5 dubens dugno terapeuto vidurių užkietėjimo patarimai (nes jie daug žino apie tai, kaip jūs kaukate)

2. Gilus kvėpavimas

„Virškinimas įvyksta, kai mūsų autonominė nervų sistema yra parasimpatinėje būsenoje. Tai paprastai vadinama mūsų poilsio ir virškinimo būsena “, - sako DR. Jeffcoat. Jei mes patiriame didelį stresą, tai išlaikys mūsų autonominę nervų sistemą simpatiškoje arba „kovos ar skrydžio būsenoje“, ji priduria. Jei ilgą laiką esame šioje būsenoje, virškinimas bus paveiktas ir gali būti vidurių užkietėjimo veiksnys. Būdas išjungti nervų sistemą ir įvesti virškinimo režimą - giliai kvėpuoti. Bandymas išplėsti skrandį, kai kvėpuojate keturiems skaičiavimams, o keturiems skaičiams - tai puiki vieta pradėti.

3. Tualeto pritūpimo taburetės

Dr. „Jeffcoat“ taip pat rekomenduoja naudoti tualeto taburetę (pvz., „Squatty Potty“), padės pagerinti anorektalinį kampą ir leis jums lengviau palengvinti žarnyno judesių metu.

4. Savarankiškas masažas

„Pradėkite nuo kairiojo šonkaulio ir masažo žemyn mažais apskritimais, pakaitomis su ilgais smūgiais link jūsų vidinio klubo (dubens) kaulo. Tai eina mažėjančios storosios žarnos keliu, paskutine jūsų storosios žarnos dalimi, kol ji patenka į jūsų sigmoidinę dvitaškį, tada tiesiosios žarnos “, - sako DR“, - sako DR. Jeffcoat. „Atlikite šį judesį maždaug 3 minutes.Tai turėtų būti daroma lėtai, giliai kvėpuojant, kad paskatintumėte virškinimo organus perkelti išmatą per judesį, vadinamą „peristalse“.“

5. Šviesos judėjimas

Dr. „Jeffcoat“ rekomenduoja žmonėms apsvarstyti galimybę pasivaikščioti arba daryti laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę klubo ratus ant pratimo rutulio. Tai ypač pasakytina žmonėms, kurie visą dieną praleidžia daug laiko sėdėdami. Judėjimas gali padėti, gerai perkelti daiktus per savo kūną, ji paaiškina.

Vidurių užkietėjimas atsitinka daugeliui žmonių, ir tai gali būti tikrai nelinksma. Be šių vidurių užkietėjimo patarimų, dr. „Jeffcoat“ rekomenduoja drėkinti ir įsitikinti, kad netrukdote, kai esate tualete. Ji priduria, kad jei nevažiuoji per 5 minutes nuo buvimo puodo.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.