5 klausimai, kuriuos galite naudoti norėdami patikrinti savo psichinę sveikatą kiekvieną dieną

Psichinė sveikata ir jos priežiūra yra tokia svarbi, tačiau kartais tai gali būti bauginanti ir paini. Gerai, kad turite klausimų ir jų užduoti. Jei ieškojote atsakymų, paprašėme Ling Lam, PhD, MFT, konsultavimo psichologijos profesoriaus, licencijuoto terapeuto ir „TEDX Talk“ autoriaus „Saugaus jausmo galia“ autorius apie psichinės sveikatos klausimus, kuriuos jis dažniausiai gauna. Ir kokia tiesa apie atsakymus.

Čia yra keletas labiausiai paplitusių klausimų DR. Lam įsitraukia į savo darbą.

„Ar nerimo depresija yra smegenų liga?"

Paprastai yra tam tikras genetinis polinkis, tačiau mūsų patirtis yra tokia svarbi, DR. Lam sako. Mūsų smegenys yra laidinės remiantis mūsų gyvenimo patirtimi. Daugelį nerimo ir depresijos nebūtinai sukelia genetika; Žmonių žiaurumas kitiems žmonėms gali smarkiai prisidėti. Pasaulis tikrai sunku egzistuoti ir tai, mano profesine nuomone ir tai, ką rodo tyrimai, iš tikrųjų prisideda prie psichinių ligų ir sunkumų.

„Ar aš ir mano partneris suderinamas?"

Daugelis žmonių man užduoda šiuos klausimus. Mano atsakymas visada yra tas, kad suderinamumas yra toks veiksnys kaip asmenybė ir pomėgiai-naudingi santykiams. Tačiau tai nėra taip svarbu, kaip noras užmegzti ryšį ir augti. Svarbesnis noras augti ir vystytis santykiuose ir priimti vienas kitą.

„Mano vaikystėje nieko blogo neįvyko-kodėl aš kovoju su psichine sveikata?"

Tai tikrai dažnas klausimas. Žmonės galvoja, kad dėl to, kad nepatyrė kažko labai siaubingo. Bet dalykas yra tai, kad depresija ir nerimas kyla iš tokių dalykų, kaip manyti, kad nesame saugūs ar nemylimi. Šios pamokos ar žaizdos yra iš kažkur.

Paaiškinimas yra tas, kad yra dviejų rūšių traumos. Komisijos traumos yra traumos, kai aktyviai įvyko viskas, dėl ko sukėlė kančias ir tokias traumas kaip prievarta, sužeidimai, stichinės nelaimės, praradimai, avarijos ar užpuolimai. Tada yra traumos dėl praleisto, kad žmonės nepripažįsta. Tai reiškia dalykus, kuriuos turėjo. Jis sako, kad trūksta priėmimo, priežiūros ar dalykų, kurių jums reikia.

„Ar turėčiau vartoti vaistus?"

Aš nesu psichiatras, todėl kai gaunu šį klausimą, kviečiu žmones pamatyti psichiatrą, sako DR. Lam. Tačiau kai rekomenduoju tai, visada sakau, kad turėtumėte pabandyti pamatyti žmogų, kuris klausys to, kas vyksta su jumis, jūsų istorija ir jūsų poreikiais. Yra daugybė profesionalų, kurie, deja, suteiks jums scenarijų per penkias minutes. Tai nėra priežiūra, kuri padės patekti į geriausią vietą. Atminkite, kad jūsų priežiūra turėtų būti geriausia jums.

„Kuri terapija yra geriausia, kokia būklė?"

Taigi yra daugybė skirtingų terapijos rūšių, tokių kaip dialektinė elgesio terapija (DBT) ar kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir pasakojimo terapija. Dr. LAM paaiškina, kad šie tipai yra svarbūs ir turi sėkmę skirtingoms sąlygoms, tačiau tyrimai rodo, kad terapinis ryšys iš tikrųjų yra svarbesnis nei terapijos būdas.

„Kai einu į terapiją, jei terapeutas man pataria?"

Aš labai gaunu šį klausimą, sako dr. Lam. Prasminga, kad jei nesijaučiate gerai, norai patarimo. Tačiau terapeutas yra tas, kad jūs dirbate kartu, kad galėtumėte sėdėti savo gyvenimo ir proto vairuotojo vietoje. „Terapeutai turi daug žinių ir mokymo, tačiau pagrindinis terapeuto tikslas yra padėti klientui suaktyvinti savo vidinius išteklius, stipriąsias puses ir agentūros jausmą“, - sako DR, sako DR. Lam.

„Ar depresija ar nerimas yra nuolatinis?"

Tai priklauso nuo asmens aplinkybių, sako DR. Lam. Tiesa, kad gydymui atspari depresija. „Aš, kaip terapeutas, turiu labai optimistišką požiūrį. Kiekvieno žmogaus viduje trokšta pasveikti ir jaustis geriau, suprantu, kad žmonės turi lėtinių kovų. Aš turiu vilties, kad žmonės turi galimybę, kad jie gali tobulėti ir išgydyti. Aš galiu jų tikėtis, net jei jie to nepadarys. Viltis yra gydantis ingredientas, o kai jį prarandame, sunku pagerinti “, - sako DR. Lam.

Čia yra keletas būdų, kaip patikrinti savo psichinę sveikatą

1. Kaip aš jaučiuosi šiandien (psichiškai ir fiziškai)?

„Ar žinojai, kad kai susiduriate su tokiomis psichinėmis ligomis kaip depresija, trauma ir nerimas, ne tik tai daro įtaką psichiškai, bet ir galite jausti tai savo kūne? [Tai] pasireiškia tokiais būdais kaip galvos skausmai, skrandžio skausmai, galvos svaigimas ir dar daugiau “, - rašo„ Minaa B “b.

Galite būti stresas nebūtinai to nežinodami, todėl prieš pradėdami dieną patikrinkite tiek psichinius, tiek fizinius veiksnius. Fiziologiniai pojūčiai gali padėti įvertinti, kas vyksta ir ko jums gali prireikti. Pasak Mayo klinikos, jei kovojate su depresija, kartais galbūt nesijausite toks alkanas kaip įprasta. Naudojant informaciją, pavyzdžiui, kai paskutinį kartą valgėte, kad informuotumėte apie savo sprendimus.

2. Kas imasi mano galvos erdvės, ir ar tai daro įtaką mano psichinei sveikatai?

Dalis sąmoningumo yra žingsnis atgal ir įvertinate, į ką atkreipiate dėmesį. Įsitikinkite, kad sulaukėte giliai įkvėpimo keturiems ir 4, ir pagalvokite apie tai, į ką šiandien sutelkėte dėmesį, ji priduria. Ar jūs kilo dėl konflikto su kambario draugu ar nesijaudinote dėl artėjančio susitikimo?

Tai gali suaktyvinti jūsų nervų sistemą, tačiau žengti žingsnį atgal ir parašyti savo prioritetų ir dalykų, kurie, jūsų žiniomis, yra teisingi.

3. Kada paskutinį kartą gėriau vandenį ar valgiau?

Vėlgi, jūsų kūnas ir protas gali jums groti triukus, kai nejaučiate savo geriausio ir atvirkščiai. Ar jūs kada nors jautėte, kad pasaulis ruošiasi urvas po kojomis, tik norėdami valgyti sumuštinį ir jausti, kad tave sugrąžino į gyvenimą? Anot Mayo klinikos, alkis gali sukelti daug emocinių simptomų. Maistas ir vanduo yra neišvengiami žmogaus poreikiai, kuriems neabejotinai naudosite susitikimą. Net jei negalite išspręsti labai nusiminusio sąskaitos ar kovos su partneriu, kontroliuojant tai, ką darote.

4. Ar aš pavargau?

„Būti miegui netaikoma mūsų sveikata jokia palanka. Gerai pailsėti. Jūsų protas priklauso nuo to “, - rašo treneris. Kadangi tiek daug iš mūsų yra taat (visą laiką pavargę), į šį klausimą gali būti atsakyta vidiniu riksmu „Taip“! absoliučiai!„Tokiu atveju išvalykite savo vakaro planus ir prioritetuokite miegą.

5. Ar galiu pasitraukti iš to, jei tai man kenkia?

Anksčiau Minaa B. gerai pasakė+gerai, kad nebijo pašalinti save iš situacijos, kuri daro savo psichinę sveikatą ir nustok užduoti kai kuriuos iš šių psichinės sveikatos klausimų. Tai apima darbo ribų nustatymą. „Aš esu kažkas, kurio darbas sukėlė nerimą ir depresiją, ir kai tai atsitiks, aš išeinu iš durų. Esu labai tvirta su ribomis “, - sakė ji. Tai tavo teisė daryti tą patį.

6. Ką aš galiu padaryti, kad šiandien suteikčiau sau džiaugsmo?

Pasirinkus teigiamus priežiūros veiksmus ar būdų, kaip praleisti savo laiką. Minaa b. yra didelis dalykas, kuris teikia jos džiaugsmą tiek, kad jos sveikatingumo strategija yra aiškiai išvardyta jos svetainėje. Ji apima tokius dalykus kaip vaikščioti savo šunį, skaityti romanus ir prašyti pagalbos, kai jai to reikia. Savo sveikatingumo strategijos (pvz., Užduoti sau keletą psichinės sveikatos klausimų) dalykų, kurie visada patikimai verčia jaustis geriau, gali jaustis labiau pasiruošę, kai užklumpa tamsi diena.

Dienos pabaigoje užduoti klausimus apie savo psichinę ir psichinę sveikatą apskritai yra tikrai svarbu. Smalsus ir mažinimas psichinės sveikatos iššūkių diskusijų stigma yra pagrindinis būdas, kuriuo žmonės gali jaustis geriau. Tikrinti save ir kitus yra labai svarbu kiekvieno psichinei sveikatai.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.