6 Ilgaamžiškumui-reklamuojančios žolelės ir prieskoniai

Štai kur gali atsirasti augalinių maisto produktų. Augalai natūraliai pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis, kurios DR. Small sako, kad gali atlikti tam tikrą vaidmenį sveiko senėjimo ir ilgaamžiškumui. Tai gali sulėtinti senėjimo procesą, taip pat palaikyti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo lėtinių ligų, kurios dažniau yra su amžiumi, Augalas). Nors mes tiksliai nežinome, kiek antioksidantų turime suvartoti dėl tokio poveikio, „Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys tokius maisto produktus, gyvena ilgiau ir geriau“, - sako DR, sako DR. Mažas.

Tai neįrodo, kad jų vartojimas vienas Konkretus maistas ar papildai turės įtakos jūsų uždegimo lygiui, kad iš tikrųjų paveiktų ligą, DR. Mažos prideda. „Mes visada ieškome greito ištaisymo ar stebuklingos kulkos ... Visi nori priemonių, tačiau nė vienas negali gerai veikti, jei dietos ir gyvenimo būdas nėra įgyvendintas“, - priduria Robinette. „Kalbant. Žolelės puikiai veikia kaip vaistas, tačiau jos tikrai yra papildomos.“

Įspėjimai, kai kurie maisto produktai iš tikrųjų gali pasigirti labiau koncentruotu ligos ir amžių kovos junginių kiekiu nei kiti, ir tai tikrai negali pakenkti saikingai, kai integruojate juos į savo maisto gaminimo rutiną. „Kas puiku prieskoniais, yra tai. Mažas. (Tiesiog atsiminkite: prieš pradėdami naują papildą, visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju; kai kurie gali būti toksiški vartojant didesnes dozes, ypač jei vartojate tam tikrus receptinius vaistus.)

Turėdami tai omenyje, peržiūrėkite šias šešias žoleles, kad gautumėte ilgaamžiškumą:

1. Imbieras

Imbieras yra „Maisto medicinos“ pavyzdys, kaip tai vadina Robinette. Sudėtinis imbiero imbiero gingerolis yra daugelio gamyklos daugelio privalumų šaltinis; Jis turi galingą priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį ir gali turėti priešvėžinių savybių. (Kuris, labas ilgaamžiškumas!) „Mayo“ klinika šiuo metu tiria, ar valgant 2000 mg imbiero per dieną šešias savaites gali padidinti mikrobiomą, dar žinomą kaip bakterijų, grybelių ir virusų, kurie sudaro didelę žmogaus kūno dalį, kolekciją. Tai būtų didelis dalykas, aiškina Robinette, nes jūsų mikrobiomas veikia jūsų bendrą sveikatą, įskaitant jūsų smegenis, nuotaiką ir imuninę sistemą.

„Robinette“ rekomenduoja keletą kartų per savaitę turėti imbierą kaip šviežią ekstraktą, sutepti į maistą, pridėti prie maišymo ar supjaustytą karštoje arbatos puodelyje. Taip pat galite išbandyti „Robinette“ imbiero kadrų receptą-kuris gali būti ypač naudingas šalčio ir gripo sezono metu. „Aš darau keletą kadrų per dieną žiemą“, - sako ji.

Štai žingsnis po žingsnio, kaip padaryti „Robeinette“ imbierą, kad būtų galima pasinaudoti augalo pranašumais:

2. Ciberžolė

Negalite kalbėti apie žoleles ilgaamžiškumui, nekalbant apie ciberžolę. Kitas galingas antioksidantas ir priešuždegiminis prieskonis, ciberžolė yra ta vieta. 2018 m. Mažas autorius yra nedidelis dvigubai aklas tyrimas, rodantis, kad vartoti du 90 mg kurkumino papildų kiekvieną dieną 18 mėnesių pagerėjo atmintis ir dėmesys vyresnio amžiaus suaugusiesiems, turintiems lengvų atminties problemų. „Mes pastebėjome, kad tai daro didelį poveikį ... palyginti su placebu“, - sako DR. Mažas, kuris šiuo metu plečia tyrimus iki daug didesnio imties dydžio visame U.S. Nors jis tiksliai nežino, kaip kurkuminas veikia siekdamas padidinti smegenų sveikatą, „geriausia spėjama, kad tai uždegimo sumažėjimas“, - sako jis.

Robinette pabrėžia, kad ciberžolė buvo vadinama „natūraliu imunomoduliatoriumi“ arba medžiaga, kuri padeda kontroliuoti imuninę sistemą, padidindama imunitetą, kai jums jo reikia, ir sustingstant, kad būtų išvengta perteklinio uždegimo, susijusio su daugeliu lėtinių ligų, daugelyje lėtinių ligų. Kai kurie tyrimai rodo, kad ciberžolė gali net atlikti vaidmenį užkirsti kelią vėžiui, širdies ir kraujagyslių ligoms, metabolinėms ligoms, neurologinėms ligoms ir odos ligoms.

Nors tikrai nepakenkia mėgautis daugiau maisto produktų su ciberžole, jums reikės užpildyti kurkumino papildą, kad gautumėte visą prieskonių naudą sveikatai. „Terapiniais tikslais norite vartoti didesnes dozes“, - sako Robinette. Pabandykite vartoti papildą, kai valgote patiekalus, geriausia su riebalais (pavyzdžiui, riebi žuvimi ar riešutai), kad padidintumėte kurkumino biologinį prieinamumą. (Tiesiog pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami papildyti, kad įsitikintumėte.)

Čia dar daugiau „Intel“ apie visus ciberžolės pranašumus:

3. Spirulina

„Spirulina“ yra cianobakterijų (arba dumblių) rūšis, auginama vandenyje ir parduodamos kaip tabletės arba miltelių pavidalu. Jame yra daug baltymų augalui. Ir su daugybe vitaminų, įskaitant geležies, kalio, cinko, kalcio ir B vitaminų, tai yra „beveik identiškas, mitybos požiūriu, motinos pienui“, - prideda Robinette.

Atsižvelgiant į tai, kad laikantis augalų į priekį dietos yra labai svarbus sveikam senėjimui, Robinette sako, kad papildymas spirulina gali būti naudinga sveikam senėjimui. „Niekas nevalgo pakankamai augalų. Papildymas tuo, kas tikrai koncentruota, pavyzdžiui, spirulina.Tiesiog būtinai patikrinkite, ar jūsų spirulina yra iš švaraus vandens šaltinio. Siekite šaukštelio per dieną, sako Robinette; Kadangi „Spirulina“ turi jūros dumblių skonį, ji siūlo jį įmesti į pesto ar bet kokį pikantišką receptą su žalumynais, pavyzdžiui, salotų padažu, sriubomis ar lašintuvais.

4. Čili pipirai

„Jalapenos“, „Cayenne“ ir kitų rūšių paprikose yra kapsaicino-cheminio junginio, kuris daro maistą aštrią ir turi antioksidacines bei priešuždegimines savybes. Dr. Maža vertina beveik pusę milijono žmonių Kinijoje stebėjimo tyrimo, kuriame buvo padaryta išvada, kad žmonės, kurie valgė labiau aštrų maistą Ar retai valgė šiuos maisto produktus. Autoriai padarė išvadą, kad poveikis gali atsirasti dėl kapsaicino.

Kaip dažnai turėtumėte paspausti karštą padažą? Kinijos tyrėjai nustatė, kad kapsaicino nauda buvo kaupiamoji; Žmonės, kurie valgė aštrų maistą šešis ar septynis kartus per savaitę. Bet net porą kartų per savaitę valgant aštrų patiekalus, atrodė, kad turėjo tam tikrą naudą.

5. Ženšenis

Yra tik keliolika dešimčių augalų adaptogenų, įskaitant ženšenį, kurie padeda padidinti kūno atsparumą visų rūšių stresoriams. Nors galite susieti ženšenį su tradicine kinų medicina, tai viena seniausių vaistinių vaistažolių, naudojamų visame pasaulyje, palaikant žmonių sveikatą, sako Robinette.

Robinsonas paaiškina, kad tokie adaptogenai kaip ženšenis „mikrotraumuoja“ kūną, todėl laikui bėgant jis sustiprėja prie fizinių, emocinių ir aplinkos stresinių veiksnių (pavyzdžiui, šviesa ir garsai). „Tai nėra nepralaidus stresui, tačiau jūs geriau sugeba atsigauti ir ne per daug reaguoti“, - sako ji. „Tai padeda palengvinti jus tarp simpatinių ir parasimpatinių būsenų.„Daugelis iš mūsų šiomis dienomis susiduria su tam tikru streso lygiu, kuris laikui bėgant gali slopinti imuninę sistemą ir net sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę, prisidėdami prie uždegimo žarnyne ir sutrikdydami miegą. „Lėtinis stresas daugeliu atžvilgių yra neproduktyvus“, - sako Robinette.

Kaip ir dauguma žolelių, ženšenis turi antioksidacinių antiuždegiminių savybių, sako Robinette. Daugybė tyrimų leidžia manyti. Skirtingai nuo daugelio kitų šio sąrašo žolelių ir prieskonių, jums tikrai reikia imtis ženšenio kiekvieną dieną ilgą laiką, kad pamatytumėte privalumus, sako Robinette. Galite tuo mėgautis bet kokiu pavidalu, įskaitant arbatą, miltelius, kapsules ir tinktūrą-tiesiog būtinai pasikalbėkite su gydytoju, nes ženšenis gali bendrauti su kai kuriais vaistais (pvz., Varfarin ir insulinas).

6. Laukinės mėlynės

Galingi fitochemikalai arba augalų antioksidantai mėlynėse padeda išvalyti laisvuosius radikalus, kovojant. „Yra tyrimų, rodančių antioksidacinius maisto produktus, tokius kaip mėlynės ar granatai ... rodo vidutinį poveikį [oksidaciniam stresui], nors ir ne tokį nuoseklų ar tokį didelį poveikį, kokį mes matėme su kurkuminu“, - sako DR, sako DR “. Mažas. „Kol mes laukiame šio mokslo, be abejo, prasminga bandyti vartoti spalvingus šviežius vaisius ir daržoves.“

Visų pirma laukinės mėlynės paprastai būna didžiausios, kai pluošto ir antioksidantai yra žarnyno ir antioksidantų, sako Robinette: Jie turi daugiau odos nei maisto prekių parduotuvių mėlynių (kurios vis dar tinka jums, bet veisiami saldūs). Valgykite juos šviežius, pabarstykite mėlynių miltelius į savo kokteilius ir grūdus arba paskleiskite mėlynių (arba bet kurią kitą super vaisių) pastą ant skrebučio, pavyzdžiui, storos uogienės.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.