6 juda Shakira, visur, kur ji nori geros užpakalio treniruotės

Pradėkite nuo žemo bėgiko pasukimo nuo 1 judesio, tačiau šį kartą leiskite kairei rankai ilsėtis ant kairiosios šlaunies, tiesiai virš kelio. Perkelkite svorį į kairįjį kulną, padėdami darbą į kairę glute. Tada nutieskite dešinįjį kelį į krūtinę, lyg darytumėte vienos kojos kalnų alpinistą. Siekite, kad jūsų krūtinė būtų kuo lygiagreti žemei, ir svoris į priekį virš jūsų stovinčios kojos. Pakartokite 16 kartų ant tos pačios kojos.

3 judėjimas: juostos kickos

Jums reikės pasipriešinimo juostos su rankenomis. Pradėkite keturkojoje padėtyje ant keturių krovinių su riešais po pečiais ir keliais po klubais. Pakabinkite pasipriešinimo juostą aplink dešinės pėdos arką ir laikykite ant rankenų, užkabindami jas aplink nykščius, išlaikydami delnus ant žemės, kad būtų galima pritvirtinti. Išleiskite dešinę koją už jūsų, koja sulenkta, laikydami klubus kvadratu iki žemės. Lėtai grįžkite į savo pradžios poziciją, visą laiką palaikydami pasipriešinimą juostai. Pakartokite 20 pakartojimų ant dešinės kojos.

Juda 4: juostos impulsai

Pradėkite nuo dešinės kojos pilname prailginime nuo 3 judėjimo. Sulenkite kelio per pusę atstumo, kurį nuveikėte aukščiau, ir išstumkite jį atgal, kol jūsų koja bus tiesi, tarsi bandytumėte palikti pėdsaką ant sienos už jūsų. Atlikite 30 pakartojimų ant dešinės kojos.

5. Pagrobėjo keltuvai

Pradėkite toje pačioje keturkojoje padėtyje nuo 3 judesio. Išleiskite dešinę koją, kol ji bus tiesiai už jūsų, bet palikite ją ant grindų. Pasukite ant kairiojo kelio, kol jis bus statmenas jūsų kilimėliui, vis dar po jūsų klubu. Leiskite jai prisegti pasipriešinimo juostą, laikomą kaire ranka prie grindų. Jūsų klubai natūraliai norės pasirodyti, kai pakeisite kelio padėtį. Leiskite jiems ir toliau ištieskite dešinę koją, kol esate nukreiptas į šoną, žiūrėkite į šalia jūsų esančią sieną. Pakelkite dešinę koją iki klubo aukščio, koja sulenkta ir uždėkite dešinę ranką ant dešiniojo klubo, vis tiek laikydami pasipriešinimo juostą. Pradėkite kelti ir nuleiskite koją 2 coliais. Pakartokite 20 pakartojimų ant dešinės kojos.

6 judėjimas: stebuklingi apskritimai

Išlaikykite pasirodymą iš „Move 5“, o ore pakeliama dešinė koja. Pradėkite piešti greipfrutų dydžio apskritimus, todėl judėjimas kyla iš jūsų klubo, o ne jūsų kojų pirštų. Atlikite penkis apskritimus viena kryptimi, tada perjunkite dar penkių apskritimų kryptis. Pakartokite visą kairės kojos 6-osios sekos seką.

Štai kaip įsisavinti Naomi Campbell mūšio virvių pratimą. Arba sužinokite, kiek vandens turėtumėte gerti savo treniruotės metu.

Iš pradžių ši istorija buvo paskelbta 2018 m. Balandžio 4 d.; Jis buvo atnaujintas 2018 m. Liepos 11 d.