5 Lat treniruotės, kurias galite atlikti namuose, kad būtų stipresnė nugara ir rankos

2. Vienos rankos hantelio eilutė

Ko jums reikės: Dygliuotas, vandens butelis, pieno ąsotis ar pasipriešinimo juosta

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite nuo pasukimo su dešiniu kelio sulenkta ir kairioji koja ištiesta tiesiai atgal, kulno aukšta, laikydami svorį kairėje rankoje, ranka tiesiai šone. (Jei naudojate pasipriešinimo juostą, padėkite jos vidurį po dešine koja ir laikykite po vieną galą, kad ji būtų įtempta.
2. Vyrai prie klubų, todėl liemens pakreipta į priekį 45 laipsnių kampu virš dešini.
3. Iš čia įsitraukite į latą, atitraukdami petį atgal nuo ausų ir žemyn, pečių ašmenimis suspaustos
4. Sulenkite prie alkūnės ir patraukite svorį aukštyn ir atgal link klubo (tarsi ištrauktumėte starto laidą ant vejapjovės arba traukiate svirtį).
5. Grįžkite į pradžią ir pakartokite iš viso 12 pakartojimų, tada perjunkite šonus.

3. Susėdusi eilutė

Ko jums reikės: pasipriešinimo juosta

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite sėdėti kojomis sulenktomis, kulniukai iškasti į grindis ir pasipriešinimo juostą aplink arkas, laikydami po vieną galą kiekvienoje rankoje. Sutelkite dėmesį į gerą laikyseną su galva ir kaklu, atsižvelgiant į stuburą, šerdį ir lates.
2. Tuo pačiu metu sulenkite rankas ir vairuokite abi alkūnes atgal, laikydami jas arti liemens ir kuo sandariai suspaudę pečių ašmenis.
3. Grįžkite į pradžią ir pakartokite iš viso 12 pakartojimų.

4. Gulėdamas hantelio megztinis

Ko jums reikės: Hantelio, vandens butelio ar pieno ąsotis

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite gulėti ant nugaros su šerdimi (tarsi važiuoji bambu.
2. Griebkite svorį abiem rankomis ir ištieskite rankas tiesiai virš krūtinės centro.
3. Įjunkite lates ir leiskite rankoms ir hanteliui lėtai nuleisti žemyn virš galvos, kol bus jaučiamas krūtinės tempimas. Įsitikinkite.e. rankų užpakalinė dalis).
4. Pakeiskite pasiūlymą grįžti į pradžią ir pakartoti iš viso 12 pakartojimų.

Ūkininkai nešiojasi

Ko jums reikės: du hanteliai arba panašūs buitiniai daiktai panašaus svorio

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite atsistoti tiesiai su vienu svoriu kiekvienoje rankoje, šerdis įsitraukė, o pečių ašmenys atsitraukia nuo ausų ir nubrėžtas žemyn.
2. Iš čia eikite laiko (30–60 ar daugiau sekundžių), išlaikydami šią pozą. Saugokitės, ar nėra svaiginančių pečių, signalinių ženklų, kad mūsų latai nėra įsitraukę.

Norėdami nuolat kurti stipresnę nugarą ir rankas namuose, išbandykite šią 25 minučių treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.