5 stovintys ruožai, kuriuos galite padaryti naudodami tik savo durų rėmą

3. Kramomo ruožas

Šiam turėsite dėvėti kojines. Pradėkite gulėti ant nugaros statmenos jūsų durų rėmui, bet prie sienos ir kairės kojos sulenkta, koja plokščios ant rėmo. Ilgai per duris pratęskite dešinę koją ir leiskite jai pailsėti ant grindų (jei jūsų pakaušiai yra įtempti, galite sulenkti ir apatinę koją). Lėtai pastumkite kairįjį kulną aukštyn siena, kol jūsų koja bus tiesi (arba kol pajusite tempimą galinėje šlaunies pusėje). Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite penkis kartus prieš keičiant kojas.

4. Stovi keturkojis ruožas

Atsistokite nukreipdami į durų rėmą maždaug vienos kojos atstumu nuo jo. Dešinę ranką sulenkite dešinįjį kelį ir patraukite už koją ar kulkšnį. Švelniai patraukite link užpakalio, padėdami kitą ranką ant durų rėmo priešais jus, kad galėtumėte palaikyti. Imkitės viršutinės (raištelių) dešinės kojos dalies prie rėmo už jūsų, kad jūsų pirštai būtų nukreipti aukštyn. Lėtai eikite abi rankas į rėmą priešais savo. Laikykitės penkių gilių įkvėpimų ir pakartokite iš kitos pusės.

5. Stuburo pailgėjimas

Pradėkite stovėti durų rėmo viduryje, kad jūsų pečiai būtų lygūs prie kiekvienos pusės. Kai jūsų delnai nukreipiami nuo jūsų. Laikykite šonkaulius, nukreiptus link jūsų klubų, ir šiek tiek pasilenkite į priekį, kad pailgintumėte ir ištiestumėte pečius, kad būtumėte pečiai, kad pečiai būtų žemyn ir iš ausų. Laikykitės penkių gilių įkvėpimų

PASTABA: Jei negalite pasiekti rėmo viršutinės dalies, po kojomis pritvirtinkite mažą išmatų ar jogos bloką. Jei jūsų natūralus pasiekimas yra didesnis, sulenkite kelius, kol pajusite tempimą išilgai nugaros ir stuburo.

„Praleisti vos 10 minučių jūsų duryse yra puikus būdas palaipsniui padidinti jūsų judesio ir sąnarių stiprumo diapazoną“, - sako Kylesas “, - sako Kylesas. „Kol jūs tyrinėjate įvairius ruožus su savo durų rėmu, nebijokite kūrybiškai pasidaryti. Tempimas ne visada turi atrodyti gražiai, kad būtų neįtikėtinai paveikti.“