3 dalykai, kuriuos Jennifer Lopez trenerė išmokė mane apie stiprius gleives
Čia yra trys pagrindiniai pasirodymai, kuriuos išmokau, kaip sustiprinti gleives
1. Įtraukite judesius, nukreiptus į jūsų šoninius glute raumenis
Sėdmenys turi tris dalis: „Gluteus Maximus“, „Gluteus Medius“ ir „Gluteus Minimus“. Arba kaip Sapakie mėgsta pasakyti: viršus, vidurinė/nugara ir šonas. Svarbiausia sustiprinti užpakalį yra pridėti judesius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama visoms trims raumenų grupėms. Pavyzdžiui, pritūpimai puikiai tinka nukreipti į apatinę kūno dalį ir viršutinę bei apatinę pakaušio dalį, tačiau jie tikrai nenukreipia į šoną ar sustiprina šoną. Ir, deja, tai sritis, kurios dauguma žmonių nepaiso, sako ji.
„Daug kartų mes įstrigome atliekant pratimą, kuris veikia tik vieną [užpakalio raumenų tipą]“, - sako ji. „Bet tikrai svarbu rasti pratimus, kurie patektų į visus tris, taigi, jei trūksta geresnio termino.“
Vienas iš judesių, kuris buvo skausmingai * geras mano šoniniam glute raumenims. Mes atlikome tik aštuonis pakartojimus už koją, bet mano grobis buvo deginamas. Žr. Žemiau.
@Taylorbell202020TOOK klasė su JLO treneriu Johanna Sapakie ir šis žingsnis yra žudikas jūsų glutėms!♬ mergina - Ruger
2. Mažiau yra daugiau
„Sapakie“ yra didelis tikintys. Tai paprastai reiškia rasti judesius, kurie jus meta nuo pat pradžių. Aišku, 50 pritūpimų ilgainiui sukaups jūsų užpakalinius raumenis ir sukels jūsų pakaušį, tačiau Sapakie sako, kad geriau sukrauti treniruotę su pratimais, kuriems nereikia nuovargio užpakalio raumenų su keliolika pakartojimų, kad gautumėte rezultatus. Pvz., Sutelkite dėmesį.
3. Pridėkite įvairovės, kad iššūkis tam pačiam raumeniui
Kūnas gali tapti labai efektyvus atliekant tą patį žingsnį bėgant laikui, todėl svarbu nuolat mesti iššūkį sėdmenims naujais pratimais. Vėlgi, pritūpimai yra geras įsipareigojimų neįvykdymas ir padeda nuostabiai suplanuoti bomžą, tačiau jie labai „linijiniai“, teigia Sapakie. „Savo dienomis mes susukame, traukiame, judame visą gyvenimą, teisingai? Taigi, aš mėgstu dirbti glotniais skirtingais būdais, pereinančiais mūsų kūną skirtingais kampais, todėl tai labiau taikoma visiems skirtingiems jūsų kūno judesių būdams, o ne tiesiog linijinei “, - paaiškina ji.
Tokiu būdu keičiant pratimus, ne tik padeda sukurti jėgą, bet ir leidžia jūsų užpakaliuko raumenims dirbti skirtinga kryptimi, tai reiškia, kad gausite labiau apvalų darbo krūvį.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
