5 Lengvas virškinimas didinant kasdienius įpročius RDS rekomenduoja žarnyno sveikatai (ir laimei)

„Žarnos ir smegenys yra sujungtos per šimtus milijonų nervų, vadinamų žarnyno nervų sistema. Tai dažnai reiškia, kad tai, kas vyksta mūsų smegenyse. Užuot pradėjęs rytą skubant ar stimuliuodami veiklą, dr. Rossi siūlo jį pakeisti veikla, kuria prioritetą suteiks žarnos-smegenų ašis. Pagalvokite: Žurnalas, meditacija ar net kelis giliai įkvėpdami prieš lipdami iš lovos.

2. Judink savo kūną

Švelnios judėjimo formos ryte taip pat gali skatinti žarnyno sveikatą. „Buvo pastebėta, kad įvairios veiklos daro teigiamą įtaką žarnyno bakterijų įvairovei, pradedant nuo aerobinės veiklos iki pat jogos“, - dalijasi Landau dalijasi Landau. Vėlgi, šie pranašumai gali būti siejami su žarnyno-smegenų ašimi. „Naudojimo ir psichinės sveikatos nauda, ​​atsirandanti dėl šios veiklos.

P.S. Ji priduria, kad sąmoningi ryto judesiai gali būti ypač naudingi žmonėms, kovojantiems su IBS.

3. Gaukite saulės šviesos

Pasivaikščiojimas gali būti vienas geriausių ryto įpročių žarnyno sveikatai, nes kiekviename žingsnyje galite gauti daugybę privalumų. Tai ramina, švelniai pažadindamas savo kūną ateinančiai dienai. Visą tą laiką jums patiks nuo saulės vitamino palankių žarnas.

„Daugelis žmonių mano, kad ryto saulės spinduliai yra svarbūs tik atsižvelgiant į jų cirkadinį ritmą ir padeda hormonams, kad jie būtų budrūs visą dieną“, - prasideda Landau. „Tačiau įdomus sveikų moterų tiriamųjų tyrimas parodė, kad UVB spindulių poveikis, kuris padidino jų serumo vitamino D lygį, galėjo sukelti reikšmingus teigiamus pokyčius, kai jų žarnyne yra daugybė probiotinių padermių.„Be to, šie rezultatai buvo ryškesni saulės spindulių grupėje nei kitoje grupėje, kurioje dalyviai vartojo vitamino D priedą.

Kadangi bakterijų įvairovė yra pagrindinis žarnyno sveikatos žymeklis, „Landau“ čempionai kiekvieną rytą praleidžia bent kelias minutes lauke. Nesvarbu, ar jūs trumpai pasivaikščiojate po bloką, ar sėdite ant savo balkono, „Kelias minutes išeiti į lauką atrodo fantastiška galimybė žmonėms, siekiant palaikyti jų žarnyno sveikatą“, - paaiškina ji.

4. Gurkšnoti kavos ar arbatos

Dabar mano mėgstamiausio žarnyno ryto patarimui: Mėgaukitės skaniu kavos puodeliu. O dr. Rossi pabrėžia, kad svarbu išlikti hidratuoti tiek su virškinimu, tiek bendraisiais sveikatos priežiūros priemonėmis--taip pat pasisako už kofeiną (tol, kol galite toleruoti stimuliatorių). „Mėgaukitės puodeliu filtruotos kavos ar arbatos ryte arba po vidurdienio“, - siūlo ji. „Jie gausu fitochemikalų, kuriuos mėgsta jūsų žarnos mikrobai.“Dar geriau, dr. Rossi paaiškina, kad vidutinio sunkumo kofeino vartojimas iš tikrųjų suteikia panašias drėkinimo savybes vandeniui.

Jei kofeinas nėra jūsų dalykas arba jei jūsų žarnos yra labai jautrios, ji pataria pasirinkti kavos ar arbatos „Decaf“, kurie abu vis tiek suteiks gerų fitochemikalų.

5. Sukurkite pusryčius su prebiotikais ir Probiotikai

Nors probiotikai linkę atkreipti dėmesį į pokalbio žarnyno sveikatą, prebiotikai yra tokie pat svarbūs, nes jie maitina naudingas žarnyno bakterijas. Anot Landau, prebiotikų turtingų pusryčių meniu gali atrodyti:

• Nakvynė avižos su susmulkintais anakardžiais
• Supjaustytas kivis (karštas patarimas: DR. „Rossi“ pataria išlaikyti neryškius žieveles, kad būtų trigubas pluošto kiekis)
• Šaukštelis žalių bananų miltelių atsparaus krakmolo

„Šis mišinys siūlo prebiotikų mišinį atsparaus krakmolo, tirpaus prebiotinio pluošto ir net polifenolių pavidalu“, - paaiškina ji. „Visi dirba kartu, kad pamaitintų didesnę jūsų žarnyno probiotikų įvairovę, sustiprintų virškinimą ir judrumą, ir Padėkite subalansuoti gliukozės kiekį kraujyje.„Iš esmės šis augalus varomas prebiotinis brekkie yra tikras MVP, skirtas žarnyno sveikatai ... bet jūs taip pat neturėtumėte nugrimzti į probiotikus.

Valgydami probiotikų maistą pusryčiams, jūs „natūraliai pridėsite įvairių žarnyno bakterijų, kurios yra jūsų kūne, dar labiau padidins jūsų žarnyno sveikatą nuo to momento, kai atsibundate“, - sako Landau, sako Landau. Tada ji iškviečia Kefyrą kaip savo pagrindinę rekomendaciją. „Kefiro probiotikai yra ypač vertingi, kad jie gebėtų prilipti prie jūsų žarnyno augti ir daugintis, palyginti su daugeliu kitų probiotikų turinčių maisto produktų, kurie, kaip žinoma, yra trumpalaikiškesni ir lieka tik kelioms valandoms. Tai gali būti dėl didesnės būnamų padermių įvairovės, taip pat dėl ​​bakterijų gausos dėl kefyro fermentuojamos ilgesnį laiką.“

Laimei, yra daugybė būdų. Abu nėra pieno, todėl yra puikios galimybės, ypač tiems, kuriems sunku virškinti gyvūnų šalutinį produktą.