6 Ekspertų patvirtintų putplasčio ritinėlių pratimai, skirti kontroliuoti stresą

Jei išmesite tik savo putplasčio ritinėlį, kad galėtumėte kovoti.

„Yra tyrimų, kurie rodo, kad [putplasčio riedėjimas] padeda nuraminti nervų sistemą“,-sako Lauren Roxburgh, aukščiausias Los Andželo kūno suderinimo specialistas, dirbęs su „Stars“ (Gwyneth Paltrow), ir tiek sportininkais (Lebrono Jameso). „Kai naudojate volelį, galite atkreipti dėmesį. Ir raumenų ir fascijos elastingumo kūrimas [gali padėti] pagilinti kvėpavimą, o tai atneša jūsų kūną į ramesnę būties būseną.“

Roxburgh yra taip įsitikinęs proto ir kūno pranašumais, kad ji skyrė visą savo naujos knygos pusę šios praktikos aspekto. Pavadinimas Aukštesnis, plonesnis, jaunesnis: 21 diena iki putplasčio ritininio kūno sudėjimo, Knygoje pateikiama kasdienė putplasčio riedėjimo pratimų programa, kuri. (Patikrinkite, patikrinkite ir patikrinkite.)

„Riedėjimas yra būtinas, nes mes susiduriame su daugiau streso ir toksinų nei bet kada“, - aiškina Roxburghas. „Tai tam tikra sąmoningo judėjimo forma, pavyzdžiui,„ Yoga-It “, atneša jus į savo kūną, ir aš manau, kad tai tikras pranašumas.“

Žemiau, atraskite Šeši iš Roxburgh mėgstamiausių stresą mažinančių ritininių judesių, Visa tai galima padaryti namuose ir darbe, tiesiog uždarykite savo biuro duris ir pasakykite viršininkui, kad jūs skambinate.

Iškasti kaukoles

Ilgos darbo vietų ir stalo darbo vietų ne tik psichiškai apmokestinami; Jie taip pat tikrai grubūs jūsų kūne. „Dauguma žmonių, sėdinčių prie kompiuterio ar vairuojantys valandą ar dvi per dieną, nuolat slenka“, - sako Roxburghas. „Sunku sėdėti tiesiai, kai turite visą tą įtampą viršutinėje nugaros dalyje. Norite jį išleisti, kad galėtumėte pečius gauti geresnėje vietoje ... tai tarsi numesti pasaulio svorį.“

Kaip tai daroma:

1. Gulėkite ant nugaros su ritinėliu, pastatytu po nugara ties liemenėlės linija, pasilenkdami viduryje per ritinėlį. Švelniai susimaišykite už galvos už galvos, kad palaikytumėte galvą ir kaklą.

2. Naudodami kojas judes.

3. Iškvėpkite riedėdami ir masažuokite stuburą, sustodami šonkaulio narvo apačioje. (Būkite atsargūs, kad nesisuktumėte pirmyn ir atgal apatinėje nugaros dalyje.) Pakartokite 8–10 kartų.

Sniego angelas

Jei jūsų pečiai yra įtempi. „Šis pratimas atveria krūtinę, jis padeda suderinti stuburą, o tai, ką [tyrėjai] randa, yra todėl, kad jūs gulite ant ritinėlio nuo dubens pagrindo iki galvos viršaus, jūs kreipiatės į nervą Sistema “, - priduria Roxburghas. „Tai suteikia jūsų kūnui galimybę viską atidaryti.“

Kaip tai daroma:

1. Gulėti ant ritinėlio su stuburu, palaikomu nuo galvos iki uodegos kaulo. Pradėkite nuo rankų, ištiestų žemyn nuo šoninių, o jūsų rankų delnai yra nukreipti į viršų, kad atidarytumėte ir išplėstų krūtinę.

2. Įkvėpkite giliai, kai lėtai ir valdydami pasiekiate rankas aukštyn, laikydami jas kuo arčiau kilimėlio ir lygiagrečiai su grindimis.

3. Visiškai iškvėpkite, kai nubraukite rankas atgal į šonus. Pakartokite 8 kartus.

Riedanti gulbė

Tie, kurie linkę į kelio įniršį, tai tau. „Kai pykstame ar stresas, mes suspaudžiame rankas į pažastis ir sugriežtiname visą kūno sritį“, - sako Roxburghas. „Išplečiant rankas gulbėje, padeda atleisti bet kokį pyktį, kaupiantį kūno šonuose."

Kaip tai daroma:

1. Padėkite pilvą ant kilimėlio, kai rankos ilgos priešais jus ir volelis, dedamas po alkūnės sąnariais, nykščiai nukreipti į viršų.

2. Įkvėpkite ir pasukite ritinėlį link jūsų, pratęsdami stuburą ir pakeldami, kai susukite pečius atgal (rūpinatės, kad visą laiką būtumėte atsipalaidavę, kad nesukeltumėte apatinės nugaros dalies, kai pakelkite aukštyn). Būtinai patraukite savo abs.

3. Iškvėpdami, kai lėtai priešiniesi pakeliui žemyn, grįždami į jūsų pradėtą ​​padėtį. Pakartokite 8 kartus.

Diafragmos išleidimas

„Viskas susiję. Diafragmos atidarymas turi vėsinimo efektą, sako ji, nes tai leidžia mums giliau kvėpuoti. (Jau nekalbant apie tai, kad šis jaučiasi Taigi Gerai, jūs negalite būti niūrus pabaigoje.)

Kaip tai daroma:

1. Padėkite volelį po pečių ašmenų dugnu prie liemenėlės linijos. Švelniai susimaišykite pirštais ir atsineškite rankas už galvos, kad palaikytumėte kaklą. Padėkite kojas ant žemės, su keliais sulenktais ir kojų klubo pločiu vienas nuo kito.

2. Įkvėpkite, kai išlyginsite savo krūtinės ląstos stuburą (vidurį į viršų) per volelį.

3. Iškvėpkite, kai jūs sukramtysite atgal, tarsi darytumėte traškumą, išspaudę visą orą iš skrandžio. Pakartokite 8-10 kartų.

Atvirkštinės panardinimo rankos pratęsimas

Kas žinojo, kad „Triceph Dip“ suteikia daugiau nei seksualios rankos? „Nerimo akupresūros taškas yra tiesiai krūtinės viduryje“, - sako Roxburghas. „Šis pratimas padeda atlaisvinti užblokuotą energiją."

Kaip tai daroma:

1. Atneškite volelį už jūsų ir rankų prie volo, delnai žemyn, pečių plotis, o nykštys nukreiptos į vidų.

2. Atidarykite krūtinę, širdį ir apykaklę, pailginkite kaklą ir nupieškite pečius atgal. Tada tvirtai paspauskite kojas ant grindų, sulenktomis keliais ir hipopais.

3. Laikydami stabilų ritinėlį ir savo šerdį, įkvėpkite, kai lėtai sulenkite alkūnes už nugaros ir iškvėpsite, kai paspausite iki minkštos alkūnės, pasirūpindami, kad išvengtumėte alkūnės jungčių užrakinimo. Pakartokite 10 kartų.

„Rolling Unmaid“ posūkis

„Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių-tai organai ir turi tą patį privalumą, kurį jūs gaunate iš balandžių, tačiau šiek tiek lengviau patekti“,-sako Roxburghas. Kitaip tariant, pagalvokite apie krūtinės ir klubo atidarymą, stuburo suderinimą ir saldų, saldų emocinį paleidimą.

Kaip tai daroma:

1. Padėkite dešinįjį blauzdą priešais jus ir kairę blauzdą į kairę, kad jūsų keliai būtų suspausti. Padėkite volelį dešinėje iš jūsų ir uždėkite delnus ant ritinėlio. Pasiekite ir pakelkite šonus ir pakelkite per galvos viršų.

2. Įkvėpkite ir suvyniokite volelį aukštyn dilbiais, kad būtų šiek tiek žemiau alkūnių.

3. Iškvėpkite, kai riedate atgal į pradinę padėtį. Pakartokite penkis kartus iš vienos pusės, tada pakartokite iš kitos pusės.

Neturėkite putplasčio ritinėlio biure? Čia yra 3 būdai, kaip susidoroti su biuro stresu. Arba, jei jums patinka jūsų ramybė puodelyje, išplakite šį adaptogeninį toniką, kad galėtumėte padidinti įtempimą.