5 Stebina dalykus, kurie gali paveikti jūsų žarnyno sveikatą, kurie neturi nieko bendra su maistu

Jis rekomenduoja valyti mažiausiai 20 sekundžių per laiką, kad gautumėte visas valymo privalumus. „Kiekvieną kartą valydami būtinai išvalykite vidinį, išorinį ir kramtomąsias dantų puses“, - sako jis. Taip pat turėtumėte siūlą kartą per dieną.

2. Gerti per daug alkoholio

Ne, mes neturime omenyje vandens. Vietoj to, laikykitės minimumo. „Tikriausiai girdėjo. Sonpalas sako. Per daug alkoholio gali pakenkti naudingoms žarnyno bakterijoms ir sukelti blogų bakterijų pervargimą. Laikykitės vieno ar dviejų gėrimų, kai pasirinksite įamžinti, kad viskas būtų saugu.

3. Mankšta (arba jų nebuvimas)

„Tyrimai sako, kad pratimas taip pat pagerina jūsų žarnyno bakterijas“, - sako DR. Sonpal. „Žarnyne yra trilijonai mikroskopinių organizmų, kurie vaidina lemiamą vaidmenį mūsų bendroje kūno sveikoje ir funkcijoje“, - sako jis. „Ilinojaus universiteto tyrime tyrėjai nustatė, kad mankšta tik šešias savaites gali turėti teigiamą poveikį mikrobiomui“, - sako jis. Apsvarstykite tai dar vieną priežastį šiandien treniruotis net 10 minučių.

4. Nepakankamai miega

Norite,. „Dabar tyrimai rodo, kad miego trūkumas taip pat turi įtakos jūsų mikrobiomo sveikatai. Remiantis 2016 m. Tyrimu, kuriame buvo tiriamas trumpalaikio dalinio miego trūkumo poveikis žarnyno mikrobiodatams, tyrėjai pastebėjo, kad po dviejų dienų miego trūkumo buvo subtilių, bet pastebimų pokyčių, įvykusių žarnyno floroje “, DR“, DR, DR “,-DR“,-DR “,-DR“,-DR “,-DR“,-DR “. Sonpalas sako.

Norėdami pakankamai miegoti, palaikykite įprastą miegą, iškirpkite kofeiną bent šešias valandas prieš miegą ir išjunkite šviesas (išbandykite „Black Out“ atspalvius), ypač bet kokią mėlyną šviesą, kurią būtų galima skleisti iš elektroninių prietaisų, pavyzdžiui, jūsų televizoriaus ar telefono.

5. Stresas

Ahh, stresas visada yra niūrus. „Stresas gali paveikti virškinimą ir kokias maistines medžiagas sugeria žarnynai“, - DR. Sonpalas sako. „Stresas gali padaryti žarnyno barjerą silpnesnę ir leisti žarnyno bakterijoms patekti į organizmą“, - aiškina jis. Taigi, dirbkite su streso mažinimo įpročiais, tokiais kaip meditacija, joga, mankšta ir kita veikla, skatinanti atsipalaidavimą ir laimę.

Ieškote daugiau patarimų apie žarnyną? Tai yra „auksinės žarnyno sveikatos taisyklės“, ir tai yra vienas įprotis, kurį turi sveikos žarnos žmonės.