5 minutės mažo poveikio aerobikos yra vienas geriausių apšilimų *visų laikų *

Išbandykite šias dvi mažo smūgio treniruotes, susijusias su dydžiu.

„Hasfit“ 15 minučių mažo smūgio treniruotės

Šiame treniruotės treneryje Kozak ir Claudia-Two iš „Well+Good“ labiausiai apdraustų, nuotaikingų trenerių treniruoklių-pradedančiųjų lygio prakaitas Seshas. Viskas, ko jums reikia. Kiekvieną minutę nuolat judėkite ir pakartokite visą grandinę du kartus.

Šoninis juke: Pradėkite stovinčioje padėtyje. Maišykite iš kairės į dešinę, gaudydami svorius ar vandens butelius.

1 2 3 4: Iš savo stovėjimo pozicijos žingsnis į priekį viena koja vienu metu. Tada atsitrauk. Jūs vis dar patraukite savo svorius ir vandens butelius (jei norite!).

Sieninis alpinistas: Pradėkite stovėti. Pasiekite vieną ranką prie dangaus ir sulenkite priešingą koją į krūtinę. Perjunkite šonus ir pridėkite mažą, vienos kojos šuolį tarp jų, jei taip norite.

Atvirkštinis pasukimas: Pasisikreipkite atgal ir sukite rankas į krūtinę. Grįžkite į stovėjimą ir perjunkite šonus.

Šokinėjantys kėlikliai: Pradėkite stovėti kartu su kojomis ir rankomis šonuose. Jaukis susimaišyk į V formos, o jūsų kojos iššoko į aukštyn kojomis esančią V formos formą. Grįžti į centrą.

Pakaitomis kojos palietimai: Kai jūsų kojos yra platesnės nei klubų pločio, o rankos VIA. Grįžkite, tada palieskite dešinę ranką į kairę koją.

Aukštas kelio nutraukimas: Pradėkite nuo rankų virš galvos. Įkišę vieną kelį į krūtinę, patraukite abi alkūnes ir trašku. Jungiklio šonai.

Šokinėjančios sienos atstumu: Raskite sieną ir įgykite vertikalią lentos padėtį. Žingsnis atgal keliais coliais, kad galėtumėte užbaigti šokinėjimo judesį. Alkūnes sulenkite pusiaukelėje, tada visiškai nustokite nuo sienos (be rankų) ir atsineškite rankas į šonus.

Pritūpęs medienos pjaustymas: Atsistokite šiek tiek plačiau nei klubų pločio atstumas. Pritūpkite žemyn, o kaip jūs tai darote, abi rankas pasukite į dešinę. Grįžkite į stovėjimą ir pakelkite ginklus virš galvos ir į dešinę. Po 30 sekundžių perjunkite šonus.

Trenerio Marc Santa Maria 5 minučių mažo smūgio treniruotės

Nors ši mažo poveikio aerobikos treniruotė yra skirta trumpai ir mielai penkioms minutėms, galite pakartoti judesius kelis kartus, kad treniruotė būtų ilgesnė. Užbaikite kiekvieną žingsnį vieną minutę.

Žingsnis palieskite: Šoninis žingsnis viena koja, o kitą - kad ją sutiktų. Pakartokite priešinga kryptimi.

Išlyginkite: Sulenkite kelius taip, kad būtumėte arčiau žemės.

Kelio upės: Pakelkite vieną kelį į savo atliekų aukštį ir bakstelėkite abi rankas prie pakelto kelio. Pakartokite priešingoje pusėje.

Išlyginkite: Prieš bakstelėdami pakeltos kojos kelius, pailginkite rankomis virš galvos.

Atvirkštiniai lunges: Pasitraukite atgal kairėje, grįžkite į centrą. Pasitraukite atgal dešinėje, grįžkite į centrą.

Išlyginkite: Kai ateisite atsistoti, patraukite kelį į liemens lygį ir palieskite jį abiem rankomis, prieš perjungdami šonus.

Šoniniai štampai: Pundas kairysis kumštis į dešinę pusę ir pasukite liemenį į dešinę. Grįžkite į centrą ir perjunkite šonus.

Išlyginkite: Padidinti perforatoriaus intensyvumą.

Pritūpimai su blauzdos padidėjimu: Išskyrus kojas peties plotį, sulenkite kelius ir nuleiskite užpakalį link žemės. Atsistokite tiesiai į viršų ir pakelkite ant kojų pirštų.

Štai kodėl taip pat verta bandomosios treniruotės. Ir patikrinkite šiuos mažyčius mažyčius barų judesius, kurie prideda visą treniruotę.