalės). Sesijos, kuriose daugiausia dėmesio skiriama kūno pojūčiams ir kvėpavimo ritmui, atleidžia pradedantiesiems-jie netgi apima šiek tiek pertraukos laiko „tegul protas daryti viską, ką nori padaryti.“

Guru: LA pagrindu sukurtas „Puddicombe“ turi daugybę „East-Teets-West Cred“. Didžiąją savo 20 -ies metų dalį jis praleido vienuolyne Himalajuose, buvo įšventintas kaip budistų vienuolis Šiaurės Indijoje, o po jo sugrįžusio gyvenimo.

Balsas: „Puddicombe“ atšaldytas angliškas akcentas iš esmės ramina. Vyras galėjo skaityti telefonų knygą 10 minučių ir vis tiek turėti hipnotizuojantį efektą.

Indukcija: Nemokamą programą „Take 10“ sudaro 10 įvadinių sesijų, kurių kiekviena 10 minučių trukmės.

Kaina: Programa yra nemokama, o po 10 paimimo dienos meditacijos yra prieinamos daugelyje kainų, iš mažų vienos mėnesio narystės už 12 USD.95 iki viso gyvenimo sandorio už 419 USD.95.

Meditacijos studija

„Wellness Powerhouse Gaiam“ vėlavo į programų žaidimą, tačiau kai sausio mėnesį ji pradėjo meditacijos studiją, įrankis buvo nukreiptas į savo kategorijos viršūnę „App Store“.

Meditacijos naujokai raginami pradėti nuo 15 dienų intro kurso-10 minučių ar mažiau sesijų, o patyrę praktikai gali įsigilinti į išsamesnius pasiūlymus. Tai apima keitimo įpročių kursus ar laimės atskleidimą; „Kurtos kolekcijos“, kuriose nagrinėjami tokie dalykai kaip stresas ar miegas; Arba galite sukurti savo individualią biblioteką su moduliais, išrinktais iš įvairių kolekcijų. Kai daugiau nei 160 vadovavo skirtingų stilių, kuriuos moko skirtingi mokytojai.

Guru: Tarp mokytojų yra Michaelas Apollo, Toronto universiteto sąmoningumo programos direktorius; Elisha Goldstein, PhD, Mindful Living centro įkūrėja Los Andžele; ir proto kūno asmenybė Ashley Turner.

Balsai: Su šiomis daugybe variantų sunku ne Norėdami rasti mokytoją, su kuriuo spustelėsite.

Indukcija:.

Kaina: 2 USD.99 perka nuolatinę prieigą.

Ramus

Ramumo pažadas yra paprastas: darbas, kad pasiektumėte ramią protą, ir galiausiai tai pagardina į geresnį miegą ir sumažino nerimą.

Praktinė, be dogmos mokymo programa palaiko daug dėmesio. Po įvadinės programos „7 dienos ramybės“ ji siūlo gilesnę „21 dienos ramų“ seriją, tada „7 dienos“ įvairių kitų dalykų (miegas, dėkingumas). Taip pat yra galimybė neuždengtiems užsiėmimams ir „Hipers orientuotų“ vienkartiniams darbams viskam, pradedant pasitikėjimu iki važiavimo į darbą. Avarinis ramybės pasirinkimas yra skirtas išskirtinai grubiai momentams.

Guru: Programą sukūrė „Tech“ verslininkas Alexas Tewas ir Michaelas Actonas Smithas, kurie išgarsėjo su „Kids Entertainment Company“ „Mind Candy“.

Balsas: Įsivaizduokite savo mylinčiausią, priimančią ir ramią tetą.

Indukcija: Septynių dienų intro programa susideda iš 10 minučių sesijų, kuriose pabrėžiamas dėmesys ir jūsų minčių pastebėjimas.

Kaina: Programa ir „7 dienos ramybės“ programa yra nemokama; Po to tai yra 9 USD.99 per mėnesį arba 39 USD.99 per metus.

O

Giliai įkvėpkite, kai dešimtys sąmoningų minties lyderių turi didžiulį 1 250 jogos ir meditacijos įrašų. Laimei, jis pritaikytas iš „get-go“. Vartotojai yra kviečiami pasirinkti „keletą dalykų, kuriais reikia dirbti“ iš maždaug 25 variantų (E.g. „Laikykitės nusiteikimo“, „tylus vidinis kritikas“) ir reikalauti patirties lygio. Visi nukreipiami į „Mindfulness 101“, tačiau po to „Whilpower“ paieškos įrankis padeda jums iškviesti daugiau nei 400 meditacijų, nukreiptų į labai specifinius ketinimus. (Savotiška nuotaika „Mad-Lib“ padeda jums pasirinkti.)

Guru: 101 lygio sesijas moko „Kelly Boys“, įmonės sąmoningumo treneris ir buvęs programų direktorius „Search Inside Save“ lyderystės institute (gimęs iš „Google“), ir Markas Colemanas, „Fortune 500 šalių“ sąmoningumo konsultantas ir vykdomasis treneris.

Balsai: Kaip ir „Meditation Studio“, yra daugybė balsų įvairovės ir Šaunūs akcentai.

Indukcija: „Mindfulness 101“ seriją sudaro septynios sesijos, kiekviena viena penkių minučių trukmė.

Kaina: Nemokama programa apima 23 dienas iš šešių trenerių sąmoningumo sesijų; Po to tai yra 14 USD.95 per mėnesį meditacijai ir jogos sesijoms (jie įmes emocinį intelektą ir lyderystės sesijas už dar 7 USD.97). Narystė visą gyvenimą yra 399 USD.95.

Paprasčiausiai buvimas

Kaip rodo pavadinimas, paprasčiausiai būnant nusirengusį požiūrį į atsipalaidavimą ir sąmoningumą. Užuot suteikę jums instruktorių, ketinimų ir meditacijos tradicijų jūrą, jums reikia pasirinkti tik vadovaujamų užsiėmimų trukmę (nuo penkių iki 30 minučių, atsižvelgiant į tai, kiek ilgai tylūs), išsirinkti fono garsus ir subalansuoti kiekvieno tūris. Po to yra tik viena meditacija, kuri skirta reguliariai kartoti (galbūt pratęsti trukmę, kai jums patogiau).

Guru: Mary ir Richardas Maddux yra pora, kuri savo 30 metų meditacijos ir trenerio patirtį atnešė populiariajai meditacijos „Oasis“ podcast'ui. Visą gyvenimą trunkantis muzikantas ir kompozitorius Richardas parašė programos garso takelius.

Balsas: Moteriškas balsas yra toks raminantis, kad beveik snaudžia-tai, ko gero, todėl apžvalgos dažnai sako, kad programa padeda jiems užmigti. Kai kuriems gali būti, kad visa vibe.

Indukcija: Čia netaikoma.

Kaina: 1 USD.99 už neribotą prieigą prie vieno pritaikomo meditacijos

Budhify

Šią lengvai nominalią programą apima daugiau nei 11 valandų meditacijų, skirtų 14 scenarijų, pradedant nuo universaliųjų („Sunkios emocijos“, „Negali miegoti“) iki ypač nišos („buvimas internete“, „vaikščiojimas mieste“. ").

Kai praeisite ironiją, naudodami programą savo telefone, kad užmegztumėte sveikesnius ryšius su jūsų įrenginiais, daugelis sesijų yra gana naudingos. Pasirinkite vieną iš įvairiaspalvių parinkčių rato, ir bus nenusakoma parodyti saują konkretesnių pasirinkimų; Arba pasirinkite „Tiesiog medituokite“, kai nesate nusiteikę pasirinkti. Sesijos svyruoja nuo penkių iki 30 minučių, ir yra patogi galimybė praleisti atgal arba į priekį 15 sekundžių, kad vėl ką nors išgirstų (ar ne).

Guru: Tai nedalyvauja meditacijos A-listeriuose; Tai JK kūrybinės studijos sąmoningumo produktas visur. Jos Glazge įsikūręs režisierius Rohanas Gunatillake'as tapo ekspertu, kurį jis vadina miesto meditacija, naudodamas miesto žvilgsnius, kvapus ir garsus kaip sąmoningumo, ramybės ir užuojautos raginimus.

Balsai: Gunatillake, parašęs apie tris ketvirtadalius medžiagos, turi tą atlaidų britų dalyką. Pusės dešimtys meditacijos mokytojai iš JK ir JAV pateikia kitus įrašus.

Indukcija: Pasirinkite savo nuotykius iš „Square One“.

Kaina: 4 USD.99 už neribotą prieigą.

10% laimingesnis

Ši programa yra to paties pavadinimo knygos, kurią parašė Naktinė linija Inkaras Danas Harrisas, žinai, tas, kuris surengė nacionalinį televizijos panikos priepuolį, pradėjo meditacijos praktiką ir tapo vienu iš viešiausių disciplinos evangelistų.

Linijinis kursas, apmokestintas kaip „Meditacija už fidgety skeptikus“, pasižymi tiesiogiai kalbančiomis dienos vaizdo pamokomis apie būtiniausius dalykus, kuriuose Harrisas apklausia sąmoningumo ekspertus; Paprastos, nuo penkių iki 10 minučių gido garso sesijos; ir realaus gyvenimo treneriai, kurie užsiregistruoja per tekstinį pranešimą.

Guru: Harrisas yra linksmas ir gerai, kad medžiaga yra prieinama. Sąmoningumo kreditą padidina budizmo ekspertai, įskaitant Sharon Salzberg ir Joseph Goldstein, kurie vadovauja ankstyviems vadovaujamoms sesijoms.

Balsai: Harrisas skamba kaip anchormanas, o Goldsteinas ir Salzbergas skamba kaip išmintingas, tačiau šiltas, mokytojai.

Indukcija: Pirmasis pilnas kursas trunka dvi savaites, tačiau sesijos tęsiasi dar kelios dienos. Tada yra „10% laimingesnis, 2 dalis“, „10% gražesnis“ kursas su Salzbergu ir netrukus pasirodys efektyvus komunikacijos kursas su Oren J. Soferis.

Kaina: Programa ir pirmosios septynios dienos yra nemokamos. Norėdami patekti į likusius, tai yra 9 USD.99

Tikriausiai girdėjote, kad meditacija sumažina stresą, tačiau ar žinojote?