6 paprasti ruožai, padedantys atsipalaiduoti ir gerai miegoti po kelionės dienos

Atsižvelgdami.

Čia yra 6 ruožai po kelionės, kurie padės jums atsipalaiduoti ir lengvai nualpti:

1. „Taip“ (kaklo ilgintuvai)

Jei jaučiatės standus užpakalinėje kaklo pusėje arba galbūt atsipalaidavote sėdintyje padėtyje su kaklu, pakreiptu į šoną ar nugarą.

Kaip tai padaryti: Sėdėkite su stuburu tiesiai ir numeskite smakrą link krūtinės, padedant švelniai traukdami rankomis už galvos. Laikykite dvi ar tris sekundes toje padėtyje, tada plukdykite galvą atgal į neutralią ir pakartokite iki 10 kartų.

2. „Galbūt“ (skalūnai)

Naudokite žemiau esantį ruožą, kad pašalintumėte.

Kaip tai padaryti: Sėdėk su tiesiu stuburu ir numeskite galvą į vieną pusę, todėl ausis eina link peties. Padėkite švelniai traukdami viena ranka virš galvos viršaus ir dvi ar tris sekundes laikykite savo tolimiausią lenkimą, prieš pradėdami galvą atgal į neutralią. Pakartokite iki 10 kartų kiekvienoje pusėje.

Norite daugiau kaklo tempimų? Ši aštuonių minučių galvos, kaklo ir pečių rutina gali padėti ištirpinti įtampą nuo kelionių (ar dar ko nors).

3. „Trape“ (trapecija) (trapecija)

Jei keliaudami buvote paslėptoje ar paslėptoje padėtyje, bakstelėkite šį trapecijos ruožą, kad išlaisvintumėte viršutinę nugaros ir pečius.

Kaip tai padaryti: Sėdėkite su stuburu tiesiai ir sulenkite vieną ranką, kad ta ranka būtų ant priešingo peties. Paimkite tos rankos alkūnę kita ranka, o laikydami pečius kuo atsipalaidavus. Prieš iš naujo nustatydami ranką į pradžios padėtį.

4. „Straipsnis*D būrys“ (keturgalvis)

Šis keturratis iš esmės sulenkia klubą priešinga kryptimi nuo to 90 laipsnių stačiakampio, būdingo sėdinčiai padėčiai. Tai padarius gali palengvinti standumą išilgai viršutinės kojos.

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant šono ir sulenkite apatinį kelį, pakeldami jį link krūtinės. (Branniganas siūlo stabilizuoti tą koją, ilsėdama kojos dugną prie kažko sunkaus, jei jums reikia.) Su viršutine ranka, pasiekite žemyn ir patraukite viršutinę koją prie kulkšnies. Atleiskite tą koją atgal ir švelniai traukite, kad padėtumėte tempimui. Laikykite dvi ar tris sekundes galutiniame diapazone, tada pasukite koją į priekį iki pradžios padėties. Prieš perjungdami šonus, pakartokite iki 10 kartų.

5. „Glow Glutes“ („Gluteus Maximus“)

Keliaujate visą dieną, sėdint vietoje, ypač su viena koja, sukryžiuota virš kitos, veda į standžius užpakalio raumenis. Šis ruožas gali padėti efektyviai paleisti jūsų vietą.

Kaip tai padaryti: Gulėkite ant nugaros ir pakelkite vieną koją į viršų, sulenkite ją ir naudokite rankas, kad švelniai patrauktumėte blauzdą ir blauzdą link jūsų krūtinės. Tada pasukite koją prie klubo: jei ištiesi dešinę koją, pavyzdžiui, dešinys. Laikykite dvi ar tris sekundes savo diapazono gale, tada atleiskite koją ir grąžinkite ją į pradžios padėtį, pakartodami iki 10 kartų ant kiekvienos kojos.

6. „Twist & Dipp*R“ („Quadratus Lumborum“)

Jūsų apatinė nugaros dalis, išskyrus tai, kad po sėslios dienos turi keletą mazgų.

Kaip tai padaryti: Sėdėkite kėdės gale, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių pločio. Susikerkite už rankų už galvos ir laikykite alkūnes atgal. Susukite viena kryptimi, kiek galite, ir tada perkelkite viršutinę kūno dalį link grindų, kad nukreipta alkūnė, nukreipta į priekį. Prieš sėdėdami vertikaliai, laikykite dvi ar tris sekundes savo diapazono gale.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.