Anot bėgimo trenerio, 5 būdai palengvinti bėgimą lengviau

2. Bėgti patogiais, kvėpuojančiais drabužiais ir patikimais batais

Medvilniniai marškinėliai ir šortai gali jaustis patogūs, kai pirmą kartą juos paslysite, tačiau per pusės mylios ženklą jūs būsite griežtai Apgailestauju dėl pasirinkimo. „Nėra nieko blogiau, nei bėgti drabužiais, kurie yra nepatogūs. Ieškokite gerai prigludusių ir kvėpuojančių drabužių. Raskite linksmų, mielų treniruočių drabužių, kuriuos džiaugiamės dėvėdami, kai dirbate-tai tikrai padeda “,-sako Paryžius. Medžiagos, tokios kaip nailonas, elastanas ir poliesterio/spandekso mišiniai.

Žinoma, avalynė taip pat yra svarbi lygties dalis. „Negaliu pabrėžti tinkamų bėgimo batelių svarbos. Visą bėgimą norite jaustis lengvai ir lengvai ant kojų “, - sako Paris, kuris rekomenduoja eiti į bėgimo parduotuvę ir priversti ekspertus, kad tilptų jums jūsų tobulai porai. „Jie stebės, kaip jūs bėgate, analizuosite savo žingsnį, nustatysite, ar jūs primenate, ar suponate, ir pasiūlysite konkrečių bėgimo batelių, kurie yra šiek tiek labiau pritaikyti jūsų kojoms, prekės ženklus“, - sako ji “, - sako ji. „Neteisingi batai gali greitai nusiųsti traumos spiralę."

3. Nustatykite mini tikslus, kurie paruošia kelią į jūsų didesnius tikslus

„Nebandykite nubėgti penkių mylių pirmąją dieną, jei nevaikščiojote nė dienos savo gyvenime. Jei esate visiškai naujas bėgimas, nukreipkite vieną mylią pėsčiomis/bėgimo tempu “, - sako Paryžius. Jei norite vieną dieną paleisti maratoną, tai puikiai atminkite, kad visi, kurie kada nors nubėgo maratoną, pradėjo važiuoti viena mylia.

Be to, nustatydami šiuos mini tikslus, galėsite kiekvieną dieną švęsti savo pasiekimus ... ne tik prie finišo linijos.

4. Paleiskite skirtingus atstumus, greitį ir kilpas

Jei esate įstrigęs bėgančiame provėžoje, greičiausiai todėl, kad dažnai lankėtės ta pati trijų mylių kilpa toli per ilgai. „Perjunkite dalykus“, - sako Paryžius. „Nedaryk tos pačios treniruotės ar bėgimo maršruto kiekvieną dieną. Tai leis jums labiau įsitraukti ir domėtis treniruotėmis, palyginti."

Taip pat galite sumaišyti dalykus bėgdami su geriausiu pumpuru arba prisijungti prie bėgimo klubo.

Sumaišykite dalykus su šia bėgimo takelio treniruotėmis:

5. Kroso traukinys, kroso traukinys, kroso traukinys

„Be to. „Labai būtina tapti stipresniu bėgiku, ir iš tikrųjų gali būti geriau treniruotėms, norint pakaitomis pakaitomis su kryžminės treniruotės diena, kad būtų galima sukurti tinkamus raumenis, kurie galų gale palengvins bėgimo jausmą“.'

Paryžius sako, kad ji iš dalies renkasi SLT parašo „Pilates“ užsiėmimus, kai kalbama apie kryžminį mokymą, tačiau jūs galite pabandyti pasiimti keletą svorių, plaukimo ratus baseine, išskleisti savo jogos kilimėlį arba sekti savo smalsumą į kitą judesio formą.

Padarykite pertrauką nuo bėgimo ir kroso treniruotės naudodamiesi šia 30 minučių trukmės „Pilates“ treniruotėmis namuose: