Pasak kardiologo ir dietologo, jūsų kūnas jums sako, kad jums reikia daugiau kalio

Štai keletas požymių, kuriuos jūsų kūnas sako, kad jums reikia daugiau kalio, kad nepamirtumėte šios vasaros (ir ištisus metus), pasak Taub-Dix ir DR. Dabhadkaras.

5 mažai kalio simptomai

1. Jums skauda galvą, burną džiūvę arba paprastai esate labai ištroškę

„Jei dirbote, mankštinosi ar prakaituojate saulėje, gali būti, kad reikia pakartoti kalio“,-sako Taub-Dix. U.S. Nacionalinėje medicinos bibliotekoje teigiama, kad nedideli kalio kritimai gali turėti specifinių simptomų, kurie gali būti panašūs į dehidrataciją (pagalvokite.

2. Tavo širdis jaučiasi, kad ji praleidžia ritmą, arba jūs patiriate širdies plakimą

„Jums gali būti netaisyklingas širdies plakimas ar palpitacija, nes kalis susijęs su tuo, kaip veikia raumenys“,-sako Taub-Dix. „Jei kada nors jaučiate juokingą širdies sensaciją, tai gali būti mažo kalio rezultatas.„Kalbant apie daugumą širdies sveikatos klausimų, jei patiriate aštrius skausmus, rankos skausmą ar kitus ūminius su širdimi susijusius simptomus, geriausia kuo greičiau kreiptis į skubią medicinos pagalbą.

„Mažas kalio kiekis gali sukelti papildomus širdies plakimus, o tai gali sukelti širdies plakimą“, - sako DR. Dabhadkaras. Be to, kalis padeda atpalaiduoti kraujagysles, taigi, žemas kalio kiekis ilgainiui sukelia aukštą kraujospūdį.“

3. Jūs turite raumenų spazmus ar mėšlungį

„Mėšlungiai, raumenų silpnumas ir raumenų spazmai yra mažo kalio signalo ženklas“,-sako Taub-Dix. Tas Charlie arklys, kuris jus pažadina viduryje nakties, arba nugaros spazmas, kuris išmeta jus iš komisijos, kai pasilenkiate pasiimti kojinę, gali būti ženklas, kad jums reikia daugiau kalio. Taip yra todėl, kad, pasak Taub-Dix, kai jūsų raumenų ląstelėse nepakanka šio mineralo, jos nepalengvina jūsų raumens „stumimo ir traukimo“ taip lengvai, kaip ir, kai turi pakankamai kalio.

4. Jūs patiriate vidurių užkietėjimą

Patikėkite ar ne, šis raumeningas mažo kalio poveikis taip pat yra priežastis, kodėl mažas kalis taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą. „Esant mažam kalio lygiui, mažas žarnyno raumuo netinkamai susitraukia“, - sako DR. Dabhadkaras. Turėdami pakankamai šio mineralo, jūsų virškinimo sistema gali suspausti ir išlaisvinti-tai yra taip, kaip ji juda iš jūsų skrandžio, per jūsų kūną ir iš jo.

Atminkite, kad didelis kalcio trūkumas gali sukelti būklę, vadinamą hipokalemija, tačiau tai yra labai neįprasta sveikų žmonių, kuriems normalus inkstų funkcionavimas. Hipokalemiją paprastai sukelia diuretikai ir kiti vaistai, tačiau tai gali atsirasti dėl viduriavimo dėl kalio nuostolių išmatose.

5. Jaučiatės pavargęs ar silpnesnis nei įprasta

Anot Taub-Dix, bendras negalavimas taip pat gali būti susietas su mažu kalio kiekiu. „Nesant tinkamo kalio, dideli raumenys nesugeba susitraukti optimaliai“, - sako DR. Dabhadkaras. Tai reiškia, kad kai esate žemas kalio, jūsų raumenys negali veikti taip efektyviai, kaip įprastai, todėl gali jaustis silpnesni nei įprastai.

Ką daryti, jei patiriate bet kurį iš šių mažai kalio simptomų

Jei jaučiatės pavargęs ar ne visai panašus į save, pirmas žingsnis yra pamatyti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją prieš bandant diagnozuoti kalio trūkumą. Tai sakant, tai visada Gera idėja į savo racioną tilpti į daugiau elektrolitų ir kalio turinčių maisto produktų.

„Aš tikrai rekomenduoju pabandyti gauti kalio iš maisto, o ne vieną kalio priedą, nes iš maisto galite gauti krūvą maistinių medžiagų“,-sako Taub-Dix. Tai ypač naudinga tokioms maistinėms medžiagoms kaip kalis, kuriai atlikti reikia kitų mineralų.

Geros žinios yra tai, kad yra tiek daug skanių kalio šaltinių. „Bulvės, virti špinatai, morkos, avokadai, pienas, žirniai, pupelės, žemės riešutų sviestas, lašiša, virta liekna jautiena ir jūros dumbliai yra puikūs kalio šaltiniai. Patikėkite ar ne, keptoje bulvėje yra maždaug dvigubai daugiau kalio kiekis kaip bananas “,-sako Taub-Dix. Kuo daugiau žinai!