5 veiksniai, kurie gali sutrikdyti jūsų kūno vitamino D absorbciją ir ką su tuo daryti

Kas yra vitaminas D ir kodėl jums to reikia?

Visų pirmą. „Vitaminas D yra vitaminas, kurio reikia visiems žmonėms. Tai padeda mūsų kūnams absorbuoti kalcį ir fosforą, kurie yra labai svarbūs kaulų sveikatai “, DR. Mao sako. Vaikams ji paaiškina, kad tai padeda auginti sveikus kaulus; Suaugusiesiems tai padeda palaikyti stiprius kaulus ir išvengti lūžių ar pertraukų. „Tačiau ši maistinė medžiaga yra tikrai svarbios naudos jėgainė, kuri daug toliau siekia ne tik stiprius kaulus.„Tiesą sakant, pasak DR. Mao, vitaminas D turi priešuždegiminių, antioksidantų ir neuroprotekcinių savybių, kurios palaiko smegenų sveikatą, imuninės sistemos funkciją ir netgi apsaugo. Savo ruožtu žemas vitamino D lygis žiemą yra priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės gali patirti sezoninį afektinį sutrikimą.

Kaip jūsų kūnas gauna vitaminą D

Pasak DR, vitaminas D, skirtingai nuo daugelio kitų svarbių vitaminų, neatsiranda natūraliai daugelyje maisto produktų. Mao. Tiesą sakant, Jungtinių Valstijų vyriausybė šeštajame dešimtmetyje pradėjo stiprinti pieną su vitaminu D kaip visuomenės sveikatos priemonė prieš rahitą - raumenų ir skeleto ligas, kurias sukelia vitamino D trūkumas. Nuo to laiko daugiau maisto produktų buvo sustiprinta maistinėmis medžiagomis, įskaitant alternatyvius pienas, sūrius, grūdus, miltus, apelsinų sultis, užkandžių maistą ir dar daugiau. (Tiems, kuriems įdomu, pagrindinis natūralus vitamino D šaltinis yra žuvys, įskaitant tuną, lašišą, plekšnę, silkę, sardines ir „Tilapia-Huge“ laimėjimą suši gerbėjams visur visur.)

Ar yra tam tikro laiko praleisti saulėje, kad gautumėte vitamino D reikalavimus?

Kaip minėta, išskyrus jūsų racioną, jūsų kūnui gali būti reikalingas vitaminas D iš saulės. Tačiau tai yra šiek tiek sudėtingiau, nei jūs galite pamanyti: saulė ne tik šaudo vitaminą D, kad nusileistų ant jūsų odos ir padarytų savo reikalus. Vietoj to, pasak dr. Mao, UVB spinduliai saulės spinduliuose sukelia molekulinę reakciją jūsų odoje ir riebalų ląstelėse, kad būtų sukurta maistinė medžiaga, kurią mes žinome kaip vitaminą D. Ši maistinė medžiaga tirpsta riebaluose, o tai reiškia, kad ji sukuriama ir (arba) absorbuojama ir laikoma riebalų ląstelės. Deja, UVB spinduliai taip pat yra patys spinduliai iš saulės, dėl kurių jūsų oda dega, todėl būtina dėvėti apsauginius kremus nuo saulės, kad apsisaugotumėte nuo vėžio sukeliančių spindulių.

Visa tai, kas aukščiau, yra priežastys, dėl kurių dr. Mao pabrėžia, kad kuo daugiau žinosite apie tai, kas gali sutrikdyti jūsų vitamino D absorbciją, tuo labiau informuota apie jūsų mitybos ir papildymo sprendimus. Štai kaip vitamino D kiekis jūsų organizme gali natūraliai suspausti.

5 pagrindiniai veiksniai, galintys paveikti jūsų vitamino D absorbciją

1. Apsauga nuo saulės

Saulės apsauga yra svarbi ir sveika, nors ji taip pat apsaugo nuo optimalaus vitamino D absorbcijos. Pasak dr. Mao, tokie dalykai kaip drabužių aprėptis, apsaugos nuo saulės ir stiklas neleidžia jums gauti maistinės medžiagos iš saulės. Nors jūsų važiavimas namo iš darbo gali būti saulėtas arba jūsų stalas dedamas prie lango, UVB spinduliai negali prasiskverbti į stiklą (nors UVA spinduliai tikrai gali), todėl nesiūlykite tokio paties tipo vitamino D turtingų saulės spindulių.

2. Melanino kiekis, kurį turite savo odoje

Melaninas yra kūno molekulė, kuri nustato žmogaus odos pigmentaciją. „Vitamino D absorbcija sumažėja, nes žmogaus melanino kiekis padidėja“, - DR padidėja “, - DR. Mao sako. Remiantis 2021 m. Tyrimu, paskelbtu recenzuojamame klinikiniame žurnale Maistinių medžiagų, Dažnai susiduria.

3. Jūsų amžius, kūno sudėtis, kur gyvenate, ir sugebėjimas būti lauke

Prie sąrašo dalykų, kurie gali sutrikdyti vitamino D absorbciją. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių kažkas gali nesugebėti praleisti daug laiko lauke, nesvarbu. Kadangi vitaminas D, kurį gaunate iš saulės, gaunamas per odą ir laikomas riebalų ląstelėse, riebalų atsargos kartais gali pakenkti maistinėms medžiagoms, tai reiškia, kad riebalai ir plius dydžio žmonės kartais gali naudoti mažiau saulės šviesos pagrindu pagamintą vitaminą D

„Vieta, oro sąlygos, metų laikai ir dienos laikas taip pat daro didžiulį skirtumą, kiek ultravioletinė šviesa patenka į žmogaus odą ir gali paveikti vitamino D lygį“, - sako DR, sako DR. Mao. „Pavyzdžiui, vitamino D lygis žiemą dažnai mažėja dėl sumažėjusio saulės poveikio."

4. Tam tikros ligos ir sąlygos

„Tam tikros ligos gali užkirsti kelią vitamino D metabolizmui daugybėje sustojimų, keliaudami į ten, kur reikia organizme, pavyzdžiui, inkstų ir kepenų ligos“, DR, DR. Mao sako. Tie, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu. Bariatriniai pacientams kartais taip pat rizikuojama, kad vitamino D trūkumas, nes pašalinta skrandžio dalis yra viršutinė plonoji žarna, kur dauguma vitamino D dažniausiai absorbuojamas organizme.

5. Laikantis konkrečios dietos, pavyzdžiui, veganizmas ar be glitimo

„Viena dažna klaidinga nuomonė yra ta, kad vitamino D galima lengvai rasti maiste. Tai natūraliai neatsiranda daugelyje maisto produktų, todėl mūsų racione yra labai sunku gauti pakankamai vitamino D “, - sako DR“, - sako DR. Mao. Štai kodėl kai kurie žmonės, kurie laikosi dietos be glitimo. Tas pats pasakytina.

Kita klaidinga nuomonė yra ta, kad daugiau, pasak dr. DR. Mao. „Apskritai, labai saugu papildyti vitaminą D, tačiau ypač didelis lygis gali sukelti inkstų akmenis, kaulų skausmą, sumišimą, silpnumą, vėmimą ir dar daugiau“, - sako ji. Štai kodėl kalbėjimasis su teikėju apie jūsų galimybes yra puikus kelias į priekį.

Dienos pabaigoje nėra vieno veiksnio ar garantijos, kad jums bus vitaminų trūkumas amžinai. Tiesą sakant, dauguma žmonių greičiausiai patiria tam tikrą kliūtį gauti vitamino D, kurio jiems reikia tam tikru savo gyvenimo momentu. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti. Tai gali padėti informuoti apie jūsų sprendimą paprašyti vitamino D kraujo tyrimo atliekant kasmetinį fizinį fizinį asmenį arba priimti sprendimą valgyti daugiau vitamino D turtingo maisto arba išgerti vitamino D papildų, patvirtinus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patvirtinimą.