5 geriausi patarimai, kaip bėgti mieste iš NYC maratono veterano

2. Naudokite visas parko kilpas, kurias galite rasti

Žemėlapis, kad būtų galima nuvažiuoti 22 mylias (su tinkamomis duobėmis). Lengvas sprendimas? Naudokite kuo daugiau parko kilpų. „Jei bėgate Centriniame parke, galite lengvai pridėti 3 mylių į daugelį ar 6. Ir tas pats pasakytina apie parko kilpas visos šalies miestuose. Pridėta premija? Daugelis jų dažnai turi tualetus ir vandens fontanus, todėl galite iš ten išdrįsti iš ten.

3. Tiltai yra įmontuotos kalvos

Radant tikrus žemės piliakalnius kalvų grąžtams, betoninėse džiunglės. „[Jie] turi polinkį į juos, o nuolydis yra pasipriešinimas ir dirba prieš tai, kas stumia prieš tave“, - pasakoja Movoldas man. Tai verta atkreipti dėmesį, juo labiau, kad NYC maratonas yra supakuotas su nuolydžiais, o dažnai pridedant kalvotus važiavimus į jūsų treniruočių tvarkaraštį, galite padėti sukurti ištvermę ir ištvermę.

4. Pabandykite anksti išmušti ilgus bėgimus

„Ankstyvo ryto bėgimai yra tikrai naudingi, nes tai moko jūsų kūną pabusti ir pasiruošti“, - sako Movoldas. „Galite panaudoti tą ramybę, kad galėtumėte turėti tą erdvę ir aiškiai ir eidami į savo bėgimą aiškiai ir atsidavus [tam laikui], kurį tam skirei“, - sako ji “, - sako ji. Be to, kai miestas yra tylesnis, turite mažiau elementų (i.e. perkrauti šaligatviai, užpildyti turistais) į kovą.

5. Neleisk, kad žibintai jus sustabdytų

Gerai, todėl atsiminkite viską, kas anksčiau buvo laisvas, be nustatyto kurso. Tai yra, kai tai naudinga, nes jei neturite maršruto, prie kurio reikia laikytis. „Aš sakau, kad jūs ateisite į raudoną šviesą“, - siūlo Movoldas. „Pasirinkite kryptį prieš patekdami, kad galėtumėte judėti. Jei žinote, kad turite tęsti tiesiai, spustelėju laikrodį, kad tempas sustos, ir aš nuolat judu. Tai taip pat yra gera proga pakoreguoti tai, kas neveikia, ir patikrinti, kaip viskas jaučiasi, ir tada jūs vėl esate griovelyje. Maratono metu yra daugybė akimirkų, tokių kaip vandens stotelės, kur esate priversti sulėtinti."Ir kol jūs to nežinote, būsite starto linijoje.

Taigi, sėdėjimas visą dieną sutriuškina jūsų bėgimo formą ir štai ką žinoti apie skirtingus bėgimo batelius, kuriuos galite nusipirkti.