5 maisto produktai su vitaminu D

2. „Sockeye“ lašiša

Dietologai sutinka: lašiša yra superžuvis jūros. (Pažiūrėkite, ką aš ten padariau?) Beckermanas sako, kad trys uncijos „Sockeye“ lašišos suteikia 71 procentą jūsų dienos suvartojimo. Patiekite sau porciją vakarienės ir prieš desertą paspausite vitamino D suvartojimą.

3. Tuna

Tunas yra dar vienas jūros šaltinis maistas, turintis daug vitamino D. Vienas 3.5 uncijos žuvų porcija suteikia 34 procentus tų, kurių jums reikia dieną. Nesvarbu.

4. Grybai

Vienas turtingiausių vitamino D šaltinių augalų, gausus puodelis baltųjų grybų siūlo 46 procentus jūsų dienos vertės. Grybai be vargo tilpo į įvairius patiekalus nuo picos iki kepimo iki sriubų. Jei jau nepirkote baltojo mygtuko daržovių, jau kiekvieną savaitę, apsvarstykite tai savo kvietimu, kad jis taptų kuokšteliu.

Padarykite tuos „Shroom“ į augalinius bolognusus:

5. 2% pieno

Aš turiu galvoje, žinoma, šiame sąraše yra pienas! Gurkšnokite vieną puodelį 2 procentų pieno ir jūs uždirbote 15 procentų vitamino D dienos vertės. Paimkite dubenį, griebk savo javų-jis eina žemyn.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.