5 Dažni mintys spąstai, kurie jus užstrigo nerimą ir kaip išvengti kiekvieno iš jų

Tačiau, kaip pažymėta aukščiau, nerimą keliančios mintys kenkia tiek kūnui, tiek protui. Jau neminint to, kad darbe veikimas su nuolatiniu nerimu gali skatinti nuovargį ir perdegimą; suaktyvinimo perfekcionizmo ir apgavikų sindromas; ir sustiprinkite žalingą mintį, kad jūsų vertė yra pagrįsta tuo, ką galite pasiekti.

Savo ruožtu svarbu nustatyti ir sutrikdyti nerimo minties spąstus, kai jie šliaužia. Žemiau raskite penkis dažniausiai pasitaikančius nerimo spąstus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat patarimai, kaip juos išvengti.

5 mintys spąstai, kurie skatina nerimą ir kaip su jais kovoti

1. Katastrofacija

Šis nerimo spąstai būdinga visada darant prielaidą, kad bet kokia situacija sukels blogiausią scenarijų, net jei turite mažai įrodymų arba neturite įrodymų, kad taip galvojate. Kad būtų galima padaryti reikalus, dar blogiau, taip pat gali būti, kad manyti, kad blogiausia įvyks, tampa savaime įgyvendinančia pranašys. Vyriškas.

Pataisymas: Galingas įrankis, skirtas sustabdyti katastrofą jo takeliuose. T. y., Jei jūs galvojate apie blogiausią. Jūs nebūtinai turite patikėti, kad įvyks šie teigiami ar neutralūs dalykai; Paprasčiausiai svarstant juos, gali padėti jus ištraukti iš nerimo spiralės, sako DR. Vyriškas.

Faktinė informacija taip pat gali būti galinga priemonė. Sunkiau patikėti teoriniu blogiausiu atveju, jei žiūrite į faktus, kurie įrodo, kad kažkas kita gali būti tiesa. Pvz., Jei jūs katastrofiški apie savo finansinę situaciją, Aarons-Mele sako.

2. Viskas ar nieko mąsto

Kai esate užkluptas šioje nerimo spąstuose, nėra jokio niuanso. Viskas yra blogiausia ar geriausia; Tu esi palaimintas arba pasmerktas. Tačiau iš tikrųjų gyvenimas nėra toks supjaustytas ir džiovinamas, ir patekęs į visa ar nieko spąstų, gali užkirsti kelią jums pamatyti visus įdomius dalykų variantus ir subtilybes, sako Aarons-Mele Aarons-Mele. Be to, manydami, kad viskas yra puiku arba baisu, gali priversti jus galvoti, kad jei nepadarysi kažko tobulai, neverta išbandyti. Cue: sugadintas perfekcionistinis elgesys.

Pataisymas: Ši mintis spąstai iš dalies kyla iš polinkio į save ir kitus sprendimus dėl savęs ir kitų sprendimų. Taigi, dr. Manly pataria bandyti apsvarstyti bent vieną ar dvi alternatyvias perspektyvas iš savo. Atviro proto laikymas.

3. Ženklinimas

Šis nerimo spąstai pasižymi vadinama savaime suprantamais neigiamais vardais, tokiais kaip tingus, nepelningas ar nekompetentingas, ypač scenarijuose, kur savikritika yra visiškai nepagrįsta. (Apsvarstykite galimybę gauti konstruktyvų darbo projekto komentarą ir iškart darant prielaidą, kad tai daro jus baisiu darbuotoju.)

Be nerimo degalų, toks neigiamas savęs kalbėjimas gali paskatinti negatyvumo spiralę, potencialiai sukeldami depresijos mintis ir sumažinti jūsų savivertę. „Klausydami vidinio kritiko, balsas, kuris nori mums pasakyti, kad esame neverti ar nemalonūs, mes bausime neabejotiniausiais būdais“,-sako dr. Dr. Vyriškas.

Pataisymas: Kai pagaunate save vadindami nesąžiningu vardu, pristabdykite keletą gilių įkvėpimų, kad patvirtintumėte etiketę, ir tada nukreipkite į pozityvesnį. Tai yra technika, vadinama mintimis, kurie gali padėti atsiminti, kad nesate blogiausios jūsų akimirkos ir kad svarbu suteikti sau malonę. Kitais momentais taip pat naudinga aktyviai praktikuoti teigiamą savęs kalbėjimą kaip priemonę sustiprinti savo savivertę prieš kritiškesnius scenarijus.

4. Raminanti ir pervertinti

Aarons-Mele šį nerimo spąstą vadina „geriausiu nerimo žmogaus draugu“, kaip dažniausiai jis paviršius paviršius yra. Taip pat žinomas kaip „troškimas“, amanavimas ar pervertinimas yra viskas, kas vėl ir vėl peržiūri tas pačias situacijas, o jas vėl ir marinuoti juos ir marinuoti juos. Kadangi kruopščiai galvojant apie veiksmus prieš vaidinimą dažnai yra tai, ką daro aukšto lygio žaidėjai, šiems žmonėms, ypač.

Dažnai pervertinimas taip pat apima mąstymą apie tai, kas nutiko praeityje, ir kad jūs negalite pasikeisti, o tai tiesiog daro procesą dar beprasmiškesnį ir nukreipia jus nuo rezoliucijos. „Kai naudojame savo energiją norėdami įsitraukti į nenaudingas pasikartojančias mintis, mes apiplėšiame sugebėjimą nukreipti savo mintis į teigiamas kryptis“, - sako dr. Vyriškas.

Pataisymas: Norėdami sustabdyti savęs pervertinimą, pradėkite nuo įžeminimo naudodamiesi savo penkiais pojūčiais (išbandykite 5-4-3-2-1 techniką, kad galėtumėte namuose pamatyti, išgirsti, paliesti, skonį ir kvapą) arba apimti blaškymąsi, kad blaškymas „Ištrauksiu jus iš mąstymo spiralės, pavyzdžiui, klausytis mėgstamos dainos ar zonos į jaukią televizijos laidą, sako DR. Vyriškas.

Iš ten praktikuokite psichologinį nuokrypį, atsižvelgdami. Taip pat galite tikslingai pakeisti savo mintis į ką nors kita “ta kryptimi, kuri jaučiasi teisinga“, - sako dr. Dr. Vyriškas.

5. Diskontuojant teigiamą

Jūs įsitraukėte į šią minčių spąstus, kai randate būdų, kaip padaryti teigiamą patirtį savo gyvenime, ne iš tikrųjų „suskaičiuoti“, nei atmesdami juos, arba įtikindami save, kad bet kokia sėkmė ar laimėjimas įvyko grynai atsitiktinai.

Pataisymas: Geriausias būdas kovoti su šia neigiama mąstymo kilpa yra aktyviai pasimėgauti bet kokiu teigiamu akimirka, kai jis gali būti mažas, kai jis ateina, sako DR. Vyriškas. Užuot nurašę savo vaidmenį tokiu geru dalyku.

Taip pat naudinga laikyti fizinę teigiamų momentų ar pergalių failą, įskaitant komplimentus ar pagyrimus iš kitų ir asmeninių stiprybės momentų, kuriuos įrašote. Galimybė bet kuriuo metu remtis savo galimybėmis gali padėti sukurti pasitikėjimą savimi ir sumažinti polinkį nurašyti sėkmes.