6 lengvi sveiki pietūs vaikams-tai jums patiks tiek pat

2. keptos bulvės

„Keptų bulvių baro nustatymas leidžia kiekvienam šeimos nariui individualizuoti savo patiekalą“, - sako Ellsworthas apie kitus pietus, kuriuos ji reguliariai gamina savo „Fam“. Tiesiog įklijuokite bulves į orkaitę 425 ° F valandą prieš pietų laiką ir tai tikrai vienintelis reikalingas paruošiamojo darbo darbas. Norėdami pridėti baltymų prie savo priešpiečių.

3. Vaisiai, sūris ir mėsos sruogos

Registruotas dietologas Frances Largeman-Roth, RD turi intelektualų sprendimą, kaip priversti vaikus valgyti maistą, jie paprastai ne: padėkite juos ant lazdelės. „Mažiems mažiems mažyliams smagu gaminti vaisių ir sūrio sruogų, naudojant perpusines vynuoges, braškes, kubines kriaušes ir švelnų sūrį, pavyzdžiui, mocarelą ar Manchego“, - sako ji. Galite papildyti savo mėgstamais sūriais, vaisiais ir susmulkintomis daržovėmis, kad padarytumėte labiau suaugusią, nešiojamą sūrio lėkštę.

4. taco dubenys

„Taco dubenys, pagaminti iš liesos maltos jautienos, rudųjų ryžių, salotų, vyšninių pomidorų ir sūrio, yra mūsų namuose mėgstamiausias pietų“, - sako registruota dietologė Carolyn Williams, RD, PhD, sako. „Man tai patinka, nes galiu paruošti visus laukiančius ingredientus prieš pašildymą prieš pietus, bet ir todėl, kad liesa malta jautiena yra puikus geležies ir B vitaminų šaltinis. Tai puikiai dera su Ryžių sudėtingais angliavandeniais ir skaidulomis, taip pat visomis sūrio ir daržovių maistinėmis medžiagomis, kad būtų sukurtas ypač lengvai subalansuotas valgis.„Turėdami vos keletą minučių paruošimo, jūs turite puikiai subalansuotą vidurdienio patiekalą, kuri.

5. Avinžirniai ir makaronai

Makaronai yra vienas iš tų maisto produktų, kurių jūs tiesiog neišaugate. „Green Chef“ registruotas dietologas Gabby Geerts, Rd, pastaruoju metu sako, kad ji suporuoja juos su avinžirniais, nes didžioji jos maisto gaminimo dalis šiuo metu yra orientuota į sandėliukus. (Amen, mergina.) „Kepkite avinžirnius maždaug 15 minučių 425 ° F, kad būtų traškūs baltymų viršūnė“, - sako ji. „Skonis su kmynais ir paprika, kad būtų šiltas, jaukus valgis, kuriame pilna augalų baltymų ir skaidulų."

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kodėl avinžirniai jums yra tokie geri:

6. Žemės riešutų sviestas ir bananų sumuštiniai

Žemės riešutų sviestas ir bananas yra nesenstantis klasikinis duetas, nesvarbu, ar jums 4 ar 40 metų. „PersonA Nutrition“ medicinos valdybos narys ir registruotas dietologas Elizabeth Somer, RD, mėgsta jį baltymams, B vitaminams, pluoštui, geležimi, kalciui ir cinkui. Ji mėgsta tai suporuoti su mėlynių porcija šone.

Štai keletas sveikų idėjų, ką šį vakarą kurti vakarienei. Ir prisijunkite prie „Well+Good Cook with Me Facebook“ grupės kasdieniam įkvėpimui.