6 skanūs priešuždegiminiai pusryčių receptai, kad galėtumėte pradėti savo dieną nuo stiprios dienos

2. Ciberžolės velniškai plaktų kiaušinių su avokadu ant skrebučio

Ciberžolė yra slaptas šio recepto ingredientas, kuris suteikia jai priešuždegiminį padidėjimą. Kai suporuosite jį su kiaušiniais ir padėkite ant savo avokado skrebučio, turite sveiką ir skanų pusryčių variantą.

Ingridientai

4 kiaušiniai
1/2 šaukštelio ciberžolės
1/4 šaukštelio karštos paprikos
1/4 šaukštelio čili miltelių
1/3 puodelio veržlės pieno
2 storos skiltelės rūgščios duonos
Ypač nekaltas alyvuogių aliejus
1 prinokęs avokadas
1/2 citrinos sultys
2 šaukšteliai sviesto arba kokosų aliejus
Geras žiupsnelis džiovintų raudonų čili dribsnių
Jūros druskos dribsniai

1. Įtraukite kiaušinius į dubenį ir plakite su prieskoniais ir pienu.
2. Įkaitinkite broilerį. Sourdough griežinėlius lašinkite su ypač nekaltu alyvuogių aliejumi, pabarstykite jūros druskos dribsniais ir padėkite po broileriu.
3. Tuo tarpu supjaustykite avokadą per pusę ir nuimkite sėklą. Išmeskite minkštimą ir sutrinkite jį su citrinos sultimis ir šiek tiek druskos.
4. Ištirpinkite sviestą arba kokosų aliejų nelipniame keptuvėje ant didelės ugnies ir įtrūkę kiaušiniuose kartu su geru žiupsneliu druskos. Leiskite virti kelias sekundes, kol jis pradės nusistatyti apačioje, o po to švelniai sulankstykite kiaušinius vienas į kitą. Nemaišykite kiaušinių. Nuimkite nuo ugnies, kai mišinys vis dar yra šiek tiek skystas.
5. Paskleiskite skrudintą rūgštynę. Pabarstykite čili dribsniais ir nedelsdami patiekite.

Ciberžolės pranašumai, pasak dietologo:

3. Veganiški pusryčių moliūgų bandelės

Šiose bandelėse yra priešuždegiminio moliūgo, taip pat trys prieskoniai, kurie taip pat gali padėti ištremti uždegimą: cinamonas, muskato riešutas ir imbieras. Jie taip pat visiškai be pieno.

Ingridientai

1 gali moliūgų tyrė
1 ½ puodeliai rašė miltus
½ puodelis šviesiai rudojo cukraus
2 šaukšteliai kepimo milteliai
1 šaukštelis žemės cinamono
¼ TSP žemės imbieras
¼ TSP tarkuotas muskato riešutas
¼ šaukštelis moliūgo pyrago prieskonio
Žiupsnelis druskos
3 šaukštai alyvuogių aliejaus
1 šaukštas klevų sirupo
½ TBSP melasa
1 šaukštelis vanilės ekstraktas
4 šaukštai sojos pieno
1 šaukštas vanduo

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių.
2. Sutepkite kekso skardą.
3. Dideliame dubenyje išplakite parašytus miltus, cukrų, kepimo miltelius, prieskonius ir druską.
4. Atskirame dubenyje moliūgą sumaišykite su alyvuogių aliejumi, klevų sirupu, melasa, vanilės ekstraktu, sojos pienu ir išmatuotu vandeniu.
5. Padarykite šulinį miltų centre ir supilkite į moliūgų mišinį ir sumaišykite.
6. Padalinkite tešlą į skardines ir kepkite nuo 20 iki 25 minučių. Tarnauti.

4. „Chai“ keptos avižiniai dribsniai

Ankstesni tyrimai parodė, kad avižos turi priešuždegiminį poveikį. Taigi, kai jie su priešuždegiminiais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas, muskato riešutas ir kardamonas, turite sau rimtai galingą dubenį.

Ingridientai

2 puodeliai be glitimo suvyniotų avižų
2 šaukšteliai kepimo milteliai
Žiupsnelis cinamono
Žiupsnelis kardamono
Žiupsnelis muskato riešuto
1/2 šaukštelio vanilės
Žiupsnelis goji uogų
1 1/2 puodelio košės bananų
2 puodeliai migdolų ar anakardžių pieno
Vaisius papuošti
Pabarstykite migdolų sviestą

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių.
2. Į dubenį sumaišykite avižas, kepimo miltelius, cinamoną, kardamoną, muskato riešutą, vanilę, goji uogas, bananus ir pieną.
3. Papuoškite mišinį su pasirinktais vaisiais.
4. Kepkite 15-20 minučių.
5. Pabarstykite migdolų sviestą ant keptų avižinių dribsnių.

5. Žalioji deivės quinoa pusryčių dubuo

Įrodyta. Tai yra su visais vitaminų kupinais avokadais, brokoliais ir cukinijais-šį pikantišką pusryčių dubenį, kuris yra toks puikus.

Ingridientai

2 puodeliai brokolių žiedynai
1 cukinija, supjaustytas
3–4 šaukštai alyvuogių aliejaus
Košerinė druska + šviežiai malti pipirai
1/2 puodelio nevirta quinoa
1 puodelis daržovių sultinys
2 puodeliai susmulkinti

Padažas:
1 avokadas, duobė + nulupta
1 puodelis supakuotas sumaišytas šviežias petražolių + baziliko lapas
2 česnako skiltelės
1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
1/4 puodelio linų sėmenų aliejaus
2 šaukštai šviežių citrinos sulčių
1 šaukštelis druskos

Surinkti:
1/2 puodelio apvalkalo edamame, garuose
1 avokadas, nuluptas, supjaustytas supjaustytas
4 dideli kiaušiniai (virti pagal jūsų skonį)
1/4 puodelio pjaustytos šviežios kalendros

1. Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių.
2. Išdėstykite brokolių žiedynus ir supjaustytus cukinijus ant supjaustyto kepimo skardos ir lašinkite su alyvuogių aliejumi. Dosniai pagardinkite druska ir pipirais. Skrudinkite 15–20 minučių, kol brokoliai paruduos + cukinijos.
3. Vidutiniame puode sumaišykite quinoa ir sultinį, uždenkite ir virkite ant vidutinės ir žemos šilumos maždaug 20 minučių.
4. Tuo tarpu sudėkite mandažą į didelį puodą. Įpilkite 1/4 puodelio vandens ir pagardinkite druska + pipirais. Uždenkite ir virkite ant vidutinės ugnies, retkarčiais pamaišydami, kol rišimas suvystys, maždaug 4 minutes.
5. Padarykite žalią deivės padažą. Virtuvės kombaine ar maišytuve sumaišykite avokadą, žoleles, česnaką, alyvuogių aliejų, linų sėmenų aliejų, citrinos sultis ir druską. Apdoroti iki lygaus.
6. Surinkite dubenėlius. Padalinkite quinoa. Įpilkite skrudintų brokolių, cukinijų, mandorų ir edamame. Verskite avokado pjūvius per daržoves. Viršuje su virtais kiaušiniais. Dulkskite su žaliuoju deivės padažu ir papuoškite kalendra. Mėgautis!

6. Auksinio pieno pudingo receptas

Šis „Chia Seed Pudding“ ir „Auksinio pieno hibridas. „Bet kurią savaitės dieną jie daro puikius pusryčius, kad jaustųsi energiją, pilną ir patenkintą, ypač įtemptomis dienomis, kai mokau visą rytą“,-sako jogos instruktorius Blairas Flynnas.

Ingridientai

1.5 puodeliai migdolų ar anakardžių pieno
3 šaukštai suvyniotos avižos
3 šaukštai chia sėklų
2 šaukštai žemės linų sėmenys
Cinamono brūkšnys
1/2 šaukšto žemės ciberžolė
Nuo 1 iki 2 šaukštų klevų sirupo

1. Viską suplakite ir leiskite sėdėti per naktį.
2. Viršuje su bananais, riešutų sviestu ir keletu papildomų chia sėklų.

Ar pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos valgis? Dietologas atsako:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.