6 magnio turtingi pusryčių receptai su 5 ar mažiau ingredientų

Gaukite receptą: migdolų sviesto skrebučiai su bananais ir skrudintu kokosu

2. Pjaustytų kiaušinių su rūkyta lašiša

Be to, kad kiaušiniai yra puikus baltymų, geležies ir vitamino D šaltinis, padedantis palaikyti kaulų sveikatą, jie taip pat supakuoti su kiekviena maistine medžiaga, reikalinga smegenų sveikatai padidinti. „Priežastis, kodėl kiaušiniai yra tokie puikūs smegenų sveikatai, yra ta, kad kiaušinis turi visas maistines medžiagas, kurių mums reikia norint sukurti smegenų ląstelę“, - psichiatras Drew Ramsey, MD, anksčiau pasakojo gerai+gerai. Taigi šis ingredientas sujungus su magnio turtinga lašiša iš tikrųjų turėtų būti nesąmonė (skirta punas). Kiekvienoje trijų uncijų „Atlantic“ porcijoje, ūkyje augintoje lašišoje yra apie 26 miligramai magnio, todėl šis lengvas rūkytos lašišos plaktų kiaušinių receptas Nashas valgo pikantišką malonumą, kuris jaustųsi kaip priešpiečių meniu specialus.

Gaukite receptą: Rūkytos lašišos kiaušiniai

3. Žemės riešutų sviesto medaus avižų batonėliai

Šiuose „Bakermama“ trijų ingredientų avižų batonėliuose, kuriuose pateikiami „Bakermama“, yra du maisto produktai. Žemės riešutų sviestas turi daugiau nei 50 miligramų vienoje dviejų žymų kalbos porcijose; Tuo tarpu avižose yra 112 miligramų už puodelį. Be to, šis receptas yra natūraliai pasaldintas medaus lašeliu ir yra tobulas ir nepaprastai patenkintas pusryčių daiktas, kurį reikia valgyti kelyje.

Gaukite receptą: 3 ingredientų žemės riešutų sviesto medaus avižų batonėliai

4. Špinatų kiaušinių bandelės

Iš visų ten esančių magnio turinčių pusryčių maisto produktų špinatai yra vienas geriausių pretendentų. Vos per pusę puodelio virtų špinatų rasite didžiulį 78 miligramų magnio, o tai yra puikus pasiteisinimas, kad jį paslėptumėte beveik viskuo, ką gaminate, nuo kokteilių iki kotletų iki sriubų. Tačiau, kai kalbama apie pusryčius, šie špinatų kiaušinių bandelės, susijusios su priklausomybe nuo „Yummy“. Aš parduotas.

Gaukite receptą: špinatų kiaušinių bandelės

5. Bananų avižų blynai

Žinoma, pusryčiai nebus baigti be kažko šiek tiek saldaus ir puriu. Dėl šios. Gamindami juos, taip pat galbūt norėsite išsaugoti keletą bananų riekelių, kad galėtumėte karamelizuoti tobulą blynų užpilą, jūs negalėsite gauti pakankamai.

Gaukite receptą: 3 ingredientų bananų avižų blynai

6. Moliūgų sėklos granola

Jei ieškote daugiausiai magnio turtingo maisto, moliūgų sėklos gali tiesiog paimti pyragą. Kiekvienoje riešutų ir pikantiškų sėklų puodelyje rasite 649 miligramus magnio, kuris yra beveik dvigubai didesnis už jums reikalingą kiekį kasdien. Šis paprastas moliūgo sėklų granolos receptas be grūdų. Nors tai reikalauja kelių papildomų ingredientų, ši granola yra visiškai pritaikoma, todėl nedvejodami keiskite bet kokius riešutus ir sėklas, kurias jau turite po savo sandėliuke.

Gaukite receptą: moliūgų sėklos granola be grūdų

Taigi, valgau tuos svarbius pusryčius? Jūs lažinatės. Štai ką RD turi pasakyti: