5 mitai apie intuityvų valgymą dietologe yra ligotas girdėti

Kai pastebite, kad abejojate, kas tai netradicinė nedieta ir Ar ne, Wolframas sako, kad tai gali padėti grįžti į tą instinkto, emocijų ir vėl ir vėl mąstymą. Žemiau ji įvardija ir mitą. Penki dažniausiai pasitaikančios klaidingos nuomonės, susijusios su intuityvia dieta, kurią ji girdi, per dažnai.

5 labiausiai paplitę mitai apie intuityvų valgymą, kuriuos reikia mirti čia ir dabar

1. Mitas: intuityvus valgymas gali būti naudojamas siekiant svorio metimo

Anot Wolframo, kai kurias intuityvaus valgymo kalba buvo pasirenkama dietos kultūroje, panaši į jūsų alkio užuominą “, kad„ pažabotų be proto persivalgymą.„Šios tyčinio valgymo idėjos tikrai yra intuityvaus valgymo dalis, tačiau kai kurie influenceriai ir net dietologai dažnai juos apibūdina kaip būdą, kaip padėti aiškiai kontroliuoti savo svorį ir alkį. („Blogilates“ įkūrėjas Cassey Ho prieštaringai vertinamas „Bananų testas“ Tiktok yra šio veiksmo pavyzdys.)

Wolframas sako. „Jei kas nors sako:„ Išmeskite tuos likusius penkis svarus per intuityvų valgymą “, tai yra didžiulė raudona vėliava ir jie nesupranta, kas yra intuityvus valgymas. Jei perskaitėte knygą ir perskaitėte jos tyrimus, labai aišku, kad intuityvus valgymas yra absoliučiai anti-sąmoningas svorio metimas “,-sako Wolfram ir reiškia, kad aktyvus, tyčinis svorio metimo siekimas nėra tikslas ar filosofijos nauda.

Alissa Rumsey, MS, RD, sertifikuotas intuityvaus valgymo konsultantė ir „Alissa Rumsey“ mitybos ir sveikatingumo savininkė, anksčiau pasakiau „Well+Good“: „Jei nevisiškai atleidžiate nuo dietos kultūros ar ketinate numesti svorio, greičiausiai jūs greičiausiai kova surasti tikrąją ramybę, kuri atsiranda su intuityviu valgymu “, - sako Rumsey. Tai neįvyksta per naktį, žinoma, kaip sakydavo, kad intuityvus valgymas yra „dinamiškas procesas“, kuris ateina su laiku ir praktika.

2. Mitas: intuityvus valgymas yra tik apie instinktą

Galbūt girdėjo. „Vienas nesusipratimas, kurį matau, yra tai, kad žmonės mano, jog jūs einate tik intuityviai valgant, ir jie nesupranta tos emocijos ir minties, kuri iš tikrųjų tiesiog parodo, koks sudėtingas yra intuityvus valgymas ir kaip jūs Žinokite, kad žmonėms iš tikrųjų reikia gilesnio mokymosi ir praktikos, kad iš tikrųjų suprastų, kas tai yra “, - aiškina„ Wolfram “.

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jūsų kūnas nori deserto, bet jūsų protas, kuris greičiausiai buvo giliai paveiktas dietos kultūros startų, gėdinančių jus, pažymint, kad įtampa yra intuityvaus valgymo darbo dalis. Tiesą sakant, iššūkis, kodėl jaučiate tam tikrus maisto būdus, susijusius su maistu. Tam reikia instinkto, minties, ir emocijų teisės?

3. Mitas: Intuityvus valgymas reiškia, kad jūs visą laiką valgote picą ir spurgos

Intuityvaus valgymo naikintojai dažnai įstrigo dėl valgymo principų, kai esate alkanas ir valgote, kad jaustumėtės patenkinti; Argumentas, kad tai reiškia „tiesiog valgyti šlamštą“, yra nuolatinis sveikatos erdvėse. Bet tai toli gražu nėra tiesa, sako Wolframas.

Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad kai pakankamai dažnai susiduriate su maistu, iš tikrųjų to norėsite mažiau, nes jūsų smegenys nelaikys. „Žmonės dažnai pastebi, kad geriausiai valgo įvairiausius maisto produktus, įskaitant citatą,„ Unquote “sveiką maistą ir rafinuotesnį ar perdirbtą maistą. Kai kurie žmonės gali tai vadinti greitu maistu, bet man patinka tai vadinti linksmu maistu “, - sako„ Wolfram “. Pašalindami savavališkus apribojimus ir gėdą dėl maisto, vyraujančio dietos kultūroje, ir leisdami žmonėms pasirinkti tai, kas tą akimirką jaučiasi teisingai, jie geriau gali rasti natūralią pusiausvyrą, tinkamą savo unikaliam kūnui ir poreikiams.

4. Mitas: Negalite išmokti valgyti intuityviai

Pažvelkime į vieną dalyką: „Gal ji gimė su ja, galbūt tai intuityvus valgymas“ nėra dalykas.

„Dietos kultūra turi daug bendro su mūsų tėvais, globėjais, namais, kuriuose mes buvome užaugę, kaip buvo tvarkomas mūsų maistas ir jei jis iš viso buvo apribotas, jei mums buvo pasakyta, kad turime išvalyti plokšteles arba kad turime Valgyti savo brokolius, kol galėjome turėti desertą. Daugelį mūsų santykių su maistu daro įtaką tie išties formuojantys jauni metai. Kartais dalykai, kurių net neprisimename “, - sako„ Wolfram “. Kitaip. Bet tai nereiškia.

Išmokti valgyti intuityviai visiems gali atrodyti kitaip, bet tai vis tiek mokysis. Jūsų intuityvi valgymo kelionė atrodys kitaip nei mano, tačiau vienas iš mūsų nebūtinai bus „natūralesnis“ nei kitas dešinysis?

5. Mitas: alkis ir pilnatvė yra pagrindinės intuityvaus valgymo lemputės

Išmokimas gerbti savo alkio užuominas yra vienas intuityvaus valgymo ramstis, tačiau tai tik vienas kolonas. Tai nepasakoja visos jūsų instinktų, emocijų ir minčių istorijos.

„Kitas, kurį paprastai sakau, kad žmonės sako:„ O, aš valgau, kai esu alkanas ir sustoju, kai esu visiškas-tai intuityvus valgymas.„Taip nėra; Tai viena maža ir svarbi jo dalis “, - sako ji. Ar yra dietos mentalitetas, kurį jūs suprantate kaip pilnumą? Ar priėmėte savo kūno formą? Ar jūs bėgate, plaukiate ar šokate dėl gryno džiaugsmo? Intuityvus valgymas nėra vienas dalykas ir kuo daugiau jūs per daug supaprastinate, tuo mažiau jums bus naudinga.