5 veido masažo technika, padedanti palengvinti sukauptą stresą ir nerimą

Tęsiamas išmokų sąrašas. Veido masažai gali būti puikus atsipalaidavimo metodas, užtikrinantis tiek streso valdymą, tiek nerimo mažinimą. „Dažnai tai yra nuolaida, tačiau viena iš svarbiausių fizinių ir psichinių veido pranašumų yra atsipalaidavimas“, - sako Bradenas. Chu sutinka, sakydamas: „Kaip ir bet koks masažas, veido masažas sukuria endorfinus ir skatina atsipalaidavimą per žmogaus prisilietimą."

Chu sako, kad veido masažai taip pat gali padėti pagerinti odos toną, sumažinti raukšles, sustiprinti kolageno gamybą, pagerinti spuogus ir „sukelti labiau skulptūrą, kontūruotą ir pakeltą išvaizdą, sumažinant veido pūlingumą per limfinį drenažą.„Iš esmės su sąrašu taip ilgai, kodėl Ar ne Norite pabandyti?

Veido masažo tipai

Kiekviena veido masažo technika turi savo pranašumą, pradedant nuo streso mažinimo iki veido įtempimo sumažėjimo. Čia yra ekspertų patvirtintos galimybės, apie kurias turėtumėte žinoti.

Bendras veido masažas

Jei žiūrėjote „YouTube“ vaizdo įrašus, kuriuose žmonės gauna veido masažą SPA, yra didelė tikimybė, kad tai buvo tipas. „Bendresnis veido masažas naudoja metodus, kurių dauguma estetikų mokosi mokykloje, įskaitant lengvesnius, greitesnius potėpius (pvz. Visų pirma bakstelėjimas yra pagrindinis atsipalaidavimo metodas, ne tik veido atsipalaidavimui, bet ir visam jūsų kūnui. Yra žinoma, kad raminanti praktika padeda valdyti stresą ir palengvinti nerimą dėl jo sugebėjimo sumažinti kortizolio kiekį.

Acupressure veido masažas

Acupressure Masažas gyvuoja ilgą laiką. „[Tai] pagrįsta tradicine kinų medicina“, - sako Chu. „Šis senovės technika nurodo konkrečius akupresūros taškus arba energijos centrus. Išleidę šiuos akupresūros taškus, gali palengvinti veido įtampą, taip pat kitas kūno dalis.“

Limfinio drenažo masažas

Jei ieškote tam tikro veido priežiūros, kuris taip pat sumažina pūkuotą, žiūrėkite ne toliau kaip limfinio drenažo masažas. „Limfinio drenažo masažas naudoja švelnius potėpius link limfmazgių, kad padėtų išlaisvinti limfinį skystį“, - sako Chu. „Limfinio skysčio kaupimasis gali sukelti veido pūvį ir bendrą nuovargio jausmą.“(Pro patarimas: Kitas būdas atsikratyti pūlingumo yra per ledinio vandens veido veidą. Dar žinomas kaip veidas lediniame vandenyje.)

Gilus audinio veido masažas

Anot Chu, gilus audinio veido masažas naudoja tvirtą spaudimą pakelti ir tonizuoti veido raumenis. „Konkrečiai dirbant su veido struktūra, visi judesiai atliekami aukštyn ir išoriniu judesiu, siekiant paskatinti raumenis pakelti“, - sako ji. „Be to, jis jaučiasi puikiai.„Šis metodas suteikia įtempimo išleidimą yra sunku įveikti.

Gua Sha veido

Greičiausiai matėte „Gua Sha“ įrankį ir jums buvo įdomu, ką jis daro. Anot Chu, pridedant akmenį, kuris iš pradžių buvo naudojamas kinų medicinoje, kad jūsų odos priežiūros rutina gali suteikti daugybę privalumų. „Gua sha įrankis naudojamas įtampai palengvinti, padidinti kraujotaką ir skatinti limfinį drenažą“, - sako ji. „Tai dažnai gali sukelti iškaltą ir apibrėžtą išvaizdą.“

Veido joga

Jūs žinote, kokia naudinga joga gali būti jūsų kūnui ... bet kaip kaip veido pratimas? Veido joga apima jūsų pirštų naudojimą, kad jūsų odai būtų daromas švelnus slėgis. Nors energingi tyrimai dar nebuvo atlikti, nedidelis 2018 metų tyrimas paskelbtas IN JAMA Dermatologija Rasta 30 minučių veido jogos kiekvieną dieną ar kas antrą dieną gali parodyti veido pilnatvės pagerėjimą¹ vos per penkis mėnesius. „Pratimai padidina ir sustiprina veido raumenis, kad veidas taptų stangresnis ir labiau tonizuotas“, - pranešime spaudai spaudai sakė pagrindinis autorius ir dermatologas Muradas Alamas, MD, MD, MD, MD.

Norite išbandyti keletą veido masažo technikos? Pasinaudokite pranašumais, naudodamiesi viena iš raminančių praktikų.

Kokie yra 5 pagrindiniai veido masažo technika?

Jei norite, kad masažo terapija būtų jūsų kasdienybės dalis.

1. Antakių išspaudimas ir paleidimas

Jei norite, kad jūsų antakyje būtų šiek tiek įtempimo, pridėkite šią veido masažo techniką prie savo sukimosi ASAP. Štai kaip tai padaryti: „Naudodamiesi savo rodyklės pirštu ir nykščiu, prispauskite antakius, pradedant nuo centro iki šventyklų“, - sako Aigneris. „Pakelkite ir išspauskite antakius du ar tris kartus, švelniai ir ilgiau suspaudžiant tose vietose, kai jaučiate įtampą. Nurodykite antakius tris kartus po paskutinio manipuliavimo."

2. Acupressure įtempimas

Nepamirškite taip pat skirti vietos tarp antakių. Norėdami tai padaryti, Aigneris sako, kad paimkite savo rodyklės pirštą ir padėkite jį ten, kur susitinka jūsų antakiai ir nosis. Turėtumėte jausti mažą padalintį. Apiburkite pirštą tris kartus pagal laikrodžio rodyklę, tada tris kartus prieš laikrodžio rodyklę. Galiausiai tris kartus paspauskite tašką. „Judėk lėtai ir tyčia“, - sako ji. Aigneris sako. Tą pačią techniką galite naudoti trečiajai akies kaktos centre, kad stimuliuotumėte ramybės jausmą ir pažadintumėte savo trečiosios akies galimybes.

3. Veido bakstelėjimas

Jei ritminis bakstelėjimas verčia jus jaustis ramiai, jums patiks ši veido masažo technika. Naudokite visų pirštų trinkeles, išskyrus nykščius. Padėkite juos skruostikaulių viršuje ir pradėkite lengvai bakstelėti, judėdami į išorę link ausų. „Ši technika yra puiki, norint subalansuoti centrinę nervų sistemą ir pakelti savo energiją, kai jaučiate vangiai“, - sako Aigneris “, - sako Aigneris. Pakartokite tris - šešis kartus, kad palengvintumėte.

4. Odos riedėjimas

Dėl šios veido masažo technikos įsitikinkite, kad ant veido neturite jokių produktų ar aliejų. (Turėsite pakelti ir patraukti odą, o produktai padarys odą per slidžią.) Pradėkite nuo žandikaulio ir naudokite nykščio ir rodyklės pirštą, kad švelniai suspaustumėte ir pakeltumėte odą, tuo pačiu metu riedėdami aukštyn ant skruosto iki akies ar šventyklos, kuri išskiria įtampą ir padidina kraujotaką. Tada pakartokite iš kitos pusės. „Kai riedate, jūs stumiate ir traukiate, kad sukurtumėte tą„ ritinį “arba„ bangos “poveikį skruostui“, - sako Aigneris.

5. Įžeminta trintis

Kaip ir su puodeliu arbatos ar jauki antklodė. Ši veido masažo technika įgyvendina šią koncepciją ir jūs galite tai padaryti bet kur, bet kada. Pradėkite maždaug 10 sekundžių trindami rankas, kad sukurtumėte šilumą ir trintį. Kai jūsų rankos sušils, padėkite jas per akis, kaktą, kaklo nugarą ar visur, kur jaučiate įtampą. Švelniai paspauskite šilumą į vietą. „Ši technika padeda padidinti kraujotaką sustingusiose sritys. Pakartokite tiek kartų, kiek norėtumėte.

Dažnai užduodami klausimai apie veido masažo techniką

Kiek laiko turėtų būti atliktas veido masažas siekiant geriausių rezultatų?

Net greitas kasdienis veido priežiūros rutina gali tapti poilsio metodu, nes šie metodai yra naudingi tiek streso mažinimui, tiek nerimo mažinimui. Atsižvelgiant.

„Yra daugiau nei 40 veido raumenų, todėl su ja daug ką reikia dirbti“, - sako Chu. „Taip pat galite įtraukti galvos, kaklo ir pečių masažą, nes visos šios sritys prisideda prie veido įtampos. Tačiau net 10 minučių veido masažas vis dar gali būti labai naudingas, kad būtų lengviau padidinti kraujotaką ir sumažinti įtampą.“

Kaip dažnai galite gauti veido masažą?

Įdomu, kuris masažo dažnis yra geriausias norint gauti naudos? Ekspertai sako, kad veido masažai gali būti jūsų kasdienybės dalis. Pažvelkite į tai kaip į gydymą-raminančią praktiką, kuri leis jums jaustis (ir atrodyti) nuostabiai. Nors ilgesni veido masažai gali duoti geriausius rezultatus, Chu sako, kad net penkios - 10 minučių per dieną gali pakeisti. „Raumenys turi atmintį, todėl svarbu būti nuosekliems“, - sako ji.

Kaip galite pridėti masažą prie savo odos priežiūros rutinos?

Yra daugybė būdų, kaip pridėti veido masažą savo kasdienėje odos priežiūros rutinoje. Jei turite 30 minučių atsargų, paimkite mėgstamus veido įrankius ir pradėkite savo kasdienybę ilgesniu veido masažu po to, kai plaunate veidą ir prieš pradėdami įprastą produktų rinkinį. Jei neturite daug laiko atsargiai. „Tai nebūtinai turi būti ilga ar sudėtinga rutina“, - sako Bradenas. „Jis gali būti įtrauktas į jūsų valymo rutiną, naudojant jūsų rankas arba tepant drėkinamąją kremą.„Bet koks laikas, praleistas naudojant veido masažo techniką.

Kokie yra veido masažo trūkumai?

Kol esate švelnus su savo oda ir naudojate tinkamus metodus bei įrankius, veido masažui nėra daug šalutinių poveikių. Visada nusiplaukite rankas prieš liečiant veidą, o tai neleidžia purvo ir mikrobų ir lūžių. Jei turite jautrią odą, atsargiai pasirinkite naudojamus veido aliejų.

Taip pat venkite intensyviai masažuoti veidą, o tai gali sukelti paraudimą ar uždegimą. „Norėdami išvengti bet kokio diskomforto, svarbu atsiminti, kad giliau nėra geriau“, - sako Bradenas. „Tikslas nėra masažuoti raukšles, tai yra natūralus odos gebėjimas išgydyti ir sukurti erdvę audinyje, kad jis galėtų atsinaujinti ir funkcionuoti optimaliu lygiu.“

Jei tam tikra veido masažo technika nesijaučia gerai, išbandykite kitą. Gali užtrukti šiek tiek laiko, kol rasite geriausią pasirinkimą. „Ne kiekvienas įrankis ir technika yra skirta visiems“, - priduria ji. „Jūsų veido masažo rutina ir jūsų odos valios poreikiai, kaip ir pagerės, kaip ir jūsų masažo ketinimas.“

Ką dedi ant savo veido masažuodami?

Tai, ką dedate ant savo veido ar ne, priklauso nuo veido masažo tipo. „Norėdami pasiekti geriausius rezultatus, turite mokėti„ sudominti audinį “, - sako Bradenas. „Nesvarbu.“

Limfinio drenažo masažo atveju Bradenas sako, kad paviršiniam manipuliavimui nereikia veido aliejaus. „Geriausia tai padaryti šviežiai valoma ir sausa oda arba įsigiję produktus“,-sako ji. Gua sha ar manipuliacijai rankomis ji rekomenduoja šiek tiek slydimo. Tokiais atvejais ji sako, kad pasirinks aliejų ar balzamą, kuris turi puikią pusiausvyrą tarp sukibimo ir slydimo: „Norite sugebėti suderinti audinį, jei jis nebūtų per slidus, tačiau jam reikia pakankamai slidės, kad nesitraukiate ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate ar netraukiate ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netrauki, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar netraukiate ar netraukiate, ar ne traukiate, ar netraukiate, ar netraukiate, ar ne traukiate, ar netraukiate, ar ne traukiate, ar netraukiate, ar ne traukiate, ar netraukiate, ar ne traukiate, ar netraukiate, ar ne traukiate, ar netraukiate, ar ne traukiate, ar ne traukiate, ar ne traukiate, ar ne traukiate, kad nesistumi. Ištempianti odą dirbant “, - sako ji.

Chu sako, kad nuo vieno iki dviejų lašų aliejaus yra daugiau nei pakankamai. Be to, jūs paviršutiniškai slenkate per raumenis, o ne veiksmingai nukreipdami juos į juos. Chu rekomenduoja ieškoti švarios ir be konservantų veido aliejaus, o geriausi rinkiniai yra „Soprano Labs“ ir „Odacité“ variantai. Bradenas naudoja du savo vardo produktus „Dewy Skin Oil“ (48 USD) ir „RAW Face Balm“ (58 USD).

Gali naudotis veido masažo įrankiais, pridedant prie patirties?

Naudojant įrankius veido masažo metu, veido atsipalaidavimas ir veido įtampos mažinimas gali patekti į kitą lygį. „Yra daugybė veido masažo įrankių su skirtingais kampais ir kraštais, kurie yra skirti palaikyti didelę technikos apimtį“, - sako Bradenas. Šie įrankiai, suporuoti su tinkama veido masažo technika.

Galite naudoti „Gua Sha Tools“, veido masažuoklį, veido ritinėlius ar „Braden“ limfinį šepetėlį (58 USD), pagamintą specialiai jūsų veidui. Jūs netgi galite skirti galvos tam tikrą dėmesį su galvos odos masažuokliu. Bet prisiminkite, kad pirštai yra galingi. Naudodamiesi savo rankomis, galite daug ką gauti, nereikia jokių specialių įrankių.

Kada turėtumėte pamatyti profesionalą?

Nors namuose galite atlikti „pasidaryk pats“ masažo terapiją kasdieniam veido atsipalaidavimui, yra privalumų pamatyti profesionalą. Anot Bradeno, odos priežiūros specialistas yra tarsi jūsų odos treneris: „Nors jūs galite treniruotis savarankiškai arba mokytis rutinos internete,„ Fitness Pro “padės suprasti, kas yra geriausia jūsų kūnui, ir gali pateikti rekomendacijas, nes tai pagerėja ir keičiasi. Tai tas pats odos priežiūra “, - sako ji.

Chu sako, kad pamatyti profesionalą taip pat naudinga, jei siekiate konkretaus tikslo, pavyzdžiui, mažinate žandikaulio/TMJ įtampą ar palengvinate sinuso spaudimą. Be to, kai kas nors jums suteikia masažą, galėsite visiškai atsipalaiduoti ir viską pasiimti. Apsvarstykite tai, kad veido savarankiška priežiūra yra geriausia.

„Jūs tiesiog negalėsite atpalaiduoti visų raumenų [savarankiškai]; Jei stebite save veidrodyje, turėsite įtraukti pečius, kaklą, rankas ir net akių raumenis “, - sako Chu. „Gerai išmokytas veido masažo ekspertas taip pat naudoja labai specifinius metodus, skirtus pakelti, tonuoti, rengti ir kontūruoti veidą, palikdamas jums atsipalaiduoti.“

Sužinoję patarimų ir gudrybių iš privalumų, galite parsivežti savo mokymąsi namo, kad gautumėte techninę priežiūrą arba tai, ką Chu mėgsta vadinti „namų darbų užduotis.“(Namų darbai, tai iš tikrųjų smagu, tai yra.) „Mes skatiname klientus turėti įprastą priežiūros rutiną“, - sako ji. „Kaip ir visiems raumenims, veido raumenims reikia dažnai„ treniruotis “, kad būtų pasiekti tikslai ir atsiminti, kaip priveržti ar atsipalaiduoti. Paprastas jūsų veido palietimo veiksmas skatina kraujotaką ir endorfinus, o tai svarbu jaunatvei ir sveikai odai.“

1. Alam, Murad et al. „Veido mankštos asociacija su senėjimo atsiradimu.“ JAMA Dermatologija vol. 154,3 (2018): 365–367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017 m.5142