5 žingsniai, kaip sukurti miegą sukeliančią nakties rutiną, pasak miego dokumento
3 būdai „Sleep Doc“ paruošia tvirtą nakties miegą
Daryk ką nors atpalaiduojančio ar malonaus
Vienas iš būdų išvengti streso prieš lovą yra išvengti bet ko stimuliuojančio ar potencialiai streso keliantis stresą. Pagalvokite apie darbo el. Laiškus, naujienų antraštes ir socialinę žiniasklaidą. „Vykdydamas savo vėjelio rutiną, įtraukiu dalykus, kurie man atrodo atsipalaidavę ir malonūs, pavyzdžiui, sąmoningumas, skaitymas ar muzikos klausymasis“, DR. Kanady sako. Galite padaryti bet ką, kas jus atpalaiduoja, tačiau svarbiausia yra įsitikinti, kad tai kažkas, kas potencialiai nesukels streso.
Venkite ekranų, telefonų ir planšetinių kompiuterių
Kiekvienas miego ekspertas skelbia, kaip vengti ekranų iš savo prietaisų naktį, nes gerai, mėlyna šviesa gali neleisti gerai miegoti. „Aš darau viską, kad prieš miegą vengčiau žiūrėti į planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus ar kitus įrenginius, nes turinys dažnai stimuliuoja ir gali apsunkinti miegą“, - DR. Kanady sako. „Šviesa, skleidžiama iš šių prietaisų."
Sukurkite tinkamą aplinką
Jūsų aplinka yra svarbiausia, kai reikia gerai miegoti. Skirkite šiek tiek laiko, kad jūsų miegamasis būtų miegamasis urvas, ir turėsite sąranką geresniam nakties miegui. „Miegamieji, kurie yra per šiltai, triukšmingi ir ryškūs, neleidžia mums gerai miegoti, todėl siekiu įsitikinti. Kanady sako.
Kaip sukurti savo idealią miego rutiną
Geras nakties miegas ne visada prasideda tiesiai prieš miegą. Ką darai ir visą dieną iki miego skaičiaus. Žemiau pateikiami veiksmai gali padėti ne tik sukurti idealią naktinę rutiną, bet ir padėti nustatyti keletą įprastų jūsų dienos spąstų, kurie vėliau gali nutraukti jūsų ZZZS vėliau naktį.
1. Nurodykite savo idealų miego kiekį
„Dauguma suaugusiųjų turėtų siekti nuo septynių iki devynių valandų miego“, - DR. Kanady sako. Howeer, ji pažymi, tai tik vidutinis, o miego poreikiai gali skirtis tarp žmonių (ir pasikeisti per visą jų gyvenimo trukmę). „Kai kurie žmonės gali susitvarkyti mažiau miego, o kitiems reikia daugiau“, - sako ji. „Eksperimentas, kad surastumėte miego kiekį, kuris leistų pabusti, kai jaučiatės atnaujinti ir budrūs, pasiruošę pradėti dieną ir funkcionuoti nepavargstant.„Raskite savo miego saldžią vietą ir kiek įmanoma laikykitės jos.
2. Įpraskite
„Mūsų cirkadiniai ritmai mėgsta reguliarumą, o mūsų smegenys labai gerai sukuria asociacijas“, - dr. DR. Kanady sako. „Sukūrę rutiną, kuria sekate kasdien.„Taip pat ir naktinės pagalbos ne vietoje, nes kūnas mėgsta nuspėjamumą. Pabandykite valgyti patiekalus, mankštintis ir pabusti nuolat kiekvieną dieną.
3. Atkreipkite dėmesį į savo energetinius veiksmus
„Atminkite savo kofeino ir alkoholio vartojimą visą dieną“, - sako DR. Kanady. Laikykite skirtukus, kai mankštinatės, ir atkreipkite dėmesį, jei vėlesnės treniruotės jus budės per vėlai naktį. „Nors reguliariai mankšta gali padėti jūsų miegui ir psichinei sveikatai, prieš miegą atsinaujinkite, kad užsiimtumėte energingomis mankštos“, - sako ji. „Visi šie veiksmai gali turėti įspėjamąjį efektą, todėl jus pabudo, o ne skatina garsų miegą."
4. Prioriterinkite miegą kaip savo bendros sveikatos dalį
Jei geras miegas dar nėra jūsų bendro požiūrio į sveikatingumą dalis, dabar laikas. „Per mažai ar prastos kokybės miegas ne tik palieka mus mieguisti ir dirgliems kitai dienai“, - DR. Kanady sako. „Tyrimai rodo, kad jei per ilgesnį laiką patiriame blogą miegą, tai gali padidinti mūsų riziką išsivystyti įvairias psichines ir fizines ligas."
5. Ieškoti papildomos paramos
Gerai, kas, jei jūs jau darote šiuos dalykus ir vis tiek Nemiega gerai? „Jums gali prireikti papildomos paramos“, - sako DR. Kanady. Jei manote.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
