7 Aukšto pluošto sandėliuko maistas

Cascio sako, kad jai patinka, kad ryte pusryčiams patinka karšti grikiai ar avižiniai dribsniai, o kitus grūdus įtraukti į savo pietus ir vakarienes.

2. bulvės

Produktų skyriuje galite rasti bulvių, tačiau jos klesti tamsiose, kambario temperatūros vietose (pvz., Sveiki, jūsų sandėliukas) ir trunka maždaug du mėnesius-ilgesnį galiojimo laiką nei šaldytuve. „Visos bulvės, įskaitant baltą, raudoną ir saldžiąsias bulves, yra skaidulų šaltiniai“, - sako Cascio. (Didelė balta bulvė turi šešis gramus iš 25 gramų, rekomenduojamų gauti dieną.) Be skaidulų, bulvės taip pat turi kalio, vitamino C ir angliavandenių (kurie, taip, taip, yra svarbūs.)

3. ankštiniai augalai ir pupelės

Jei valgote daugiausia augalinę dietą, tikimybė, kad pupelės, o ankštiniai augalai jau yra jūsų baltymai, tačiau Cascio sako. „Pupelės, avinžirniai, lęšiai ir net žemės riešutai patenka į šį kibirą“, - sako ji. Be baltymų ir skaidulų, šie maisto produktai taip pat yra geri magnio ir geležies šaltiniai.

Pupelės ir ankštiniai augalai gali būti naudojami kaip mėsos pakaitalas iš esmės bet kuriame recepte; Jie yra tokie pat universalūs, kaip ir turintys maistinių medžiagų, turinčių daugybę maistinių medžiagų. Be to.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte daugiau avinžirnių naudos sveikatai:

4. džiovinti vaisiai

Cascio sako, kad tai yra vienas iš jos užkandžių. „Džiovinti vaisiai yra puikūs mėgautis savarankiškai, arba jūs galite juos naudoti kaip avižinių dribsnių viršų“, - sako ji. Kai kuriuos džiovintus vaisius, pavyzdžiui, spanguoles, taip pat galima įtraukti į salotas ir grūdų patiekalus. Džiovintos figos ir slyvos iš tikrųjų turi dar daugiau antioksidantų nei jų švieži kolegos. „Tiesiog įsitikinkite.

5. Popcorn

„Popcorn yra toks nepastebėtas pluošto šaltinis“, - sako Cascio. Kol perkate branduolius į „Air-Pop“, o ne mikrobangų rūšis, tai yra vienas užkandis, kuris neabejotinai laimi jos patvirtinimo RD antspaudą. „Vos trys šaukštai popkorno branduolių [kuriuose yra maždaug penki puodeliai iššokusių popkornų] turi penkis gramus pluošto“, - sako ji. „Man patinka pridėti šiek tiek druskos ir sviesto prie mano ir mėgautis tuo kaip užkandžiu."

6. konservuoti vaisiai ir daržovės

Jei šiuo metu negalite nusipirkti šviežių produktų, Cascio sako,. "Svarbiausias patarimas, kurį reikia atsiminti perkant konservuotas prekes.

Keletas konservuotų vaisių ir daržovių, ypač atsižvelgiant į jų skaidulų kiekį: špinatai, slyvos, kukurūzai, supjaustytos pomidorai, šparaginės pupelės, burokėliai, artišokų širdys ir moliūgai. „Žmonės pamiršta apie konservuotą moliūgą, kai jis nenukrenta, bet aš perku jį ištisus metus ir įtraukiu į savo avižinius dribsnius, nes jis turi puikų vitaminą A ir vitaminą C, taip pat pluoštą“, - sako Cascio sako.

7. alt-Pastos

Kol perkate makaronus, taip pat galite kreiptis į tą, kuriame pilna skaidulų, teisingai? „Makaronai, pagaminti iš neskaldytų grūdų, lęšių, avinžirnių ar rudųjų ryžių. „Net ir tada, kai tai yra tik dviejų gramų vienam porcijai, o tai yra nesmulkintų grūdų ar rudųjų ryžių makaronų atveju, tai šiek tiek padidėja, ypač jei į savo makaronus įdarbinate konservuotomis daržovėmis“, - sako ji.

Aišku, net netrūksta sveikų, aukšto pluošto sandėliuko maisto produktų. Heck, jūs galite pasigaminti savaičių vertės patiekalų, tiesiog naudodamiesi septyniais šiame sąraše esančiais maisto produktais. (Štai keletas idėjų, kaip pradėti.) Sandėliukas visada bus vieta, kur jūsų užkandis laikys. Bet visiškai aišku, kad jo maisto galimybės tikrai nesibaigia.