6 ruožai kiekvienas bėgikas turėtų atlikti prieš ir po treniruotės
Dinamiški bėgikų lušeliai: Tikslus „Equinox“ instruktorė Rachel Mariotti rekomenduoja atlikti šį žingsnį, kad sušildytų jūsų pakaušį ir ištiestų klubus. Pradėkite stovėti, savo kojomis pečių plotyje. Žingsnis atgal viena koja, tada nuleiskite į pasukimą, lenkdami abu kelius. Atsistokite ir pakartokite penkis kartus iš kiekvienos pusės.
Po bėgimo
Blauzdos ir pakaušio tempimas: „Mariotti“ rekomenduoja šį dviejų viename ruožą. Padėkite kojos rutulį ant bordiūro (su kulnu ant žemės) arba pakopos krašto kraštą, kad jūsų kulnas kabo, ir jūs jaučiate ruožą blauzdoje. Pasiekite iki kojų, kol ištempiate, kad gautumėte gerą pakaušio ruožą, tada pakartokite iš kitos pusės.
Putų ritinėlis: Apsvarstykite šią įrangą savo po valdymo BFF. Mariotti rekomenduoja vibruojantį putplasčio volelį, tačiau taip pat veiks statinis. Pradėkite sėdėdami ant volelio ir lėtai perkelkite kiekvieną koją, kad atlaisvintumėte bet kokią įtampą, kuri buvo sukurta jūsų bėgimo metu. Tai išlaisvins jūsų pakaušio, veršelių ir keturračių sandarumą.
Ketvirtasis paveikslas: Warneris sako, kad nepamirškite ištiesti savo piriformis, raumenų jūsų glute srityje, nes jei jis yra įtemptas, jis gali sukelti skausmą jūsų apatinės nugaros dalies, pakaušio ar nervų skausmuose. Sėdėdami ant suoliuko ar kėdės, perbraukite dešinę koją virš kairės, kad kulkšnis remiasi priešingu keliu. Švelniai paspauskite ant sulenkto dešiniojo kelio, kad gautumėte gilesnį tempimą. Pakartokite keletą kartų iš abiejų pusių.
Būkite protingiausias bėgikas bloke! Štai kodėl saulėlydžio bėgimas gali būti tikras žaidimų keitiklis, taip pat bėgimo mitai, kurių niekada neturėtumėte kristi.
