5 vaisiai, kuriuos parodė tyrimai, padės miegoti

2. Ananasai

Šis atogrąžų gydymas taip pat gauna žalią šviesą „Shapiro“ miego draugiškų vaisių sąraše dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, ji mini, kad ananasuose iš tikrųjų yra daugiau melatonino nei vyšnių, ir tyrimai patvirtina jų sugebėjimą žymiai padidinti šio miego hormono lygį organizme.

Remiantis 2013 m. Klinikinio kryžminio savanorių tyrimu, tyrėjai nustatė, kad tiems, kurie valgė ananasus, melatonino kiekį padidėjo 266 proc. „Ananasai taip pat padeda virškinimui, kuris naktį gali užkirsti kelią skrandžio skausmams“, - priduria Shapiro. Ši nauda iš esmės yra įskaityta į „Bromelain“ - pagrindinį ananasų fermentą, kuris gali padėti vidurių užkietėjimui, IBD ir kitoms uždegimo formoms.

3. Bananai

„Bananai-ideally, kai jie nėra per daug prinokę, yra dar vienas puikus užkandis, kurį turite prieš miegą, nes jie yra puikus kalio šaltinis, kuris gali padėti atpalaiduoti raumenis“,-tęsia Shapiro tęsiasi. „Juose taip pat yra serotonino, kuris yra melatonino pirmtakas ir gali padėti jums užmigti ir užmigti.„Bananai taip pat yra miego draugiški vaisiai, nes juose yra triptofano-ta pati amino rūgštis Turkijoje, todėl po Padėkos dienos vakarienės mus mieguistų, kurie pati padidina serotonino gamybą, taigi ir melatoniną, taip pat melatoniną.

Be to, „Shapiro“ siūlo prioritetą bananams nustatyti jūsų racione, nes jie yra „puikus atsparios krakmolo šaltinis, kuris padės skatinti sveikas bakterijas organizme ir bus lėtai virškinami, kad nepalygintumėte cukraus kiekio kraujyje.“

4. Apelsinai

Galbūt stebina, kad apelsinai yra patvirtinti RD, kad būtų galima valgyti ir pabudus, ir prieš pataikant į šieną. Žinoma, jie yra puikus imunitetą palaikančio vitamino C šaltinis, tačiau „Shapiro“ dalijasi, kad jie taip pat padeda padidinti melatoniną organizme. Be to, juose yra „B“ vitaminų, kurie padeda valdyti stresą, taip pat padeda sintezuoti serotoniną, dopaminą ir GABA-visa tai padeda skatinti miegą “,-tęsia ji tęsia.

5. Kiwi

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas-„Kiwis“ yra išbandytas vaisius, kurie gali pagerinti jūsų miego kokybę, ypač jei jūs reguliariai stengiatės gerai pailsėti. Viename nedideliame tyrime suaugusiųjų dalyviai, turintys miego problemų. Tyrimo pabaigoje jiems labai padidėjo miego laikas ir miego efektyvumas, taip pat reikšmingai sumažėjo pabudimo laikas po miego pradžios ir miego pradžios vėlavimo (dar žinomas kaip laikas, kurį reikėjo užmigti). Šie įspūdingi rezultatai gali būti susiję su Kiwi serotonino lygiu, kuris padeda mums atsipalaiduoti ir užmigti, arba jų priešuždegiminės savybės, kurios taip pat gali padėti užmigti “,-aiškina Shapiro. Ji ir toliau sako, kad reikia daugiau tyrimų, norint sukurti „Kiwi“ miego naudą, tačiau jie vis tiek yra puikūs vaisiai, kuriuos vis dėlto galima įtraukti į jūsų rotaciją.

„Kiwis yra puikus daugelio maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą K, vitaminą C, folatą, kalio ir pėdsakų mineralus, šaltinis. Jie taip pat gali padėti virškinti “, - priduria Shapiro. ). Negalima to numušti, kol neišbandysite!)

Esmė

Jei vengėte valgyti vaisių, kai leidžiasi saulė, gali būti laikas viską pakeisti. Tačiau norint, kad šie vaisiai tikrai duotų geresnę nakties poilsį, Shapiro pažymi, kad tai nėra vieno ir atlikto tipo sandoris. „Daugeliui šių vaisių maistinių medžiagų kaupimas padeda išlaikyti lygį, kuris padės jums atsipalaiduoti“, - aiškina ji. (Perskaitykite: Reguliarus vartojimas yra svarbiausia.) Be to, ji dalijasi, kad gana daug vaisių su melatoninu privalo vėl sugriauti savo vėjelio poveikį-vėl valgant visą vaisių krepšį, greičiausiai atsiras virškinimo sutrikimas-todėl jų sulčių liudijimai (arba papildai) paprastai būna populiarūs.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - „Shapiro“ rekomenduoja valgyti šiuos vaisius bent 30 minučių iki valandos prieš miegą. Ir, žinoma, standartiniai miego higienos patarimai galioja siekiant padidinti jūsų galimybes, kad dar ramiausias miego miegas. Maisto ir gėrimų priekyje: „Venkite valgyti didelius patiekalus dvi ar tris valandas prieš miegą, prieš miegą išgerkite per daug skysčio ir ribokite alkoholio vartojimą“, - pataria ji pataria.