Anot MD, 5 papildai, kurie gali padėti padidinti jūsų psichinę sveikatą

Tai rimtai bloga žinia, nes vitaminas D yra pagrindinė nervų ir imuninės sistemų maistinė medžiaga-ir žemas lygis buvo susijęs su depresija. Kai kuriems žmonėms šiek tiek daugiau saulės gali pakeisti, tačiau tiems, kurie turi tikrų trūkumų, reikia kažko intensyvesnio.

3. Omega-3 riebalų rūgštys

„Aš reguliariai skiriu omega-3 žuvų taukų ar krilio aliejaus pavidalu“,-sako DR. Bergmanas. „Mes negalime gaminti šių nepakeičiamų riebalų rūgščių, ir jos turi būti įgyjamos iš dietos ar papildymo.“Ji sako, kad ieško To, apimančio EPA ir DHA, kurie padeda sumažinti uždegimą ir sumažinti širdies ligų riziką (be kitų naudos). Ir nors tyrimai, ar Omega-3 gali padėti sergant depresija ir ADHD, buvo nevienodi, akivaizdu, kad jie vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai.

Vis dėlto dar kartą: pasitarkite su gydytoju. „Žuvų taukai gali veikti kaip kraujo skiediklis ir sąveikauti su receptiniais vaistais“, - DR. Bergmano užrašai.

4. Magnis

Dr. Bergmanas rekomenduoja naktį vartoti magnį, kad padėtų išspręsti miego problemas ir raumenų atsipalaidavimą. Bet net jei miegas jums nėra problema, tikėtina, kad vis dar trūksta (80 procentų iš mūsų yra, galų gale). Ir tai nerimą kelia, nes magnis padeda kontroliuoti šimtus cheminių reakcijų organizme. (Jau nekalbant apie tą mažą dalyką, vadinamą PMS.)

Dr. Bergmanas rekomenduoja jį vartoti su kalciu (magnio konkuruoja su kalciu dėl absorbcijos organizme, taigi kalcio trūkumas yra rizika), nors jūs taip pat galite jį pritaikyti purškikliuose ar aliejuose.

5. Probiotikai

Mes visi dabar žinome, kad žarnyno sveikata turi įtakos Viskas, įskaitant mūsų smegenis. „Keli tyrimai nustatė, kad ištaisydami tam tikrų mikroorganizmų santykinio lygio disbalansą mūsų žarnyne, pacientai sugebėjo sumažinti nerimo ir depresijos jausmą“, - sako DR DRS DR. Bergmanas.

Be to, probiotikai yra puikūs tiems, kuriems patiria daug streso ar valgo retkarčiais perdirbtą maistą, o tai yra beveik visi. Taigi, jei dar nesinaudojate probiotiku, ko jūs laukiate?

Iš pradžių paskelbta 2016 m. Rugpjūčio 10 d. Atnaujinta 2018 m. Rugpjūčio 19 d.

Dabar, kai perskaitėte apie psichinę sveikatą skatinančius papildus, štai kaip įsitikinti, kad ne tik juos šlapinatės. Ir jei norite įsitikinti.

„Savesavesavesavesavesave“