6 pilvo treniruotės mitai, kuriuos turite nustoti tikėti

Tiesą sakant, jo pagrindinis žingsnis iš tikrųjų yra vingis. Štai kaip tai veikia: Įkelkite dumblą ant kairiojo peties, tada ženkite žingsnį į priekį dešine koja ir nusileiskite į pasukimą. Tada tuo pačiu metu išmeskite svorį per sulenktą kelį į dešinį klubą ir atsineškite dešinę koją ir kairę ranką atgal į pradžios padėtį.

„Vienas geriausių dalykų, susijusių su„ Lunge “ir„ Chop “, yra tas, kad jūs turite pagreitį ir lėtėjimą“,-aiškina jis ir priduria, kad „Kettlebell Swings“ turi panašų poveikį šerdiui. „Kai mesti krovinį viena kryptimi, jis reikalauja daug pagrindinio aktyvavimo, kaip ir sulėtėjimas ir grįžtant į pradinę padėtį.“

Mitas Nr. 2: Sulaikymas per amžius yra raktas į stiprią branduolį

Nėra nieko blogo su statinėmis lentomis, tačiau jei tikrai norite patobulinti savo pagrindinį žaidimą, Massenburg sako, kad reikia šiek tiek judėti. Jis siūlo jį sumaišyti su lentų variacijomis, kuriose yra bendras kūno judėjimas. Jo asmeninis mėgstamiausias yra voratinklio lenta, kurioje jūs įtraukiate kelio į alkūnę. (Šios garsenybės patvirtintos versijos taip pat privalo išlaikyti jūsų raumenis.)

Mitas Nr. 3: Crunches yra visiškai neveiksmingi

Taip, traškumai ir sėdimieji per daugelį metų sulaukė blogo repo, ir net Massenburg nėra didžiulis gerbėjas. „Mes taip praeiname tradiciniu aštuntojo dešimtmečio krize. Mes buvome ten, mes tai padarėme ir mes tai peržengėme “, - sako jis.

Tačiau treneris greitai pabrėžia, kad tai nėra pats traškantis veiksmas, tai yra problema, kaip mes ją vykdome. „Dažniausiai žmonės naudoja klubo lankstumą, o ne savo šerdį, kai jie daro traškumą su sulenktais keliais“, - sako jis.

Štai kodėl jis turi savo studentų drugelių traškes, kuriose keliai liepsnoja į šonus, leisdami klubo lankstumui išjungti. „Šis metodas verčia jus naudoti savo, o ne savo galūnių, o tai bus daug veiksmingiau“, - tvirtina jis. Bet jums nereikia vartoti jo žodžio, kad jūsų gleivinės tikrai pajus skirtumą.

Mitas Nr. 4: Daugiau geriau, kai kalbama apie pagrindinį darbą

„Žmonės mano. „Jūs jau dirbate savo branduolį, kai atliekate viso kūno judesius, tokius kaip pritūpimai, luštai ir presai.“

Pasak jo, „Pro Move“ į jūsų treniruotes į jūsų treniruotę įtraukia du ar tris kartus per savaitę 15–30 minučių, įtraukti specialią pagrindinę mokymą. „Viskas, kas daugiau yra jūsų laikas“, - pabrėžia jis.

Mitas Nr. 5: Apibrėžtas ABS gaminamas sporto salėje ir virtuvėje

Tai tik iš dalies tiesa, sako Massenburge-jie taip pat pastatyta miegamajame. „Miegas yra nepaprastai svarbus“, - sako jis. „Jei negaunate tinkamo miego, jūsų streso lygis pradeda kilti, o pirmoje vietoje pradėsite matyti, kad ji yra jūsų vidurio dalyje.(Daugiausia žinantis pūtimas sutinka.)

Mitas Nr. 6: Kvėpavimas yra svarbus tik jogoje

Yra skirtumas tarp pagrindinio įsitraukimo ir suspaudimo. Pastarasis, sako Massenburg, verčia žmones sulaikyti kvėpavimą, o tai yra didelė klaida. „Galite ilgiau išlaikyti judėjimą, jei leisite kvėpuoti jūsų gidu“, - sako jis. „Kai tai tampa tikrai sunku, turėtumėte greičiau kvėpuoti ir turėtumėte sugebėti tai pajusti savo šerdyje. Man patinka tai vadinti „gaisro kvėpavimu“.'

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Birželio 25 d. Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 15 d.

Yra daugiau minties, kad fitneso mitų mąstymas, kai tai buvo patikrinta 11 dalykų, susijusių su bėgimu.