„Crunch Cue“ treneriai teigia, kad iškart sugadins jūsų formą ir ką daryti

Be jūsų rankų, kad atitrauktumėte galvą nuo grindų, turėsite padvigubinti darbus, gaunamus iš jūsų abs (bet kokiu atveju - visa tai yra traškumas). „Tikrai pabandykite įsivaizduoti, kad pastumkite pilvo mygtuką į grindis“, - sako Crouchelli ir sutelkite dėmesį į apatinę nugaros prie kilimėlio priklijavimą, užuot prikišę nugarą kiekvieną kartą, kai susuki.

Nors jums gali nepavykti gauti galvos ir pečių taip aukštai nuo žemės, visi darbai bus iš jūsų branduolio, todėl pratimas efektyvesnis padarys efektyvesnį pratimą. „Nereikia atsikelti iki to 90 laipsnių kampo“,-sako Atahyde. "Net jei jūs galite atsikelti tik iki 120 laipsnių ir tinkamai atlikti judesį, tai yra geriau. Geriau turėtum vieną gerą traškumą, o ne 100 baisių."

Kadangi tai apsunkina judesį, galite susikurti formą pirmiausia, pradėdami rankomis šalia jūsų pusės. „Galite išplėsti rankas į šoną ir pastumti save ir panaudoti rankas, kad pakeltumėte jus, kad jaustumėtės taip, lyg užsiėmtumėte iš tinkamų vietų“, - sako Atahyde. "Arba galite uždėti rankas ant skrandžio, kad galėtumėte jaustis savo abs ir įsitikinkite, kad tinkamai juos įtraukiate."

Nors ne kiekvienas „Crunch You“ bus tobula forma, ypač kai pavargstate iš tų pagrindinių raumenų-tai svarbu sugauti save, kai darote neteisingai, ir atliksite pakeitimus. Bet patys rankos į tinkamą vietą yra geriausias būdas tai pasiekti nuo pat pradžių.

Dabar, kai turite savo krizės formą, pritaikykite ją praktikoje naudodamiesi šia ABS serija: