5 taisyklės Miego gydytojas seka, kad kiekvieną vakarą gautų tobulą „Zzz“

Gerbiamas uždarymo akių ekspertas w. Chrisas Winteris, md-kas Arianna Huffington, pavadintas „Miego šnabždesys“-nenustato ambien (ar bet kokio vaisto šiuo klausimu), kad padėtų pacientams pasitraukti į „Dreamland“.

Vietoj greito taisymo, dr. Žiema yra susijusi su sveikų įpročių įtraukimu į kasdienybę. Jo naujoje knygoje, Miego tirpalas,Jis atskleidžia keletą veiksmingiausių pamainų greitai užmigti ir išlikti tokiu būdu, kol žadintuvas užges. (Tikslai, teisingai?)

Kaip jūs galite įsivaizduoti, dr. Žiemai retai sunku miegoti pats, bet ne todėl, kad jis religingai laikosi kiekvieno ten esančio valdymo. Vietoj to, jis yra pagerbtas dėl triukų, kurie jam daro didžiausią skirtumą, ir yra šiek tiek ramesnis dėl kitų.

Įdomu apie savo POV ant kofeino, vėlai vakaro valgymo, televizoriaus prieš miegą ir kitus įpročius, kuriuos dauguma ekspertų prisiekia?

Skaitykite stebėtiną miego patarimą, kurį asmeniškai seka „miego šnabždesys“.

Pritemdykite žibintus

Turėtumėte vengti ne tik mėlynos šviesos iš kompiuterių ir mobiliųjų telefonų ekranų. Net jau 18 val. Žiemos namų ūkyje nerasite jokių viršutinių žibintų. „Aš tikrai juos atmeta“, - sako miego ekspertas ir priduria. „Jei mano vaikai atlieka namų darbus, aš turiu juos įjungti lempą, o ne ką nors tikrai ryškaus.„Taip yra todėl, kad melatoninas, vienas iš pagrindinių miego hormonų, išsiskiria reaguojant į tamsą ir ryškiai apšviestas kambarys sutrikdo tą procesą.

Valgyk vakarienę anksti

Nors kai kurie ekspertai pateiks jums maisto produktų sąrašą, kurio vengti prieš miegą, DR. Žiema per daug nesutampa dėl jo vakarienės ingredientų. Jam to nereikia, nes valgo nuo 6 iki 7 p.m.- Pakankamai anksti, kad nesvarbu, kas yra jo lėkštėje. Taigi galbūt patraukite kąsnį prieš savo vakarinę treniruotę, o ne po to.

Du dalykai jis tai Ankstyvas iškirptas yra kofeinas ir alkoholis. (Tu žinojai, kad tai ateis, tiesa?) "Aš neketinu tau to pasakyti ne Išeiti penktadienio vakarą ir atsigerti su draugais, bet aš jums pasakysiu, kad tai nepadės miegoti “, - sako jis. Alkoholis gali jus išmušti, tačiau jis sujaukia jūsų miego kokybę, todėl ryte po to, kai po pavargo.

Kalbant apie kofeiną, DR. Žiema sako išsaugoti kavą rytui ir popietei. Taip, tavo 2 p.m. „Latte“ yra saugi, tačiau akivaizdu.

Pasirūpinkite viskuo, kas patiria stresą iškart po vakarienės

Bet kuris ekspertas jums pasakys, kad atsakymas į darbo el. Laiškus iš lovos neskelbia gero miego. Bet dr. Žiema yra realistiška-žino, kad esate labai svarbus ir negalite tiesiog išjungti telefono.

Jo asmeninis pataisymas? Bet koks darbas, kurio jis neatliko biure. „Ankstyvą vakarą darau ką nors streso, todėl likusią naktį galiu atsipalaiduoti“, - sako jis. „Aš pasilieku tą paskutinę valandą, kad padaryčiau ramus."

Tai neturės tik teigiamos įtakos jūsų REM ciklui, bet ir jūsų dienos stumdymasis. „Sąžiningai, mano darbas yra daug geresnis, jei tai darau kitą dieną, po to, kai gerai miegojau“, - DR. Žiemos užrašai.

Sukurkite ritualą

Dr. Žiema pabrėžia, kad tėvai tikrai gerai kuria savo vaikų miego ritualus.

„Vaikams, jūs turite juos patekti į savo PJ, valyti dantis, perskaityti juos penkias istorijas ir visada baigti Labanakt mėnulis," jis sako. Taigi, kaip suaugęs žmogus aiškina šią rutiną? Kai kuriems tai gali reikšti gerą knygą ir puodelį arbatos. (Dr. Žiemą patinka vienas, vadinamas gaukite keletą zzzų, pagamintų iš ramunėlių ir aistros gėlių). Jei kulkos žurnalas nuramina jūsų mintis, eikite į tai.

Dr. Žiemai asmeniškai patinka laukti laukimo, kad jis žiūrėtų šiek tiek televizoriaus. Skirtingai nuo daugybės miego ekspertų, jis visai neprieštarauja. Jis tiesiog saugo savo Skandalas Sesijos, apsiribojančios gyvenamajame kambaryje.

Eik miegoti, norėdami nemiegoti

Tomis naktimis, kai dr. Žiema išeina į lovą, bet neužmiga iškart, jis niekada nemeluoja nusivylęs. "Aš einu miegoti pailsėti, o ne miegoti “, - sako jis. „Svarbu padaryti tą skirtumą. Tikslas buvo išjungti žibintus ir kompiuterį, įlipti į patogią lovą ramiame, tamsiame, vėsiame kambaryje. Jei atimsite miego spektaklio aspektą, jis veikia daug geriau."

Taigi, ką jis daro naktimis, kai jis tiesiog negali išsitraukti? Jis galvoja apie tai, kaip nuostabu atsigauti ir turėti akimirką svajoti. Ir kol jis to nežino, jis, gerai, Tiesą sakant Svajojate.

Rimtai apie miegą? Taip yra tai gerai+geras redaktorius, kuris sau davė 9 p.m. Telefono komendra. Jei bandote pabusti anksčiau, štai kaip miegoti, kad taptumėte ryto žmogumi.