6 dalykai, kuriuos reikia atsiminti kuriant treniruotės tvarkaraštį pradedantiesiems

Kaip sukurti treniruotės tvarkaraštį pradedantiesiems

Nors tik pradėjimas treniruotis gali būti bauginantis, žinokite, kad sunku visiems nepaisyti tokio lygio. „Motyvacija yra juokingas dalykas-ne visada norėsite treniruotis“,-sako Bernardas. „Net profesionalūs sportininkai turi dienas, kai nenori eiti į sporto salę. Bet [su tvarkaraščiu] jie jau nusprendė, kad treniruotės yra tai, ką jie ketina daryti tą dieną. Galite tai nuspręsti patys.„Čia yra svarbiausi patarimai, kuriuos treneriai turi planuoti treniruotės tvarkaraštį:

1. Pradėkite lėtai: Kaip mes sakėme, nepradėkite prakaituoti kiekvieną dieną. „Kaip pradedantys. „Pabandykite treniruotis kas antrą dieną, kad pradėtumėte, arba dvi darbo dienas iš eilės, prieš pradėdami poilsio dieną.„Bernardas taip pat rekomenduoja bent vieną poilsio dieną tarp sesijų.

2. Prioritetas atkūrimas: Poilsio dienos yra svarbios kiekvienam kūno rengybos bhakto lygiui. „Paimkite poilsio dieną ir tiesiog ištempkite arba atlikite mobilumo darbus, jei norite toliau judėti, bet nesigilinkite į 100 procentų kiekvieną dieną“,-sako „Shutterly“. Taip pat galite pasivaikščioti, kad padėtumėte savo kūno atkūrimo procesui, o tai yra kažkas, ką rekomenduoja Bernardas.

3. Raskite jums patinkančių treniruočių: Labiau linkę prakaituoti, jei jums tikrai patinka treniruotė. „Tai, kaip judate savo kūną. „Raskite treniruotes ar užsiėmimus, kurie jums patinka, kad laikytumėtės jos ir tikimės, kad mankštinsis."

4. Perjunkite daiktus: Kai rasite keletą jums patinkančių treniruočių tipų, treneriai sako, kad protinga maišyti ir suderinti, kaip jūs prakaituojate visą savaitę. „Aš tikrai įtraukčiau pastovios kardio ir mobilumą į jūsų treniruotės rutiną“,-sako Shutterly, pažymėdamas, kad pastovi kardio (pvz., Bėgimas ar verpimas) pagerins jūsų aerobinę būklę. Be to, geros savijautos endorfinai, kuriuos patiriate padidindami savo širdies ritmą, leis jums tai padaryti dažniau. „Mobilumas yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sukurtumėte jėgą, nes jis perkeliamas į visus gyvenimo aspektus“,-priduria „Shutterly“, kuris taip pat rekomenduoja įtraukti funkcinį kūno rengybą, kuri taip pat turi realaus gyvenimo privalumų.

5. Išbandykite svorio treniruotes: Vieno tipo treniruotės bent jau bandyti yra svorio treniruotės. „Aš tai rekomenduoju beveik visiems, nes tai padidina mūsų raumenų masę“, - sako Bernardas. Tai reiškia, kad jūs tikrai stiprėja dirbdami su svoriais (nors ir efektyviai veikia kūno svorio treniruotės). Jos mėgstamiausi pratimai prakaituoti? „Hante“ pritūpimai, aklavietės, luštai su hanteliais, krūtinės prausimosi, pečių presais ir sulenktomis eilėmis. Žaisk su kai kuriais iš šių kuokštelinių pratimų, ir netrukus jūs progresuosite svorius, su.

6. Laikykitės motyvuoto: Kai pateksite į savo treniruočių tvarkaraščio griovelį, verta suteikti sau mažai naudos, kad išliktumėte motyvuotas. „Shutterly“ rekomenduoja gydyti save naujai treniruotės sportbačių porai ar treniruotės aprangai, o gal naujam kūno rengybos stebėjimo priemonei. „Taip pat galite turėti atskaitomybės bičiulį ar treniruotės partnerį, kuris padėtų jums išlikti kelyje“, - sako ji.

7. Sudėkite savo savaitinį tvarkaraštį: Nukopijuokite pagrindinį treniruotės tvarkaraštį, tokį kaip šis: eikite pirmadienį arba nugaros SESH. Trečiadienį atlikite jėgos treniruotes su svoriais ar be jų (kūno svorio skaičius!). Vėl atsigaukite ketvirtadienį, tada išbandykite ką nors mažo poveikio penktadienį momento „Pilates“ ar „Yoga“. Pasirinkite vieną savaitgalio dieną, kad atliktumėte treniruotę, kuri jums patinka, pavyzdžiui, šokio kardio ar šuolio virvės, o paskui Voila ... Jūs visą savaitę dirbote tikrai gerai.

Pradedančiųjų treniruotės, skirtos išbandyti kiekvieną kūno rengybos būdą

Išbandykite šią 15 minučių „Pilates“ pagrindinę treniruotę-mažo poveikio parinktis!-pradėti

Išbandykite šią viso kūno HIIT treniruotę, kurioje naudojami svoriai ... ir trunka tik septynias minutes

Jei norite pabandyti bėgti, štai kaip reikia tinkamos formos prikalti formą

Suteikite šį pradedančiųjų srautą pabandykite sužinoti, ar joga yra jūsų dalykas

Tai geriausios internetinės treniruotės 2020 m. Ir tai yra kaip teisingai sudominti savo branduolį, kai dirbate per juos.