5 mėgstamiausi ilgiausiai gyvenančių žmonių pratimai pasaulyje

Geriausi ilgaamžiškumo pratimai, įkvėpti mėlynų zonų

1. Vaikščiojimas

Žmonės, gyvenantys mėlynose zonose. Jie gali vaikščioti į turgų nusipirkti savo maisto prekių arba pasivaikščioti vakare su draugu. „Kalbant apie kognityvinį aštrumą, geriausia, ką galite atlikti, yra vaikščioti“, - anksčiau Buettneris pasakė gerai+gerai.

Vaikščiojimas yra naudingas bendram kūnui, įskaitant smegenis. Viename tyrime nustatyta, kad kasdien ėjimas buvo susijęs su hipokampo išsaugojimu, kuris yra smegenų dalis, kur saugoma atmintis. Taigi nenuvertinkite gero pasivaikščiojimo galios!

Kojų judėjimo tempimai gali padėti jums kuo geriau išnaudoti pasivaikščiojimus:

2. Dviračių sportas

Anot Roberto Agnello, „Do“, „Mėlynosios Sardinijos“ zonos žmonės renkasi dviračius kaip pagrindinę jų transporto būdą. Tai, pasak jo, neabejotinai turi ilgalaikį teigiamą poveikį jų širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Panašiai kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu yra funkcionali judėjimo forma, kurią galima reguliariai dirbti į kasdienį gyvenimą. Galvodami apie tai, kur galėtum važiuoti dviračiu, o ne vairuoti.

Tai yra povandeninės nugaros klasės pranašumai:

3. Šokiai

Šokiai yra dar vienas būdas, kaip žmonės mėlynose zonose juda su žmonėmis, kuriuos jie myli. Šokiai nėra tik būdas padidinti savo širdies ritmą; Tai taip pat naudinga kognityvinei funkcijai, nes reikia koordinuoti.

Nori judėti? Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kuriame rasite šokio kardio treniruotės:

4. Tai Chi

Okinavoje daugelis žmonių praktikuoja Tai Chi, judesių ciklą, atliekamą lėtai, sutelktu būdu ir kartu su giliu kvėpavimu. Taip, taip pat žinomas kaip „Meditacija judant“, Tai Chi yra kinų proto ir kūno praktika. Jei norite mokytis Tai Chi, ieškokite instruktorių, kurie žino ir gerbia jos kultūros istoriją.

Panašiai kaip šokis, Tai Chi imasi koordinacijos, o tai tinka kognityvinei sveikatai. Kita priežastis, kodėl Tai chi yra naudinga. Tai taip pat rodo, kad mankšta neturi būti energinga; švelnus judėjimas taip pat yra naudingas.

5. Sodininkystė

Anot trenerių, kiemo darbas iš esmės yra jėgos treniruotės ir tai yra vienas geriausių pratimų ir ilgaamžiškumo pratimai. „Visose mėlynose zonose žmonės ir toliau sodina net į savo 90–100 metų“, - sako Buettneris. Be to, kaip važiavimas dviračiu ar vaikščiojimas, sodininkystė turi galią padidinti savo nuotaiką, nesvarbu, ar tai darote miesto balkone, ar priemiesčio kieme.

Tai yra geriausi augalai kiekvienam jūsų namo kambariui:

Tai, kas svarbiausia atsiminti, kai reikia atlikti pratimus ilgaamžiškumui, visą dieną veikia judėjimas. Ir, žinoma, raskite būdų, kaip judėti, kurie jums patinka. Kaip sakoma, laimė yra raktas į ilgaamžiškumą.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.