Pasak dietologo

1. Lėtinis sTress

Stebėkis, staigmena, stresas yra pats blogiausias. Kai patiriate stresą, kūnas reaguoja išleisdamas hormono kortizolį (dar vadinamą streso hormonu), kad suteiktų jums energijos, kurios jums reikia norint pabėgti ar kovoti su grėsme.

Tai nebūtinai blogas dalykas, per se. „[Kortizolis] sukelia mūsų kraujotakos pokyčius ir skatina kepenis gaminti gliukozę.

Tačiau jei chroniškai patiriate stresą, jūs reguliariai išleidžiate kortizolį ir todėl reguliariai prašote kepenų, kad padarytumėte gliukozę, palaipsniui padidindami cukraus kiekį, kurį turite kraujyje, ir to, kiek reikia insulino, reikalingo pašalinti jį iš kraujo iš kraujo. Tai gali turėti rimtų poveikio sveikatai, jei jos nebus patikrintos, sako Martinas. „Lėtinis stresas ir chroniškai padidėjęs kortizolio ir insulino kiekis gali prisidėti prie ilgalaikio atsparumo insulinui“, - sako ji, būklė, kuri yra 2 tipo diabeto ir kitų sveikatos problemų pirmtakas.

Štai kodėl labai svarbu teikti pirmenybę teikiant prioritetą savarankiškai, gerai miegoti ir reguliariai mankštintis, norint kovoti su lėtinio streso padariniais. Į savo racioną pridėkite tam tikrų dalykų, pavyzdžiui, maisto produktų, turinčių magnį, Ashwagandha ir Omega-3 (iš riebios žuvies ar papildo) taip pat gali padėti užkirsti kelią stresui ir susidoroti su stresu,-priduria Martinas prideda.

2. Prastas miegas

Miego ir cukraus kiekio kraujyje santykis gali būti užburtas ciklas. „Kūnas suvokia miego trūkumą kaip stresą ir reaguoja į jį panašiai“, - sako Martinas. Bloga miego naktis gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje, taip pat sutrikdyti alkio hormonai ghrelin ir leptinas, todėl galite priversti valgyti daugiau nei įprastai dienos metu, dar labiau padidinate cukraus kiekį kraujyje. Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali pakenkti miego kokybei ir trukmei, tęsdama ciklą. Apsvarstykite tai dar vieną priežastį užtikrinti, kad turite gerą „miego higieną“."

3. Šaltis

Kai susergate, nesvarbu. „Tai priverčia organizmą išlaisvinti hormonus, kurie padeda kontroliuoti stresą ir kovoti su liga“, - sako Martinas Martinas. „Kaip kūno gynybos mechanizmų, susijusių su streso ir kovos su ligomis, gynybos mechanizmų dalis, gliukozė išleidžiama į kraują ir sukelia didesnį cukraus kiekį kraujyje“, - sako ji.

Visada geriausia pabandyti užgniaužti ligą pumpuryje-taigi jūs a) jaustis geriau ir b) gali kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir širdies sveikatai. „Dalykai, kuriuos galite padaryti, kad užkirstumėte kelią ar sutrumpintumėte šalčio trukmę. Vyresnio amžiaus asmenys yra natūralus imuniteto stiprintuvas, supakuotas su antioksidantais.

4. Nesuimkite

Reguliarus mankšta yra vienas iš geriausių būdų padidinti jautrumą insulinui ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. „Mankštos metu jūsų kūnas degina glikogeną, gliukozės laikymo formą raumenyse“, - sako Martinas. „Po mankštos jis padeda kraujyje perkelti gliukozę į raumenis, kad būtų galima papildyti šias glikogeno atsargas, ir skatina nedelsiant padidinti jautrumą insulinui."

Atvirkščiai, dėl nuolatinio fizinio aktyvumo trūkumo jūsų cukraus kiekis kraujyje gali smukti, todėl nenorite būti per sėslūs, nebent sergate ar atsigautumėte po traumos. Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad tik trys dienos neveiklumo padidėjo cukraus kiekis kraujyje kitaip sveikiems asmenims. Yikes.

Pratimai taip pat gali padėti susidoroti su stresu ir pagerinti miego kokybę - dar du veiksniai, galintys paveikti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau nesijauskite, kad reikia kelias valandas prakaituoti, kad jūsų treniruotė „suskaičiuotų“, sako Martinas. „Net pasivaikščiojimas po jūsų kaimynystę, greitas 15 minučių treniruotės vaizdo įrašas ar namų ruošos darbai, tokie kaip sodininkystė ir siurbimas. Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę.

5. Tavo mėnesinė

Hormonai kontroliuoja įvairius žmogaus menstruacinio ciklo etapus (ypač estrogeną ir progesteroną, kartu su keliais kitais), o šių hormonų svyravimai gali sumažinti jūsų cukraus kiekį kraujyje kraujyje. „Skirtingi menstruacinio ciklo etapai gali turėti skirtingą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, ir tai gali skirtis kiekvienam asmeniui“, - sako Martinas “, - sako Martinas.

Pavyzdžiui, kai kurie nedideli tyrimai pranešė apie padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje moterims prieš pat jų laikotarpius, greičiausiai dėl greito estrogeno ir progesterono sumažėjimo, kuris įvyksta tuo metu. Kiti tyrimai nustatė, kad moterys, sergančios 1 tipo cukriniu diabetu.

„Nors šie svyravimai yra labai normalūs, jei padidėjęs cukraus kiekis kraujyje jums kelia susirūpinimą, daugiau dėmesio skiriama dietos kontrolei ir mankštai per savaitę, kol jūsų laikotarpis gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje“, - sako Martinas sako. Žmonės, sergantys 1 ar 2 tipo diabetu, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais apie valdymo strategijas.

Ieškau geresnio miego šį vakarą? Štai puikus užkandis jums. Ir jei jus domina reguliarus cukraus kiekio kraujyje kontrolė, štai ką turėtumėte žinoti apie glikemijos indeksą.