5 funkciniai pagrindiniai pratimai, kurie palengvina jūsų kasdienį judėjimą

Šis žingsnis sukels rimtą pagrindinį nudegimą. Sukuriant jėgą, bus lengviau vaikščioti (arba bėgti!) laiptais į viršų. Taip pat jausitės stabilesni, kai tai darote.

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti veidu ant stabilumo rutulio, kai rutulys yra po apatine nugaros dalimi. Tavo kojos turėtų būti tvirtos ant grindų, kad jus stabilizuotų, o jūsų rankos turėtų būti už galvos, kad palaikytų kaklą.
2. Lėtai susmulkinkite, tada žemyn nugaros žemyn. Susitelkite į smakro liečiant į krūtinę, kai traškinate.
3. Atlikite 3 rinkinius iš 20 pakartojimų, 4 kartus per savaitę.

4. Colių kirminai

Šis žingsnis sustiprina jūsų abs ir ginklus, o tai padeda sunkiam sodininkystei, per rekordiškai trumpą laiką siurbdamas visus namus ir pertvarkant spintą.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite stovėti su kojomis klubo pločio vienas nuo kito.
2. Eikite rankas į priekį į „Push-Up“ padėtį, nesukeldami apatinės nugaros dalies. Atlikite paspaudimą.
3. Eikite rankas atgal prie kojų ir atsistokite aukštai.
4. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų, 3 kartus per savaitę.

5. Medicinos rutulio metimo traškiai

Šis žingsnis padės jums perkelti sunkų daiktą, nes tai moko jūsų kūną naudoti jūsų šerdį, laikant svorį. Šis žingsnis taip pat padės jums lengvai nešti visus tuos sunkius krepšius iš maisto prekių parduotuvės.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite sėdėti ant kilimėlio su kojomis klubo pločio, o keliai sulenkti.
2. Su vaisto rutuliu ar mankštos rutuliu rankose virš krūtinės, nuleiskite kūną į sėdimą.
3. Kai susprogdinsite, išmeskite kamuolį į orą virš jūsų.
4. Sugaukite kamuolį, tada nuleiskite kūną atgal į žemę.
5. Pakartokite 3 rinkinius iš 25 pakartojimų, 5 dienas per savaitę.

Tęskite savo branduolį šioje treniruotėje: