5 Maitinantys ingredientai, skirti kurti nugarą į mokyklą/biurą/visko sezoną

Jei ruošiatės grįžti į mokyklą ar biurą (arba jei jūs tiesiog įsitraukiate į rutiną po An, ahem, šlovingai be struktūros, neturinčios vasaros), jums reikės vieno labai svarbaus ingrediento: energijos. Energija.

Bet kiek jums gali patikti kavos, tai greičiausiai neturėtų būti vienintelis dalykas. Registruotas dietologė Melissa Rifkin, RD sutinka.

„Svarbu atskirti trumpalaikius energijos smaigalius ir ilgalaikę ilgalaikę energiją“,-sako Rifkinas. „Galite jausti greitą energijos padidėjimą, vartojant kofeino ar cukraus tankio maisto produktą. Nors tas energijos padidinimas gali būti sveikintinas, jis dažnai būna trumpalaikis ir sukelia gana greitą ir pastebimą energijos sumažėjimą per porą valandų."

Ilgalaikės energijos paslaptis, padedanti jums žongliruoti visais daiktais? Valgykite subalansuotą dietą, kurioje pilna ypač maistingų ingredientų. „Norint, kad ilgalaikė energija, kiekviename patiekale turėtų būti angliavandenių, riebalų, baltymų ir gamybos derinys“, - sako Rifkinas. „Šis maistinių medžiagų balansas skatina tolygesnį cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti ilgalaikę energiją, o ne energijos smailės ir slėniai, dažnai susiję su kofeinu ir rafinuotu cukrumi."

Norėdami padėti jums nustatyti keletą lengvai suponuojamų ingredientų Sukurkite geriausią savo mažo streso, daug energijos energijos gyvenimą šį sezoną ir visus metus.

Skaitykite nedaug geriausių energijos maisto produktų, kuriuos lengva laikyti ant savo sandėliuko.

Apsipirk dabar

Pirkite dabar Rosemary & Sea Salt migdolų miltų krekeriai 5 USD. Pirkite dabar traškius dvigubo šokolado drožlių sausainius 5 USD. Pirkite dabar tamsaus šokolado migdolų minkštų kepinių batonėlius 6 USD. Pirkite dabar saulės džiovintus pomidorų ir baziliko migdolų miltų krekerius 5 USD. Minkštos keptos juostos 6 USD

Migdolų miltai

Migdolai yra MVP užkandis „Grab“ ir „Go-Go“ dėl priežasties: Rifkinas pažymi, kad jie yra skaidulų, vitamino E ir nesočiųjų riebalų šaltinis (geras rūšis), todėl juos užpildo, todėl net tik saujelė padės jus atosti tarp veiklos. Be to, kadangi jų baltymai yra daug (apie septynis gramus per ketvirtį puodelį) ir apkrauti B vitaminais (kurie padeda konvertuoti maistines medžiagas į energiją), jie gali padėti tokiam ilgalaikiam padidinimui.

Migdolų miltai jums įvertina daugybę tų pačių privalumų, todėl tai yra „Star Ingredient“ „Simple Mills“ migdolų miltų krekeriuose, traškiuose sausainiuose ir minkštai keptuose strypuose. Laikykite dėžę kiekvieno sandėliuko, kuriame yra daug variantų (be to, tik ta saujelė migdolų), kad būtų galima užkandžiauti maistine medžiaga.

Saulėgrąžų sėklos

Mažos, bet galingi, saulėgrąžų sėklos suteikia vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, B6 ir magnio.

"Fibero turintys maistas, pavyzdžiui, paprasti malūnų krekeriai [kuriame yra saulėgrąžų sėklos], avižinių dribsnių ir popkorno yra maisto produktai, kurie padės jaustis visaverčiai ir patenkintiems tarp valgių",-sako sako patiekalai ",-sako„ Meals “. „Vienas iš mano patarimų užkandžiauti energijai yra visada suporuoti angliavandenių šaltinį su riebalais ar baltymais. Tai padeda skatinti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje ir, savo ruožtu, ilgalaikė energija. Pavyzdžiui, panardinkite [krekerius] su avokadu arba mėgaukitės sūrio gabaliuku."

Kokosas

„Kokoso kiekis turi keletą unikalių savybių ... dėl unikalios riebalų formos, randamos kokoso, vadinamos vidutinės grandinės trigliceridu arba MCT“, - sako Rifkinas. „Šie MCT riebalai yra virškinami ir absorbuojami kitaip nei dauguma kitų riebalų formų, ir dėl to gali suteikti greitesnę energijos formą."

Turėdami tiek daug skirtingų kokosų formų (dribsnių, miltų, aliejaus, cukraus), turite galimybių, kaip bakstelėti į tą energingą galią. Tai taip pat yra vienas iš paprastų malūnų traškių sausainių ingredientų, todėl jūs taip pat galite surinkti tą energiją ir patenkinti savo saldų dantį.

Linai

Lenas šurmuliuojamas kaip „super sėkla“, sako Rifkinas, ir nesunku suprasti, kodėl: „Linai yra širdies sveiko omega-3 riebalų šaltinis, kuris, kaip manoma, sumažina uždegimą ir skatina smegenų sveikatą“,-paaiškina ji. „Lenuose taip pat yra lignanų, turinčių antioksidacinių savybių, kurios skatina sveikas ląsteles visame organizme."

Sveikos ląstelės = ląstelės, kurios yra labiau pasirengusios efektyviai naudoti energiją, todėl linų reitingas yra vienas iš geriausių energijos maisto produktų. Linai yra pagrindinis „Simple Mills“ riešutų ir sėklų miltų mišinio ingredientas, kuris yra pagrindinė krekerių, sausainių ir strypų pagrindas, todėl kasdien galite gauti savo linų dozę užkandžių laiku.

Chia sėklos

„Vienas iš vienareikšmiškai naudingų chia sėklų aspektų yra jų gebėjimas absorbuoti vandenį“, - sako Rifkinas. Taigi, kai vartojate chia sėklas ir skystį, chia sėklos, perdirbančios per jūsų virškinamąjį traktą, padidina tūrį ir skatina pilnatvės ir sotumo jausmą."

Jei nesate chia pudingo gerbėjas ar pridedant sėklų į savo avižinius dribsnius, paspauskite paprastus malūnus, minkštus keptus strypus (kurie yra skoniai, pavyzdžiui, tamsaus šokolado migdolų, prieskoninių morkų pyrago ir riešutų bananų duonos), kurie naudoja chia savo veržlėje. ir sėklų miltų mišinys. Laikykite juos pritvirtintus pirštinių dėžutėje, rankinėje, sporto salės krepšyje ar užpakalinėje kišenėje (gerai, bet kur), kad pakabos ir energijos lašai niekada netrukdytų pataikyti.

Viršutinis vaizdas: paprasti malūnai/w+g kūrybiniai