Anot Arianna Huffington, galite geriau miegoti

Aš treniruojuosi kiekvieną dieną, rimtai sumažinau suvartojamą cukrų, retai geriu ir niekada, niekada nerūkant. Ir vis dėlto, pasak Arianna Huffington, mano sveikata yra pažeista, nes aš darau didžiausią sveikatingumo nuodėmę: aš nepakankamai miegu.

Kaip ir dauguma žmonių, aš turiu reikalaujantį darbą (ši svetainė negali atnaujinti savęs!ojo. Tai labai blogai, nes, pasak Huffingtono-Co-įkūrėjo ir vyriausiojo redaktoriaus „Huffington Post“ ir mėgėjų miego, paslėpto naujos knygos autoriaus Miego revoliucija-Suaugusiesiems reikia nuo septynių iki devynių valandų per naktį, kad išvengtumėte galimo nelaimės. Oi.

„Mes turime šį kolektyvinį kliedesį, kad miegas yra neprivalomas, ir kad kuo judresnis ir kuo svarbiau, tuo reikia, kad mums būtina atsisakyti miego“, - sako Huffingtonas. „Dėl naujausio mokslo labai aišku, kad miegas yra neginčijama mūsų sveikatos dalis, produktyvumas ir laimė."

Ji išsamiai aprašo, kad knygoje kruopščiai (įdomus faktas: Tyrimai nustatė, kad negaunant pakankamai akių, veikia viską, pradedant streso lygiu ir baigiant svorio valdymu, baigiant net tuo, kaip mes pagimdome), tačiau neleiskite jai žodžiams arba statului, kad statutas, kad statutas būtų tas Mes visi turėtume sumažinti kofeino vartojimą po 2 p.m.-gąsdink tave. „Huffington“ yra skirtas aprūpinti skaitytojus, kad būtų lengviau, neįtraukdami jų ZZZS įpročių pakeitimų.

„Kai [žmonės] pažvelgia į įrodymus ir pradės imtis mikro žingsnių, tai, kaip jie jaučiasi Tikrai nebūk konkursas “, - sako ji.

Net jei turite viršininką, kuris reikalauja jums atsiųsti el. Laišką 10 p.m. Kiekvieną vakarą galite žengti kūdikio žingsnius link geresnio, gilesnio, saldesnio užrakto.

Nepamirškite snaudimo mygtuko: štai Arianna Huffington 5 patarimai, kaip patekti į geresnį miego ciklą.

Palengvinkite (miego) kelią

Jūs nesigilintumėte tiesiai iš veganiško mėsainio įkvėpimo prie rinkinio po „Burpees“ rinkinio įkrovos stovyklą. Tas pats pasakytina. „Mums reikia perėjimo“, - ragina Huffingtonas. „Lygiai taip pat, kaip mes pereiname vaikus [į miegą], suteikdami jiems vonią ir papasakodami jiems istoriją, turime tai padaryti sau.„Nesvarbu. Ir ne, „Netflix“ neskaičiuoja. (Atsiprašau!)

Rimtai, padėkite telefoną

Mes tai sakėme anksčiau ir dar kartą pasakysime: mobilieji telefonai yra „Sandman“ priešas. „Huffington“ rekomenduoja jums pašalinti visus įrenginius iš miegamojo bent penkias minutes prieš planuojant miegoti (nors ji asmeniškai stengiasi 30). „Aš išjungiu savo prietaisus ir įkraunu juos už savo kambario“, - pažymi ji. Jūsų telefonas vis tiek bus ten, kai pabusite, pažadėkite.

Flirtuokite savo kelią miegoti

Anot Huffingtono, „problema yra ta.„Taigi eik toliau, padėk telefoną, atsipalaiduotų nuo perbraukimo ant„ Tinder “ir sutelkite dėmesį į tai, kaip galite priversti zzzus šiek tiek pasijusti ... xxx. „Aš turiu vonią su mirgančiomis žvakėmis ir„ Epsom “druskomis, nešioju specialias PJS-ne tas pats, kurį nešioju sporto salėje, ir turiu fizinių knygų, kurios neturi nieko bendra su darbu“,-pažymi Huffingtonas Huffingtonas. Ir sąžiningai, ar nesate pasirengęs peržengti „tai sudėtinga“ šio santykio etapą?

Laikas yra viskas, ypač kai kalbama apie maistą ir gėrimus

Kai kurie maisto produktai yra natūralūs miego stiprintojai (taip pat: vakarienės, pilnos skaidulų ir mažai cukraus, yra labai svarbūs, jei norite optimizuoti savo uždarą akį), tačiau Huffingtonas perspėja, kad užkandžiavimas per arti miego gali sutrikdyti kūną. „Skirkite laiko nuo valgymo ar gėrimo ir miego“, - sako ji, pažymėdama, kad mokslininkai rekomenduoja nuo dviejų iki trijų valandų. Ką tu gali Mėgaukitės prieš pat šieną? „Turėti ką nors raminančio, pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių arbatos, yra puiku“, - siūlo Huffingtonas.

Ryškiau nėra geriau

Jau įprotėjo išjungti telefoną ir laikyti įrenginius iš miegamojo? Galite žengti žingsnį toliau, sustiprindami savo kambarį, kad tai tikrai būtų miego šventovė. „Pereikite prie tokių dalykų, kaip jūsų miegamasis visiškai tamsus“, - siūlo Huffingtonas ir priduria, kad temperatūros reguliavimas taip pat yra raktas. Ji cituoja prancūzų tyrimą, kuriame nustatyta. Apsvarstykite perspėtą termostatą.

Naktį rasite spoksojimą į lubas? Čia yra daugiau miego patarimų-be natūralios nemigos. Ir jei jūs jau laikote aštuonias valandas per naktį, štai kaip galite patobulinti savo uždarą akį su rimtu detoksikavimu.