5 psichinės strategijos, kurias visi bėgikai turi žinoti

Kai reikia treniruotis, kur perbraukite finišo liniją maratone (arba jūsų pirmuosius 5 ar 10K)-jums reikia jūsų smegenų tiek, kiek jums reikia kojų.

„Jūs susiduriate.D., Klinikinis psichologas, turintis biurus Manhetene, Stateno saloje ir Naujajame Džersyje. Ir jis turėtų žinoti. Dr. Taravella taip pat yra maratonininkas, kuris lapkričio 3 d.

„Nori tai atsiminti mes kontroliuoti mūsų protą, tai mūsų nekontroliuoja “, - sako Taravella. Lengva tai padaryti dabar. Waaaay keblesnis, kai vos galėsite kvėpuoti 20 mylių. Dėl šios.

Štai jo penkios paprastos strategijos, kaip priversti jūsų protą dirbti jums, kai jūsų kojos tiesiog nori mesti:

1. Nustatykite tikrai trumpalaikius tikslus. Lygiai taip pat, kaip jūs pamažu padidinkite savo ridą treniruotės metu, Tai verta nustatyti mažus tikslus lenktynių metu. „Eidami didele kalva Centriniame parke, sutelkite dėmesį į kitą medį, kuris yra gana arti“, - sako dr. Dr. Taravella. „Kai jūs tai pasiekiate? Ar tai ženklas? Lempos postas?„Prieš tai nežinodami, jūs užkariavote tą kalną."

2. Bet pertvarkykite ir būkite lankstūs su jais. Kiekviena mylia nesirinks jūsų lūkesčių ar eina tiksliai taip, kaip planuota. Būkite pasirengę pakeisti savo tikslus, kai einate, ir „stenkitės neleisti savo atgrasymui perimti“,-sako jis.

3. Prieštarauti neigiamos mintys su teigiamomis. Kai atgrasymas šliaužia ir neišvengiamai imsis įkrauti. „Vienas didžiausių dalykų, kuriuos galime padaryti. Taravella sako. Išgirsk save sakant, kad nesiruošiate to, tada pasakyk sau: „Tai yra įmanoma. Tai yra vyksta."

4. Žaisti žaidimus. Dėmesys yra geras, betJei nuolat galvojate apie tai, kokią mylią esate ir kiek viskas skauda, ​​jūs einate iš proto. „Norite praleisti laiką skaičiuodami atgal iš 100 arba sugalvoję žodžių žaidimą. Kad ir kas tau tinka “, - sako jis. Muzika taip pat gali būti savotiškas žaidimas, jei dainavimas kartu su Ke $ ha atitraukia tave.

5. Įsivaizduokite save sėkmingai. „Tuo metu, kai man pavargs, prisiminsiu paskutinį .2 mylių iki Centrinio parko finišo linijos paskutinį kartą, kai kreipiausi į ją ir kaip jis jautėsi: „DR. Taravella sako. "Tai suteikia jums skubėjimą ir nuneša jūsų kūną į kitą zoną. Jūs jaudinate savo protą.„Ir tikiuosi, savo ruožtu tavo kojos. -Lisa Elaine laikėsi

Turite kitų patarimų kitiems skaitytojams, vykdantiems Niujorko maratoną? Papasakokite mums komentaruose, žemiau!